Ønsker du å øke størrelsen på musklene kjapt og effektivt til langt over din normale størrelse? Dette er oppskriften for store muskler!

Arnold Schwarzenegger uttalte en gang at ”kroppsbyggerens pump er den «alt-svulmer-opp-etter-trening-følelsen” , og som han gikk så langt som å sammenligne det med sex.

Blant løpere er fenomenet ”runners high” et kjent begrep, mens kroppsbyggerne har altså sin egen ”pump”. Begge tilstandene kjennetegnes ved en følelse av eufori og tilfredsstillelse under eller etter trening. ”Pump” er et resultat av at blod strømmer gjennom musklene slik at de utvider seg under/etter en styrketreningsøkt.

Muskelpump- forklaringen bak

Musklpump er en resultat at intensiv styrketrening. Muskelkontraksjoner får blodårene til å utvide seg og blodstrømmen til å øke. Den økte aktiviteten i musklene får musklene til å utvide seg. Mye. I løpet av en intensiv styrketreningsøkt kan en pumpet overarm måle så mye som 1,27cm mer i diameter enn i normaltilstand. Effekten er midlertidig og varer i toppen et par timer.

 

Oppnå en perfekt muskelpump

For å oppnå en muskel med stort volum (muskelpump), må du trene volum. En god pump oppnås gjerne etter tre-fire sett med relativt mange repetisjoner (10-15) i en øvelse, helt til utmattelse. Hold tempoet rolig og fokuser på å gjennomføre hele bevegelighetsbanen. Pausene skal være korte, og gjerne gjennomfør øvelsene som supersett for å øke effekten.

Gjennomfør en´ av disse treningsmetodene, og opplev hvordan muskelpump føles:5 effektive metoder for muskelvekst!

Effekten ved muskelpump kan være ganske ekstrem!

 

Unngå muskelpump etter hver treningsøkt

En annen positiv effekt av muskelpump er effekten det har på muskelproteinsyntesen. En celle som er økt i størrelse, oppnår større proteinsyntese og mindre protein nedbrytning. På tross av dette betyr det ikke at du bør trene for å oppnå pump hele tiden.

For selv om det kan være fristende, ja- det er imponerende ut, er ikke muskelpump noe du bør ta sikte på for hver eneste treningsøkt. Trening på denne intensiteten er relativt hardt for kroppen, og for mye av denne typen trening kan faktisk ha motsatt effekt på lang sikt. Nyt heller den gode følelsen når du kan, og tren for det når du føler for det!

Les også: De beste øvelsene for biceps med manualer.

Kilde
Roberts, Amy. How to get the perfect muscle pump. Mensfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022
Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Sponset

Sunn mat levert på døren – Bestill i dag og få 1 000 kr rabatt fordelt på dine fem første matkasser!

Styrketrening

De 5 beste øvelsene for hamstrings!

Hvis du inkluderer disse øvelsene i treningsprogrammet ditt har du virkelig…
Dato: Jul 19, 2022
Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022