I mylderet av kosttilskudd er det viktig å skille mellom hvilke kosttilskudd som kan gi deg fremgang i treningsarbeidet, og hvilke du kan styre unna. Her forteller vi deg det du trenger å vite om kosttilskuddet BCAA.

BCAA (branched-chain amino acids) er noe så enkelt som en forgrenet aminosyre bestående av de tre essensielle aminosyrene leucin, vanilin og isoleucin. Dette er de tre viktigste byggesteinene når kroppen skal bygge opp nytt muskelvev. BCAA er ikke annet enn en bestanddel av proteinet, men BCAA i kosttilskuddsform er konsentrert og består utelukkende av de tre aminosyrene. På samme måte som med proteinpulver, får du kjøpt BCAA i pulverform.

 

Hvem har nytte av BCAA?

Personer som trener styrke aktivt og løfter mye vekter, vil kunne ha nytte av BCAA, mens vanlige mosjonister ikke nødvendigvis vil ha like stor effekt. Et kosthold med mye kjøtt, egg, fisk, fugl og meieriprodukter, vil inneholde relativt mye BCAA, men i motsetning til kosttilskuddet vil BCAA være bundet i proteinsturkturer som må spaltes i magesekken før de tas opp i kroppen. Denne prosessen er relativt langsom, og produksjonen av veksthormoner vil skje i et saktere tempo enn dersom BCAA ble tatt i pulverform. Vegetarianere har en større utfordring med å få i seg nok BCAA gjennom et naturlig kosthold, og vil derfor kunne ha fordelen av BCAA som kosttilskudd.

Undersøkelser viser at personer som ikke får i seg nok proteiner gjennom kosten vil ha nytte av BCAA ettersom det gir økte muskelproteinsyntese, i hvert fall på kortere sikt som 1-3 timer etter trening. På lengre sikt, 3-5 timer etter trening, vil et proteinrikt måltid gi større effekt. Spørsmålet er om du har anledning til å spise en så proteinrikt måltid på tidspunktet som kreves. BCAA kan derfor fungere som en fin erstatning eller supplement til et ellers proteinrikt kosthold.

 

BCAA og muskelvekst

Proteiner består av mindre bestanddeler som kalles aminosyrer (BCAA er nettopp det). Prosessen der proteiner dannes kalles proteinsyntesen. Leucine har vi omtalt tidligere, og er en av de viktigste faktorene for muskelvekst ettersom det aktiverer molekylet mTOR som går direkte inn i proteinsyntesen og skrur ”av og på” en bryter for å lage nye muskelprotein.

 

Positive effekter du kan oppnå med BCAA:

  • Økt proteinsyntese (produksjon av muskelproteiner).
  • Bedre kroppssammensetning.
  • Redusert fettprosent og høyere andel muskler.
  • Raskere restitusjon og mindre stølhet.
  • Passer godt til personer på diett på grunn av sitt lave kaloriinnhold.
  • Kombinert med koffein vil det bidra til en energiboost og økt utholdenhet!
  • Forhindrer nedbrytning av muskler.
  • Sørger for en optimal hormonbalanse; reduserer det muskelnedbrytende hormonet kortisol, og optimaliserer testosteronverdiene.

 

BCAA i forhold til proteinpulver:

  • Tilfører ingen andre biologiske og verdifulle egenskaper enn aminosyrene leucin, isoleucin og vanilin.
  • Dyrere enn vanlig proteinpulver.
  • Vanskeligere å få tak i på helsekostbutikker og andre utsalgssteder.
  • Mindre utvalg av varianter og smaker enn proteinpulver.

 

Anbefalte BCAA kosttilskudd

Selv om utvalget av BCAA ikke er like bra som for proteinpulver når det kommer til tradisjonelle utsalgssteder som helsekostbutikker, sportsbutikker og dagligvare, så er det relativ enkelt å få tak i på nett. Vi har satt sammen en liste over de 10 beste BCAA kosttilskuddene på markedet.

 

Kilder 

  1. Hva er forskjellen på BCAA og vanlig proteinpulver? Proteintilskudd.com

2. Norum, Martin (2016). Gir bruk av BCAA effekt ved styrketrening? martinnorum.no

3. Hajoway, Mike (2017). The Importance Of BCAAs!. Bodybuilding.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan fordele kalorier mellom måltider?

Er du en av dem som stadig prøver å gå ned…
Dato: Sep 24, 2020
Oppskrifter

Sunne sjokoladecookies med kun 3 ingredienser

Sjokolade er kanskje en matvaren de flest liker og setter pris…
Dato: Sep 23, 2020
Ernæring

Boost energinivået ditt med B12

Vitamin B12 er et vitamin som er viktig for flere deler…
Dato: Sep 17, 2020
Oppskrifter

Sunn og digg energibar

Hva er vel bedre enn en energibar med smak av kakao…
Dato: Sep 16, 2020
Ernæring

Kaffe er skadelig for helsen, eller?

Kaffe er en beryktet synder, og mange vil påstå at det…
Dato: Sep 11, 2020
Ernæring

Spis deg sterk med supermat

Muskler bygges gjennom styrketrening, og for å danne nye muskler er…
Dato: Sep 10, 2020
Ernæring

Rask guide til proteinpulver, måltidserstattere og weight gainers!

Enten du allerede benytter deg av en av de tre produktene,…
Dato: Sep 08, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Få bedre utholdenhet med sjokolade

At trening gir bedre utholdenhet er vel ganske innlysende for de…
Dato: Sep 08, 2020
Oppskrifter

Sunt proteinbrød med gulrot

Er du av typen som ikke klarer å legge fra deg…
Dato: Sep 01, 2020
Ernæring

Dette viste du kanskje ikke om alkohol!

Sommeren er på hell og du har kanskje tatt deg et…
Dato: Sep 01, 2020
Oppskrifter

Den ultimate oppskriften som fungerer til frokost, lunch OG middag

Internett florerer av oppskrifter på ting du kan ha enten til…
Dato: Aug 25, 2020
Oppskrifter

Superenkel og sunn potetchips

Nyt potetgull og guacamole med denne herlige oppskriften! Sunn og enkel…
Dato: Aug 14, 2020
Ernæring

En guide til vektreduksjon- Gå ned i vekt uten å miste muskelmasse!

Har du et ønske om å gå ned i vekt uten…
Dato: Aug 13, 2020
Ernæring

Plantebaserte proteiner vs. kjøtt – hva er best?

Det dukker stadig opp plantebaserte alternativer til tradisjonelle kjøttretter. Men er…
Dato: Aug 13, 2020
Ernæring

3 måter å spise sunn sjokolade på!

Selv om sjokolade regnes som søtsaker og godteri bant de fleste…
Dato: Jul 29, 2020
Ernæring

Sunnhet rett på døren!

Er det egentlig mulig å få levert sunn, god og lettlagd mat…
Dato: Jul 28, 2020