Mens nasjonale anbefalinger vil ha oss i fysisk aktivitet for bedre helse, viser flere studier til naturens positive kraft på mentalt velvære. Fysisk aktivitet påvirker mentalt velvære. Likevel er det en viktig forskjell mellom det å trene innendørs eller ute i naturen. I vår fartsfylte og teknologiske verden kan det være utfordrende å finne tid til å prioritere egen helse og trening. For mange er derfor hverdagen preget av økende stress og bekymringer. Og gjerne i kombinasjon med lite rom til å ta vare på seg selv.
Når du farter mellom hverdagens forpliktelser, stress og bekymringer, er det derfor viktig å huske avkobling. For eksempel ved å koble seg på naturen og dra nytte av dens helbredende kraft på mentalt velvære. Dessuten kan du kombinere treningsøkten din med naturens terapeutiske effekter. Sammenlignet med å trene innendørs, vil det å trene utendørs gi forfriskende fordeler for din fysiske og mentale helse.
Naturens effekter på fysisk og mentalt velvære
Uavhengig av økonomisk status eller hvor man bor, er naturen tilgjengelig for alle. Helt gratis. Selv små doser utendørs kan ha en betydelig effekt på vår mentale helse. Flere studier har funnet at det å bruke tid i grønne områder, skog og natur påvirker både fysisk og psykisk.
For det første vil tid i naturen redusere stress og angst. For det andre vil tid i naturen gi en følelse av ro og velvære. Av den grunn motvirkes også de negative effektene fra en hektisk hverdag. Når vi er stresset, responderer kroppen vår med å produsere hormonet kortisol. Over en lengre periode kan høye nivåer av kortisol være skadelig for helsen. Velger du å trene ute derimot, kan nivåene av kortisol reduseres betydelig. På den måten forbedres kroppens håndtering av stress og generell helse.
Ettersom dagslys påvirker kroppens produksjon av melatonin, vil det å trene ute i grønne omgivelser også gi bedre døgnrytme og søvn. I tillegg har studier dokumentert at fysisk aktivitet ute i naturen kan senke blodtrykket og pulsen. Dette er viktige faktorer som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Les mer her: Naturen gir helseeffekter for kropp og sinn
Kom i bedre form av å trene ute i naturen
Trening i naturens omgivelser stimulerer kropp og sinn på en annen måte, noe som fremmer en følelse av eventyr og utforskning. Derfor er frisk luft, natur og grønne omgivelser et godt alternativ til treningssenteret inne. Mest sannsynlig vil du komme i bedre form av å trene utendørs.
Enten det er i skogen, en park eller på fjellet, får du variert terreng og naturlige hindringer som utfordrer intensiteten. Som for eksempel å løpe eller gå på sti, i bratte bakker eller på ujevnt underlag. På den måten vil flere muskelgrupper aktiveres, og du blir sterkere. Samtidig som kondisjonen forbedres. På den annen side vil variert terreng forbedre funksjonell styrke, balanse og smidighet, fordi du må tilpasse deg skiftene terreng og forhold.
Les mer her: Fordeler og ulemper ved trening utendørs
Vekk sansene og skap en tilknytning til naturen
I motsetning til å stresse seg ut på trening med ørepropper, høy musikk og ingen tilstedeværelse, kan du heller åpne sansene. Hvordan vi er i naturen, påvirker også effektene på mentalt velvære. Ved å vekke og bruke sansene dine, kan du skape en tilknytning til naturen og bli mer bevisst.
Neste gang du skal ut å gå, løpe eller sykle i skogen, kan du derfor lytte til fuglesang, kjenne duften av naturen og se på de flotte omgivelsene. På den måten kan du kjenne på roen fra naturen, gleden og la tankene flyte. Dermed vil du mest sannsynlig føle en dypere tilknytning til både naturen og deg selv.
Selv om det kan føles krevende å finne tid til egenpleie i hverdagen, er det helt avgjørende å prioritere dette. Fysisk aktivitet henger sammen med mentalt velvære, og trener du utendørs blir de mentale effektene flere. Spesielt hvis du vekker sansene dine samtidig.
Fysisk aktivitet og naturens positive kraft på mentalt velvære
«Shinrin-Yoku», skogsbading på norsk, er en japansk praksis som går ut på å tilbringe tid i skogen for å fremme helse og velvære.
Enten du går, løper eller sykler i skogen, kan du legge inn et bad i et skogstjern. Aktiviteten kan gjøres året rundt og fordelene er mange. Blant annet forbedret humør, mental klarhet, redusert blodtrykk, bedre søvn og sterkere immunsystem.
Uavhengig av om du bor på landet eller i byen, kan du finne de grønnere delene eller komme deg til nærmeste skog. Prioriterer du 60 minutter gåtur i skogen eller i grønne omgivelser vil den delen av hjernen som bearbeider stress, reduseres. I tillegg til reduksjon av angst, bedre humør og et klarere fokus.
Og vil du oppleve naturens effekter er følgende tips fine:
- Gjør det enkelt; Velg nærmeste skogsområde og lag en ukentlig rutine.
- Sett av minst én gang i uken til en lengre gåtur, med eller uten bad, i skogen.
- Gå alene eller med selskap. Begge deler gir mentale fordeler og tid til refleksjon.
- Unngå distraksjoner og støy ved å legge bort telefonen. På den måten kan du fokusere på omgivelsene.
- Bruk tid på å observere naturen, høre lyden av fugler, lukten av trær og synet av naturlig lys.
Les mer her: Løping som mental terapi
Les også:Økt konsentrasjon og naturens kraft som medisin
Hvordan du velger å angripe naturen er opp til deg. Men å bade i skogen, gå en spasertur, trene i skogen eller bare sitte stille å observere, vil ha positive effekter. Samtidig som stress reduseres, kan naturen også bidra til økt konsentrasjon og forbedret humør. Dessuten kan tid i naturen virke som naturlig medisin for deg som sliter med angst og depresjon.
Det å omgi seg med grønne omgivelser har vist se å redusere symptomer på psykiske lidelser. Noe som skjer fordi tid i naturen gir en følelse av indre ro og velvære.
Kilder:
The Benefits of Outdoor Workouts: Nature’s Impact on Physical and Mental Health – Medium
Nature: How connecting with nature benefits our mental health – Mental Health Foundation
Time spent in nature can boost physical and mental well-being – Harvard School of Public Health
