En barn som akkurat har lært å gå gjør det hele tiden. Hvorfor skal ikke du og jeg gjøre det samme når det faktisk gir resultater?

En perfekt knebøy kan være vanskelig å utføre selv for den mest erfarne vektløfter. På ett stadiet i livet var du sannsynligvis en mester i knebøy, selv om du kanskje ikke husker det. Se for deg et barn som nylig har lært å gå og som bøyer seg ned for å plukke opp noe fra bakken. Barnet bøyer seg kraftig fremover med beina godt plantet i bakken ved å trekke hoftene tilbake, bøye i knærne, å senke kroppen helt til lårene nesten møter leggene.

Denne bevegelsen er det vi ville kalt en perfekt utført knebøy. Likevel er det så få som utfører den, og det skyldes nok i stor grad mangel på fleksibilitet i ankelleddet (ankel mobilitet). Samtidig har nok mange lest at dype knebøy er mer forbundet med skader enn parallelle knebøy (knebøy der lårene er parallelt med underlaget).

dype knebøy
Dype knebøy har en bedre treningseffekt enn parallelle knebøy.

Dype knebøy bygger mer styrke

En studie med 53 menn fant at dype knebøy kan produsere større resultater i absolutt og funksjonell styrke og prestasjon enn parallelle knebøy. Fremdeles er det flere som advarer mot å senke rumpa lavere enn parallell, og argumenterer med at det øker stress og belastningen på knærne. (Heldigvis) finnes det ikke mye litteratur som faktisk bekrefter dette. Det samme studien som ble referert til over, viser også at dype knebøy ikke utgjør en større risiko for skader enn parallelle knebøy.

Det er likevel et hensyn du bør ta. Dersom du av en eller annen grunn har nedsatt bevegelighet og har utfordringer med å gå så dypt, kan du med fordel holde deg til parallelle knebøy. Du skal ikke utføre dype knebøy for enhver pris.

dype knebøy
Damen i front utfører parallelle knebøy. Mannen i bakgrunnen utfører dype knebøy. Personen i midten gjennomfører en mellomvariant.

Prøv dette neste gang

Neste gang du skal gjennomføre knebøy, reduser vekten med 20-30% av det du bruker til vanlig. Forsøk deretter å gjennomføre knebøy der du fullfører bevegelsen fullstendig å senker rumpen så dypt at baksiden på lårene nesten toucher leggen. Det kan være greit å tørrtrene litt med kun egen kroppsvekt eller bare vektstangen først. Belag deg på at du må ned i motstand ettersom det er en lengre løftevei, og totalt sett en tyngre øvelse. Fordelen er at du oppstår større fordeler enn ved parallelle knebøy.

Lurer du på hvordan du utfører en perfekt knebøy? Det kan du enkelt finne ut i denne artikkelen Hvor dypt skal du gå i knebøy?

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
Tandfonline.com

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021
Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Kondisjon & løping

Dette er triatlon!

Triatlon er en multisport som består av svømming, sykling og løping,…
Dato: Apr 19, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Kondisjon & løping

8 tips for deg som skal begynne med løping

Det er bar bakke mange steder i landet, og det betyr…
Dato: Apr 09, 2021
Styrketrening

Den beste formen for nedtrekk!

Nedtrekk er uten tvil en av de beste overkroppsøvelsene du kan…
Dato: Apr 07, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram styrke: Kom i gang!

Dette treningsprogrammet har til hensikt å gjøre det sterkere i hele…
Dato: Apr 04, 2021
Kondisjon & løping

Kombinere kondisjon- og styrketrening? Tren dette først!

Ønsker du å kombinere kondisjons- og styrketrening samme dag? Dette forteller…
Dato: Apr 04, 2021
Styrketrening

Derfor bør du unngå å trene tunge markløft for ofte!

Markløft er sammen med knebøy en av de virkelig gode øvelsene…
Dato: Mar 30, 2021
Styrketrening

Knebøy – dette må du vite om teknikk!

De fleste som trener styrketrening på treningssenter for å bli sterk,…
Dato: Mar 29, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere med egen kroppsvekt

Hvis du tror du er avhengig av tilgang til et treningssenter…
Dato: Mar 24, 2021
Styrketrening

Tips: Enkel Power trening for større muskler!

Trener du kun for større muskler, eller trener du også for…
Dato: Mar 22, 2021