Fysisk og psykisk helse er to uløselig sammenkoblede elementer i menneskets liv. Det er velkjent at fysisk aktivitet har en rekke fordeler for kroppen, men det har også vist seg å ha positiv innvirkning på den psykiske helsen.
Det å trene regelmessig kan bidra til å redusere stress, angst og depresjon, samt øke selvfølelsen og forbedre humøret.
Psykisk helse og fysisk helse
Fysisk aktivitet frigjør endorfiner, også kjent som «lykkehormoner», som bidrar til å redusere smerte og øke følelsen av velvære.
Dette kan føre til bedre mental helse og hjelpe en til å takle hverdagsutfordringer på en mer effektiv måte.
Trening bidrar til flere viktige faktorer for god mental helse.
Noen av de er:
- Bedre søvnkvalitet
- Økt energinivå
- Bedre konsentrasjonsevne
Det å opprettholde god fysisk helse gjennom regelmessig trening kan også ha en beskyttende effekt mot utvikling av psykiske lidelser som depresjon og angst.
Studier har vist at personer som er fysisk aktive har lavere risiko for å utvikle disse lidelsene sammenlignet med de som er inaktive.
Dette underbygger viktigheten av å inkludere fysisk aktivitet som en del av en helhetlig tilnærming til å opprettholde god mental helse.
Finnes det noen ulemper?
Selv om fordelene med fysisk aktivitet for den psykiske helsen er mange, er det viktig å være klar over at det også kan være ulemper. Derav ved overdreven trening.
For noen kan fysisk aktivitet bli en besettelse, og utvikle seg til en form for tvangshandling eller spiseforstyrrelse.
Dette kan føre til negative tanker og følelser knyttet til egen kropp og prestasjon.
Noe som resulterer i redusert selvtillit og dårlig mental helse.
Det er derfor viktig å finne en balanse mellom trening og hvile, samt lytte til kroppens behov og grenser.
Psykisk helse og kosthold
I tillegg til fysisk aktivitet spiller kosthold en viktig rolle i å opprettholde god mental helse.
Forskning har vist at et sunt og balansert kosthold kan ha en positiv innvirkning på humøret, energinivået og konsentrasjonsevnen.
Å spise næringsrik mat som er rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter kan bidra til å styrke hjernen og beskytte mot psykiske lidelser.
Derimot kan et dårlig kosthold med mye bearbeidet mat, sukker og usunne fettstoffer ha negativ innvirkning på den psykiske helsen.
Slike matvarer kan føre til inflammasjon i kroppen og påvirke balansen av hormoner og neurotransmittere i hjernen.
Noe som igjen kan føre til humørsvingninger, angst og depresjon.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Vær bevisst på hva du spiser
Sørg for å inkludere næringsrik mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteinkilder i kostholdet.
Å spise regelmessige måltider og unngå overspising kan også bidra til å opprettholde stabilt blodsukkernivå og stabilisere humøret.
For noen kan en annen metode fungere bedre, som for eksempel periodisk faste.
Les mer om hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse
Andre faktorer
I tillegg til fysisk aktivitet og kosthold, er det viktig å være oppmerksom på andre faktorer som kan påvirke den psykiske helsen.
Søvn, stressmestring og sosial støtte, for å nevne noen.
Å ta vare på seg selv på disse områdene kan bidra til god balanse mellom fysisk og psykisk helse.
Sammenfattende viser forskningen at det er sammenheng mellom fysisk og psykisk helse.
Ved å ta vare på begge disse aspektene styrker man både kropp og sinn, og opprettholder god mental helse over tid.
Kilder:
The mental and physical health connection – Verywellmind
