Supersett er en svært effektiv treningsmetode for å bygge muskler raskt. Her gir vi deg seks ulike supersett som dekker hele kroppen.
Et supersett består av to eller flere øvelser som gjennomføres etter hverandre uten noe hvile mellom. Når ett supersett er utført, kan du tillate deg hvile før neste runde med nye supersett. Tradisjonelt skal øvelsene i ett supersett trene ulike muskelgrupper, og på denne måten gjøre treningen mer effektiv ved å redusere hviletiden mellom de. Samtidig holdes pulsen oppe og metabolismen på topp.
Dersom supersettet består av øvelser som trener den samme muskelgruppen, vil de ha fordelen av å stimulere en større andel muskelfibre (både raske- og trege muskelfibre). På denne måten vil du lettere oppnå en enorm muskelpump å stimulere til muskelvekst. Prøv en at disse supersettene på slutten av en vanlig treningsøkt, og kjenn hvordan kroppen reagerer på denne formen for trening. Sannsynligvis vil du oppleve framgang relativt raskt!
Les også: Tips: Bygg muskler med dette enkle trikset!
Viktig! Supersettene skal ikke gjennomføres etter hverandre som et komplett treningsprogram. Bruk 1-2 av øvelsene på slutten av et en treningsøkt der du trener den respektive muskelgruppen. F.eks., trener du overkropp mandag, kan du avslutte med «supersett bryst» og «supersett skuldre».
1.Supersett bryst
Gjennomfør 6 runder uten pause mellom øvelsene, men hvil 60 sekunder mellom rundene.
Øvelse 1: Incline dumbbell bench press x 12 reps
Øvelse 2: TRX push-ups x 12 reps
2.Supersett rygg
Gjennomfør 5 runder uten pause mellom øvelsene, men hvil 60 sekunder mellom rundene.
Øvelse 1: Chest-supported rows x 10 reps
Øvelse 2: TRX inverted row x 10 reps
Øvelse 3: Facepulls x 10 reps
3.Supersett legger
Still klokken på 5 minutter nedtelling og gjennomfør så mange repetisjoner som mulig.
Øvelse 1: Knebøy x 8
Øvelse 2: Overhead bodyweight squats (med en lett manual) x 15 reps
4.Supersett biceps
Utfør 4 runder uten pause mellom øvelsene, men hvil 60 sekunder mellom rundene.
Øvelse 1: EZ bar curl x 10 reps
Øvelse 2: Cable curl x 10 reps
Øvelse 3: Barbell curl x 10 reps
5.Supersett triceps
Gjennomfør 4 runder uten pause mellom øvelsene, men hvil 60 sekunder mellom rundene.
Øvelse 1: Dips med kroppsvekt x 12 reps
Øvelse 2: Pulldown med bånd/strikk x (så mange du klarer i løpet av 30 sekunder)
6.Supersett skuldre
Utfør 4 runder uten pause mellom øvelsene, men hvil 60 sekunder mellom rundene.
Øvelse 1: Dumbbell push press x 15 reps
Øvelse 2: Dumbbell overhead reverse lunge x (så mange du klarer i løpet av 30 sekunder)
Ønsker du å prøve deg på et annet treningsprogram? Vi har et rikt utvalg av treningsprogram for både nybegynnere og godt trente i vårt arkiv. Disse finner du her!
Kilde
6 total-body supersets that’ll blow up your muscles. Mensjournal.com
