Tilgangen på informasjon når det kommer til trening og kosthold er enorm, men ikke all informasjon er like riktig.
Både myter, sannheter og usannheter ligger ute på nettet, så det er ikke alltid så lett å vite hva som stemmer!
Disse 10 mytene har du helt sikkert hørt før
Jeg vil ikke trene styrke med så tunge vekter, for da får jeg store muskler
(dette gjelder spesielt jenter)
FEIL: Du vil ikke få store muskler om du ikke trener og spiser målrettet mot dette. Det tar også tid å bygge muskler, så det skjer ikke over natten.
Jeg må være støl dagen etter, ellers har det ikke vært en bra treningsøkt
FEIL: Stølhet er ikke et mål på treningseffekten, det kommer an på hvor godt trent du er, om det er lenge siden sist du trente denne muskelgruppen, eller at du ikke er så godt trent i de muskelgruppene du har trent.
For en mosjonist er det god nok trening med en gåtur
FEIL: Gåtur har god effekt på helsen, men det har liten effekt på kondisjonen. For å forbedre kondisjonen må det også trenes med høyere puls.
Jeg får flat mage av å gjøre mageøvelser som situps
Feil: Skal magen bli flat må du bli kvitt fettet på magen. Du må da gjøre endringer i kostholdet slik at du reduserer fettprosenten. Mageøvelser er dog lurt å ha med i treningsprogrammet, for å styrke kjernemuskulaturen.
For å gå ned i vekt må jeg bare trene kondisjon, ikke styrke
FEIL: Det er lurt med en kombinasjon av begge. Begge deler øker forbrenningen og styrketrening er med på å forme kroppen ettersom du går ned i vekt.
Skal du for eksempel ned mye i vekt er det lurt med en langvarig plan for vektnedgang og livsstilsendring, med en kombinasjon av sunt kosthold, styrke og kondisjon.
Hvis du bare løper og går fort ned i vekt, vil du kunne oppleve at kroppsfasongen ser ganske lik ut, men med mer løs hud.
Du bør sikte deg inn på å gå ned 0,5-1 kg i uken. Da vil også huden få tid til å tilpasse seg den gradvise vektnedgangen.
Hvis jeg trener mer kan jeg spise mer
SANT: Når du trener og bygger muskler, vil også hvileforbrenningen din øke. Dette gjør at du kan spise mer.
Det er best treningseffekt hvis jeg trener på ettermiddagen, enn på morgenen
DELT: Det kommer helt an på. Er du et A-menneske og har overskudd til å trene om morgenen, så har du kanskje best effekt av å trene da. Er du ikke glad i å stå opp tidlig om morgenen, har du nok best effekt av å trene senere på dagen.
Skal du trene tung styrke, er det som regel lurt å ha fått i seg litt energi og mat først, så skal du trene tidlig bør du spise frokost først, før slike økter.
Hvis jeg skeier ut med noe usunt flere dager i uken går jeg opp i vekt
DELT: Det kommer an på totalen du spiser i forhold til hva du forbrenner. Skeier du ut et par dager i uken, men spiser ellers normalt, vil ikke det føre til at du går opp i vekt.
Vekten påvirkes heller ikke av HVA du spiser, men hvor MYE du spiser. Er målet ditt å bygge muskler har det selvfølgelig noe å si at du får i deg riktig næring også.
Les også:Jeg må trene kondisjon på tom mage ellers har det ikke noe effekt
Feil: Du vil forbrenne kalorier selv om du ikke trener på tom mage, da all trening øker fettforbrenningen.
Når du trener på tom mage er glykogenlagrene lave, slik at en større andel av energien som forbrukes kommer fra fettlagrene.
Likeledes vil kondisjonstrening etter en styrkeøkt, kunne bidra til økt forbrenning av fett, da glykogenlagrene vil tømmes under styrkeøkten.
Du vil uansett forbrenne kalorier, uavhengig om du har spist i forkant eller ikke.
For å bli «FIT» å gå ned i fettprosent må jeg bare spise kylling og ris
FEIL: Spesielt i fitnessmiljøet er det mange som tror at de må spise ensidig, kjedelig mat for å komme i form. Det er helt feil.
Det handler om totalen av hva du spiser, at du får i deg nok proteiner og har en plan for treningen din. Du kan i prinsippet spise akkurat hva du vil, du trenger ikke utelukke masse matvarer fra kostholdet for å få den fysikken du ønsker.
Mitt beste tips er å lage maten fra bunnen av, for da vet du hva den inneholder. Dropper du kanskje noe av favorittmaten din fordi den er usunn? Se hvilke ingredienser den består av, og se om du kan bytte ut noe med sunnere alternativer.
Dermed kan både pizza og burger være en del av det vanlige kostholdet ditt, selv om målet ditt er å redusere fettprosenten.
Er du ikke så glad i å lage mat, så er kanskje dette en motivasjon til å prøve ut noen nye retter på kjøkkenet!
Her er tips til et par retter du kan prøve deg på:
- Hjemmelaget pizza du kan spise både i ukedagene og i helgene!
- Hjemmelaget meksikansk gryte!
- Proteinrik lasagne uten pasta – Næringsrik, sunn og veldig god!
Kilder:
Velg riktig treningstidspunkt – og forbrenn mer – Norsk Helseinformatikk(NHI)
