En perfekt knebøy kan være vanskelig å utføre selv for den mest erfarne vektløfter. På ett stadiet i livet var du sannsynligvis en mester i knebøy, selv om du kanskje ikke husker det. Se for deg et barn som nylig har lært å gå og som bøyer seg ned for å plukke opp noe fra bakken. Barnet bøyer seg kraftig fremover med beina godt plantet i bakken ved å trekke hoftene tilbake, bøye i knærne, å senke kroppen helt til lårene nesten møter leggene.
Denne bevegelsen er det vi ville kalt en perfekt utført knebøy. Likevel er det så få som utfører den, og det skyldes nok i stor grad mangel på fleksibilitet i ankelleddet (ankel mobilitet). Samtidig har nok mange lest at dype knebøy er mer forbundet med skader enn parallelle knebøy (knebøy der lårene er parallelt med underlaget).
Dype knebøy har en bedre treningseffekt enn parallelle knebøy.
Dype knebøy bygger mer styrke
En studie med 53 menn fant at dype knebøy kan produsere større resultater i absolutt og funksjonell styrke og prestasjon enn parallelle knebøy. Fremdeles er det flere som advarer mot å senke rumpa lavere enn parallell, og argumenterer med at det øker stress og belastningen på knærne. (Heldigvis) finnes det ikke mye litteratur som faktisk bekrefter dette. Det samme studien som ble referert til over, viser også at dype knebøy ikke utgjør en større risiko for skader enn parallelle knebøy.
Det er likevel et hensyn du bør ta. Dersom du av en eller annen grunn har nedsatt bevegelighet og har utfordringer med å gå så dypt, kan du med fordel holde deg til parallelle knebøy. Du skal ikke utføre dype knebøy for enhver pris.
Damen i front utfører parallelle knebøy. Mannen i bakgrunnen utfører dype knebøy. Personen i midten gjennomfører en mellomvariant.
Prøv dette neste gang
Neste gang du skal gjennomføre knebøy, reduser vekten med 20-30% av det du bruker til vanlig. Forsøk deretter å gjennomføre knebøy der du fullfører bevegelsen fullstendig å senker rumpen så dypt at baksiden på lårene nesten toucher leggen. Det kan være greit å tørrtrene litt med kun egen kroppsvekt eller bare vektstangen først. Belag deg på at du må ned i motstand ettersom det er en lengre løftevei, og totalt sett en tyngre øvelse. Fordelen er at du oppstår større fordeler enn ved parallelle knebøy.
Lurer du på hvordan du utfører en perfekt knebøy? Det kan du enkelt finne ut i denne artikkelen Hvor dypt skal du gå i knebøy?
