Mens nasjonale anbefalinger vil ha oss i fysisk aktivitet for bedre helse, viser flere studier til naturens positive kraft på mentalt velvære. Fysisk aktivitet påvirker mentalt velvære. Likevel er det en viktig forskjell mellom det å trene innendørs eller ute i naturen. 

I vår fartsfylte og teknologiske verden kan det være utfordrende å finne tid til å prioritere egen helse og trening. For mange er derfor hverdagen preget av økende stress og bekymringer. Og gjerne i kombinasjon med lite rom til å ta vare på seg selv.

Når du farter mellom hverdagens forpliktelser, stress og bekymringer, er det derfor viktig å huske avkobling. For eksempel ved å koble seg på naturen og dra nytte av dens helbredende kraft på mentalt velvære.

Dessuten kan du kombinere treningsøkten din med naturens terapeutiske effekter. Sammenlignet med å trene innendørs, vil det å trene utendørs gi forfriskende fordeler for din fysiske og mentale helse.

naturens kraft på mentalt velvære

Naturens effekter på fysisk og mentalt velvære

Uavhengig av økonomisk status eller hvor man bor, er naturen tilgjengelig for alle. Helt gratis. Selv små doser utendørs kan ha en betydelig effekt på vår mentale helse. Flere studier har funnet at det å bruke tid i grønne områder, skog og natur påvirker både fysisk og psykisk.

For det første vil tid i naturen redusere stress og angst. For det andre vil tid i naturen gi en følelse av ro og velvære. Av den grunn motvirkes også de negative effektene fra en hektisk hverdag. Når vi er stresset, responderer kroppen vår med å produsere hormonet kortisol. Over en lengre periode kan høye nivåer av kortisol være skadelig for helsen. Velger du å trene ute derimot, kan nivåene av kortisol reduseres betydelig. På den måten forbedres kroppens håndtering av stress og generell helse.

Ettersom dagslys påvirker kroppens produksjon av melatonin, vil det å trene ute i grønne omgivelser også gi bedre døgnrytme og søvn. I tillegg har studier dokumentert at fysisk aktivitet ute i naturen kan senke blodtrykket og pulsen. Dette er viktige faktorer som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Les mer her: Naturen gir helseeffekter for kropp og sinn 

Kom i bedre form av å trene ute i naturen

Trening i naturens omgivelser stimulerer kropp og sinn på en annen måte, noe som fremmer en følelse av eventyr og utforskning. Derfor er frisk luft, natur og grønne omgivelser et godt alternativ til treningssenteret inne. Mest sannsynlig vil du komme i bedre form av å trene utendørs.

Enten det er i skogen, en park eller på fjellet, får du variert terreng og naturlige hindringer som utfordrer intensiteten. Som for eksempel å løpe eller gå på sti, i bratte bakker eller på ujevnt underlag. På den måten vil flere muskelgrupper aktiveres, og du blir sterkere. Samtidig som kondisjonen forbedres. På den annen side vil variert terreng forbedre funksjonell styrke, balanse og smidighet, fordi du må tilpasse deg skiftene terreng og forhold.

Les mer her: Fordeler og ulemper ved trening utendørs

Naturens effekter på mentalt velvære

Vekk sansene og skap en tilknytning til naturen

I motsetning til å stresse seg ut på trening med ørepropper, høy musikk og ingen tilstedeværelse, kan du heller åpne sansene. Hvordan vi er i naturen, påvirker også effektene på mentalt velvære. Ved å vekke og bruke sansene dine, kan du skape en tilknytning til naturen og bli mer bevisst.

Neste kan du skal gå, løpe eller sykle i skogen, kan du derfor lytte til fuglesang, kjenne duften av naturen og se på de flotte omgivelsene. På den måten kan du kjenne på roen fra naturen, gleden og la tankene flyte. Dermed vil du mest sannsynlig føle en dypere tilknytning til både naturen og deg selv.

Selv om det kan føles krevende å finne tid til egenpleie i hverdagen, er det helt avgjørende å prioritere dette. Fysisk aktivitet henger sammen med mentalt velvære, og trener du utendørs blir de mentale effektene flere. Spesielt hvis du vekker sansene dine samtidig.

Fysisk aktivitet og naturens positive kraft på mentalt velvære

«Shinrin-Yoku», skogsbading på norsk, er en japansk praksis som går ut på å tilbringe tid i skogen for å fremme helse og velvære. Enten du går, løper eller sykler i skogen, kan du legge inn et bad i et skogstjern. Aktiviteten kan gjøres året rundt og fordelene er mange. Blant annet forbedret humør, mental klarhet, redusert blodtrykk, bedre søvn og sterkere immunsystem.

Uavhengig av om du bor på landet eller i byen, kan du finne de grønnere delene eller komme deg til nærmeste skog. Prioriterer du 60 minutter gåtur i skogen eller i grønne omgivelser vil den delen av hjernen som bearbeider stress, reduseres. I tillegg til reduksjon av angst, bedre humør og et klarere fokus.

Og vil du oppleve naturens effekter er følgende tips fine:

  • Gjør det enkelt; Velg nærmeste skogsområde og lag en ukentlig rutine.
  • Sett av minst én gang i uken til en lengre gåtur, med eller uten bad, i skogen.
  • Gå alene eller med selskap. Begge deler gir mentale fordeler og tid til refleksjon.
  • Unngå distraksjoner og støy ved å legge bort telefonen. På den måten kan du fokusere på omgivelsene.
  • Bruk tid på å observere naturen, høre lyden av fugler, lukten av trær og synet av naturlig lys.

Les mer her: Løping som mental terapi

Økt konsentrasjon og naturens kraft som medisin

Hvordan du velger å angripe naturen er opp til deg. Men å bade i skogen, gå en spasertur, trene i skogen eller bare sitte stille å observere, vil ha positive effekter. Samtidig som stress reduseres, kan naturen også bidra til økt konsentrasjon og forbedret humør. Dessuten kan tid i naturen virke som naturlig medisin for deg som sliter med angst og depresjon.

Å omgi seg med grønne omgivelser har vist se å redusere symptomer på psykiske lidelser. Noe som skjer fordi tid i naturen gir en følelse av indre ro og velvære.

Kilder

The Benefits of Outdoor Workouts: Nature’s Impact on Physical and Mental HealthMedium

Nature: How connecting with nature benefits our mental healthMental Health Foundation

Time spent in nature can boost physical and mental well-beingHarvard School of Public Health

Emma Kristine Skjerstad

Jeg er satsende idrettsutøver som brenner for å formidle, engasjere og veilede "vanlige" mennesker til treningsglede og en aktiv hverdag. Har en bachelor i journalistikk, i tillegg til bachelor og mastergrad i idrettsvitenskap. Jobber som frilansjournalist, treningsveileder og online-PT. Stor lidenskap, interesse, kunnskap og erfaring innen trening, med en fysiologisk, psykologisk og motiverende tilnærming. Enten det er gjennom skriving eller å jobbe med mennesker som vil ha hjelp til å nå målene sine.
Fysisk og psykisk helse

Mentalt velvære: Hva er egentlig stress og hvorfor hjelper trening?

Stress kan bidra til at vi håndterer utfordringer, men også gjøre…
Dato: Jul 16, 2024
Gratis Treningsprogram

Oppvarmingsprogram for skuldrene!

Før du setter i gang med styrketreningen er det alltid viktig…
Dato: Jul 15, 2024
Fysisk og psykisk helse

Få bedre mental helse med trening – 8 fordeler for psykisk helse!

Du har sikkert hørt at trening er bra, og gir deg…
Dato: Jul 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Må vi alltid ha motivasjon når vi skal trene?

Motivasjon er drivkraften bak handling. Den er nøkkelen til å oppnå…
Dato: Jul 09, 2024
Skader & rehabilitering

Belastningsskader: Tre faser for rehabilitering av kneskader

Knesmerter, kneskader og vonde knær er vanlig, uansett treningsnivå. For effektiv…
Dato: Jul 08, 2024
Motivasjon

5 tips for å opprettholde treningsmotivasjon over tid

Det å trene regelmessig er en god investering i egen helse.…
Dato: Jul 05, 2024
Skadeforebyggende

Korsryggen: skadeforebyggende tiltak og øvelser

Korsryggen utgjør en kompleks del av kroppen som er utsatt for…
Dato: Jul 05, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Intervjuer

Treningen ble redningen! Fra rusavhengig og kriminell til treningsnerd

Store deler av livet til Tor Erik bestod av kriminalitet, rus…
Dato: Jul 02, 2024
Skadeforebyggende

Vanlige skader ved løping – Årsaker, forebygging og behandling

Løping er en fantastisk måte å holde seg i form på.…
Dato: Jun 25, 2024
Skadeforebyggende

Skadeforebyggende tiltak for rygg og nakke: Enkle råd for alle

Smerter i rygg og nakke er vanlige helseplager som kan ha…
Dato: Jun 12, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri! Slik forebygger du skader under trening

Forebygging av skader er viktig for å holde treningen regelmessig og…
Dato: Jun 11, 2024
Motivasjon

Hvordan få mest mulig ut av treningen?

For å sikre optimale resultater av treningen er det flere elementer…
Dato: Jun 10, 2024
Intervjuer

Fra konstant fokus på vektnedgang – Til muskler, mestring og overskudd!

I denne artikkelen skal du få bli bedre kjent med Sunniva…
Dato: Jun 07, 2024
Sponset

Rask vektnedgang uten å plages med sult og søtsug

Fysisk og psykisk helse

Psykisk helse og hvordan den påvirkes av din fysiske helse

Fysisk og psykisk helse er to uløselig sammenkoblede elementer i menneskets…
Dato: Jun 06, 2024
Motivasjon

10 myter om trening og kosthold du helt sikkert har hørt!

Tilgangen på informasjon når det kommer til trening og kosthold er…
Dato: Jun 05, 2024