Supersett er en svært effektiv treningsmetode for å bygge muskler raskt. Her gir vi deg seks ulike supersett som dekker hele kroppen.

Et supersett består av to eller flere øvelser som gjennomføres etter hverandre uten noe hvile mellom. Når ett supersett er utført, kan du tillate deg hvile før neste runde med nye supersett. Tradisjonelt skal øvelsene i ett supersett trene ulike muskelgrupper, og på denne måten gjøre treningen mer effektiv ved å redusere hviletiden mellom de. Samtidig holdes pulsen oppe og metabolismen på topp.

Dersom supersettet består av øvelser som trener den samme muskelgruppen, vil de ha fordelen av å stimulere en større andel muskelfibre (både raske- og trege muskelfibre). På denne måten vil du lettere oppnå en enorm muskelpump å stimulere til muskelvekst. Prøv en at disse supersettene på slutten av en vanlig treningsøkt, og kjenn hvordan kroppen reagerer på denne formen for trening. Sannsynligvis vil du oppleve framgang relativt raskt!

Les også: Tips: Bygg muskler med dette enkle trikset!

Viktig! Supersettene skal ikke gjennomføres etter hverandre som et komplett treningsprogram. Bruk 1-2 av øvelsene på slutten av et en treningsøkt der du trener den respektive muskelgruppen. F.eks., trener du overkropp mandag, kan du avslutte med «supersett bryst» og «supersett skuldre». 

1.Supersett bryst

Gjennomfør 6 runder uten pause mellom øvelsene, men hvil 60 sekunder mellom rundene.

Øvelse 1: Incline dumbbell bench press x 12 reps
Øvelse 2: TRX push-ups x 12 reps

2.Supersett rygg

Gjennomfør 5 runder uten pause mellom øvelsene, men hvil 60 sekunder mellom rundene.

Øvelse 1: Chest-supported rows x 10 reps
Øvelse 2: TRX inverted row x 10 reps
Øvelse 3: Facepulls x 10 reps

 

3.Supersett legger

Still klokken på 5 minutter nedtelling og gjennomfør så mange repetisjoner som mulig.

Øvelse 1: Knebøy x 8
Øvelse 2: Overhead bodyweight squats (med en lett manual) x 15 reps

 

4.Supersett biceps

Utfør 4 runder uten pause mellom øvelsene, men hvil 60 sekunder mellom rundene.

Øvelse 1: EZ bar curl x 10 reps
Øvelse 2: Cable curl x 10 reps
Øvelse 3: Barbell curl x 10 reps

 

5.Supersett triceps

Gjennomfør 4 runder uten pause mellom øvelsene, men hvil 60 sekunder mellom rundene.

Øvelse 1: Dips med kroppsvekt x 12 reps
Øvelse 2: Pulldown med bånd/strikk x (så mange du klarer i løpet av 30 sekunder)

 

6.Supersett skuldre

Utfør 4 runder uten pause mellom øvelsene, men hvil 60 sekunder mellom rundene.

Øvelse 1: Dumbbell push press x 15 reps
Øvelse 2: Dumbbell overhead reverse lunge x (så mange du klarer i løpet av 30 sekunder)

Ønsker du å prøve deg på et annet treningsprogram? Vi har et rikt utvalg av treningsprogram for både nybegynnere og godt trente i vårt arkiv. Disse finner du her!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
6 total-body supersets that’ll blow up your muscles. Mensjournal.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Styrk brystmusklene med denne eksplosive øvelsen!

Av og til er det kun små endringer som skal til…
Dato: Sep 29, 2020
Kondisjon & løping

Mølleøkta for deg som mangler motivasjon

Høsten kommer snikende inn på oss, og motivasjonen for å trene…
Dato: Sep 29, 2020
Helse og livsstil

Kardiotrening, et elsk/hat forhold

Kondisjonstrening, eller rett og slett bare «kardio» som mange kaller det…
Dato: Sep 25, 2020
Styrketrening

Styrk beina med «Kung Fu utfall»!

Er du lei av de tradisjonelle utfallene frem, tilbake eller til…
Dato: Sep 23, 2020
Kondisjon & løping

Kombinere styrke og kondisjonstrening?

Det er kjent for de fleste at løping eller kondisjonstrening kan…
Dato: Sep 22, 2020
Styrketrening

5 mageøvelser du burde teste!

Med disse 5 mageøvelsene har du garantert en sterke mage og…
Dato: Sep 21, 2020
Styrketrening

Overvurderte styrkeøvelser

Det er viktig å velge de riktige øvelsene når man skal…
Dato: Sep 18, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

De mest undervurderte styrkeøvelsene

Det finnes et mylder av styrkeøvelser som skal gjøre deg raskere,…
Dato: Sep 15, 2020
Styrketrening

Pangstart uken med denne treningsøkten

Trening er essensielt for å ha en kropp som fungerer. Pangstart…
Dato: Sep 14, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for maksstyrke – videkommende

Programmet har til hensikt å øke maksimal muskelstyrke og er beregnet…
Dato: Sep 14, 2020
Skadeforebyggende

De beste øvelsene for sterkere legger!

Har du alltid drømt om sterke, velformede, sterke legger? Prøv ut…
Dato: Sep 10, 2020
Fysisk og psykisk helse

5 tegn på at du overtrener

Vi vet alle at trening er sunt for kropp og sjel,…
Dato: Sep 09, 2020
Nybegynnere

Styrketreningsmytene du ikke må tro på!

Hva skal man gjøre for å få den beste kroppen eller…
Dato: Sep 09, 2020
Kondisjon & løping

3 HIIT økter for bedre kondisjon/styrke/økt forbrenning!

HIIT trening er noe en av de mest effektive treningsmetodene du…
Dato: Sep 07, 2020
Styrketrening

Utstyrsfritt treningsprogram

Å få innpass til trening i en hektisk hverdag er noe…
Dato: Sep 07, 2020
Kondisjon & løping

De beste styrkeøvelsene for å bli en bedre løper

Som løper utsettes kroppen for flere ganger kroppsvekten din ved hvert…
Dato: Sep 04, 2020