Skulderpress er og blir en favoritt, men ingenting er bedre for muskelvekst en variasjon og nye øvelser. Denne varianten kan være perfekt for akkurat det.
Skulderpress forbindes kanskje med tunge løft med manualer eller vektstang, enten stående eller sittende. Dette er i hvert fall de to desidert mest brukte variantene av øvelsen. Men skulderpress kan utføres på enormt mange måter så lenge du bruker fantasien og er litt kreativ, og det er slett ikke dumt. Det er nemlig ganske mange muskler som sitter i skulderområdet og som er delaktig når du løfter noe over hodet. Og hvor ofte hender det at du løfter noe rett opp over hodet? Hva med de gangene du løfter noe skrått eller kanskje bakover?
I en tradisjonell skulderpress er det den bakre delen av deltamuskelen og triceps som gjør det meste av arbeidet. Ønsker du derimot å trene fremsiden av deltamuskelen, så bør du prøve varianten under.
Vinklet skulderpress i kabel
Sett opp feste på kabelmaskinen på det laveste punktet, og ikke bruk noen form for håndtak.
Still deg med kroppen lett foroverlent med den ene foten som støtte foran den andre.
Hold kabelen i den ene hånden foran skulderen. Du skal kjenne at det strammer i skulderen. Albuen skal hele tiden holdes tett inntil kroppen. Press kabelen opp i den samme retningen som kroppen, og revers bevegelsen i et kontrollert tempo.
Utfør 3-4 sett a 12-15 repetisjoner per side.
Øvelsen er perfekt for alle som har begrenset skulderbevegelighet, eller alle som ønsker å trene den fremre delen av deltamuskelen. Risikoen for skader er minimal, og du får en konstant og jevn motstand i hele bevegelsesbanen.
