Mange synes det er vanskelig å opprettholde motivasjonen til å trene regelmessig. Kanskje har du startet opp altfor hardt, noe som gjør det vanskelig å opprettholde. Eller så kommer det noe i veien for det du har planlagt, og du får en ufrivillig pause og har vanskelig for å komme i gang igjen.
Når sommerferien kommer er det mange som faller av lasset. Kanskje har de hatt som mål å trene mot «sommerkroppen», så kommer ferietid og treningen faller helt bort.
Etter mange uker uten trening kan det være tungt å komme i gang. Kanskje har du lagt på deg noen ekstra kilo i ferien og føler deg litt mer slapp og umotivert enn det du var før ferien.
For å skape ny motivasjon da, er det lurt å sette seg et mål!
Hvordan sette seg mål for å skape motivasjon
Det bør være et konkret mål som er målbart. Kanskje du vil lære deg noe nytt? Kanskje du ønsker å gå opp i vekt/ned i vekt? Eller kanskje det er spesifikke øvelser du ønsker å mestre eller bli sterkere i.
Tenk gjennom hva du ønsker å fokusere på de neste 6 mnd for eksempel. Sett deg delmål og et hovedmål.
Sett deg realistiske mål om hvor ofte du skal trene – Ikke start for hardt om det er lenge siden du har trent.
Skaff deg noen å trene sammen med.
Husk at motivasjonen vil aldri være på topp hele tiden. Da er det viktig å huske på målet man har satt seg, slik at du likevel får gjennomført det du har planlagt.
Uønsket vektøkning
Er du en periodetrener, er du kanskje også en periodeslanker. Det vil si at i perioden du trener regelmessig, har du også en bedre plan for kostholdet ditt. Når du trener regelmessig er også forbrenningen høyere og du kan spise mer.
Så faller du av treningslasset og dermed mister du kanskje motivasjonen til å opprettholde de sunne matvanene også. På grunn av mindre fysisk aktivitet i tillegg, legger du kanskje på deg mer enn du er komfortabel med.
Dette kan bidra til at du føler deg umotivert og mislykket. Det er da du må sette deg en plan.
Kontuinitet
Det aller beste er å opprettholde regelmessig fysisk aktivitet. Har du ikke like mye tid hver uke, så prøv hvert fall å få til et par økter i uken. Rekker du ikke mer, er det ingen grunn til å gi opp. Start neste uke med ny motivasjon og få inn de treningsøktene du har tid til.
Trener du regelmessig er det også lettere å opprettholde sunne matvaner. Med kostholdet trenger det heller ikke være enten eller. Følg 80/20- prinsippet, så er det også rom for å kose seg litt. Spiser du bedre, får du mer utbytte av treningen i tillegg. Det viktigste er det du gjør om over litt tid, du ødelegger ikke alt ved å spise usunt enn dag eller droppe en treningsøkt. Regelmessig trening, som ikke overdrives, vil gjøre deg mer opplagt og det bra for psyken.
Når det sunne blir usunt
Har du skeid ut mer enn planlagt enn dag, er det ingen grunn til å gi opp eller tro du har ødelagt alt. Kos deg med maten og start neste dag med de gode vanene du har planlagt. Hvis du skal straffe deg selv for å spise mer enn planlagt eller hvis du ikke rekker all treningen du hadde planlagt, kan du lett få et usunt forhold til mat og trening. Trening skal være lysbetont og mat skal gi deg næring, men også smake godt.
Lag deg en ukeplan for de treningsøktene du har tid til. Er du veldig sliten en dag, er det lov å ta seg en fridag. Å gi kroppen hvile og tid til å restituere seg er også veldig viktig for å få fremgang med treningen. Overtrening vil bare slite kroppen mer ut, treningsøktene blir kanskje ikke så bra som du ønsker og det tærer på motivasjonen. Ta deg en hviledag når du trenger, og du vil ha mye mer overskudd på neste treningsøkt. Det er jo ingenting som booster motivasjonen mer enn en skikkelig god treningsøkt!
Lag mer mat selv
Det er også lurt å ha en plan for kostholdet. Det gir mer forutsigbarhet og det er økonomisk. Hvem har vel ikke gått litt for lenge uten mat, for så å gå på butikken uten en plan for hva man skal spise? Da er det veldig fort gjort å gå for noe søtt, salt eller fett, for er man sulten er det nettopp det man er fysen på.
Så skal man jo selvfølgelig kunne kose seg også. Men det er gjerne lurt å planlegge dette også. Da har du noe å se frem til, det er lettere å spise sunt i det daglige, og det gir rom for at du også kan spise det du vil, bare ikke hele tiden. Det er viktig å finne en balanse, slik at maten blir noe positivt.
Er du glad i å lage mat, kan du jo faktisk lage akkurat det du har lyst på, hver dag om du ønsker. Alt handler om mengde og valg av råvarer. Kjøper du deg for eksempel en ferdigpizza på butikken, er jo ikke det særlig sunt. Men om du lager den selv kan du jo lett lage en sunnere pizza, som kan spises når som helst.
Så når sommeren nå har startet, tenk gjennom hvilke type trening og fysisk aktivitet du kan få til gjennom sommeren. Gå tur eller sykle utendørs er også fin trening om sommeren.
