Skulderpress er og blir en favoritt, men ingenting er bedre for muskelvekst en variasjon og nye øvelser. Denne varianten kan være perfekt for akkurat det.

Skulderpress forbindes kanskje med tunge løft med manualer eller vektstang, enten stående eller sittende. Dette er i hvert fall de to desidert mest brukte variantene av øvelsen. Men skulderpress kan utføres på enormt mange måter så lenge du bruker fantasien og er litt kreativ, og det er slett ikke dumt. Det er nemlig ganske mange muskler som sitter i skulderområdet og som er delaktig når du løfter noe over hodet. Og hvor ofte hender det at du løfter noe rett opp over hodet? Hva med de gangene du løfter noe skrått eller kanskje bakover?

I en tradisjonell skulderpress er det den bakre delen av deltamuskelen og triceps som gjør det meste av arbeidet. Ønsker du derimot å trene fremsiden av deltamuskelen, så bør du prøve varianten under.

 

Vinklet skulderpress i kabel

  1. Sett opp feste på kabelmaskinen på det laveste punktet, og ikke bruk noen form for håndtak.
  2. Still deg med kroppen lett foroverlent med den ene foten som støtte foran den andre.
  3. Hold kabelen i den ene hånden foran skulderen. Du skal kjenne at det strammer i skulderen. Albuen skal hele tiden holdes tett inntil kroppen. Press kabelen opp i den samme retningen som kroppen, og revers bevegelsen i et kontrollert tempo.
  4. Utfør 3-4 sett a 12-15 repetisjoner per side.

Øvelsen er perfekt for alle som har begrenset skulderbevegelighet, eller alle som ønsker å trene den fremre delen av deltamuskelen. Risikoen for skader er minimal, og du får en konstant og jevn motstand i hele bevegelsesbanen.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021
Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Kondisjon & løping

Dette er triatlon!

Triatlon er en multisport som består av svømming, sykling og løping,…
Dato: Apr 19, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Kondisjon & løping

8 tips for deg som skal begynne med løping

Det er bar bakke mange steder i landet, og det betyr…
Dato: Apr 09, 2021
Styrketrening

Den beste formen for nedtrekk!

Nedtrekk er uten tvil en av de beste overkroppsøvelsene du kan…
Dato: Apr 07, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram styrke: Kom i gang!

Dette treningsprogrammet har til hensikt å gjøre det sterkere i hele…
Dato: Apr 04, 2021
Kondisjon & løping

Kombinere kondisjon- og styrketrening? Tren dette først!

Ønsker du å kombinere kondisjons- og styrketrening samme dag? Dette forteller…
Dato: Apr 04, 2021
Styrketrening

Derfor bør du unngå å trene tunge markløft for ofte!

Markløft er sammen med knebøy en av de virkelig gode øvelsene…
Dato: Mar 30, 2021
Styrketrening

Knebøy – dette må du vite om teknikk!

De fleste som trener styrketrening på treningssenter for å bli sterk,…
Dato: Mar 29, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere med egen kroppsvekt

Hvis du tror du er avhengig av tilgang til et treningssenter…
Dato: Mar 24, 2021
Styrketrening

Tips: Enkel Power trening for større muskler!

Trener du kun for større muskler, eller trener du også for…
Dato: Mar 22, 2021