Supersett er en svært effektiv treningsmetode for å bygge muskler raskt. Her gir vi deg seks ulike supersett som dekker hele kroppen.

Et supersett består av to eller flere øvelser som gjennomføres etter hverandre uten noe hvile mellom. Når ett supersett er utført, kan du tillate deg hvile før neste runde med nye supersett. Tradisjonelt skal øvelsene i ett supersett trene ulike muskelgrupper, og på denne måten gjøre treningen mer effektiv ved å redusere hviletiden mellom de. Samtidig holdes pulsen oppe og metabolismen på topp.

Dersom supersettet består av øvelser som trener den samme muskelgruppen, vil de ha fordelen av å stimulere en større andel muskelfibre (både raske- og trege muskelfibre). På denne måten vil du lettere oppnå en enorm muskelpump å stimulere til muskelvekst. Prøv en at disse supersettene på slutten av en vanlig treningsøkt, og kjenn hvordan kroppen reagerer på denne formen for trening. Sannsynligvis vil du oppleve framgang relativt raskt!

Les også: Tips: Bygg muskler med dette enkle trikset!

Viktig! Supersettene skal ikke gjennomføres etter hverandre som et komplett treningsprogram. Bruk 1-2 av øvelsene på slutten av et en treningsøkt der du trener den respektive muskelgruppen. F.eks., trener du overkropp mandag, kan du avslutte med “supersett bryst” og “supersett skuldre”. 

1.Supersett bryst

Gjennomfør 6 runder uten pause mellom øvelsene, men hvil 60 sekunder mellom rundene.

Øvelse 1: Incline dumbbell bench press x 12 reps
Øvelse 2: TRX push-ups x 12 reps

2.Supersett rygg

Gjennomfør 5 runder uten pause mellom øvelsene, men hvil 60 sekunder mellom rundene.

Øvelse 1: Chest-supported rows x 10 reps
Øvelse 2: TRX inverted row x 10 reps
Øvelse 3: Facepulls x 10 reps

 

3.Supersett legger

Still klokken på 5 minutter nedtelling og gjennomfør så mange repetisjoner som mulig.

Øvelse 1: Knebøy x 8
Øvelse 2: Overhead bodyweight squats (med en lett manual) x 15 reps

 

4.Supersett biceps

Utfør 4 runder uten pause mellom øvelsene, men hvil 60 sekunder mellom rundene.

Øvelse 1: EZ bar curl x 10 reps
Øvelse 2: Cable curl x 10 reps
Øvelse 3: Barbell curl x 10 reps

 

5.Supersett triceps

Gjennomfør 4 runder uten pause mellom øvelsene, men hvil 60 sekunder mellom rundene.

Øvelse 1: Dips med kroppsvekt x 12 reps
Øvelse 2: Pulldown med bånd/strikk x (så mange du klarer i løpet av 30 sekunder)

 

6.Supersett skuldre

Utfør 4 runder uten pause mellom øvelsene, men hvil 60 sekunder mellom rundene.

Øvelse 1: Dumbbell push press x 15 reps
Øvelse 2: Dumbbell overhead reverse lunge x (så mange du klarer i løpet av 30 sekunder)

Ønsker du å prøve deg på et annet treningsprogram? Vi har et rikt utvalg av treningsprogram for både nybegynnere og godt trente i vårt arkiv. Disse finner du her!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
6 total-body supersets that’ll blow up your muscles. Mensjournal.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020
Styrketrening

Tips: Trikset for sterkere magemuskler

Dette enkle trikset kan øke treningseffekten av magemusklene med nesten 50%.…
dato: Jun 11, 2020