I mylderet av kosttilskudd er det viktig å skille mellom hvilke kosttilskudd som kan gi deg fremgang i treningsarbeidet, og hvilke du kan styre unna. Her forteller vi deg det du trenger å vite om kosttilskuddet BCAA.

BCAA (branched-chain amino acids) er noe så enkelt som en forgrenet aminosyre bestående av de tre essensielle aminosyrene leucin, vanilin og isoleucin. Dette er de tre viktigste byggesteinene når kroppen skal bygge opp nytt muskelvev. BCAA er ikke annet enn en bestanddel av proteinet, men BCAA i kosttilskuddsform er konsentrert og består utelukkende av de tre aminosyrene. På samme måte som med proteinpulver, får du kjøpt BCAA i pulverform.

 

Hvem har nytte av BCAA?

Personer som trener styrke aktivt og løfter mye vekter, vil kunne ha nytte av BCAA, mens vanlige mosjonister ikke nødvendigvis vil ha like stor effekt. Et kosthold med mye kjøtt, egg, fisk, fugl og meieriprodukter, vil inneholde relativt mye BCAA, men i motsetning til kosttilskuddet vil BCAA være bundet i proteinsturkturer som må spaltes i magesekken før de tas opp i kroppen. Denne prosessen er relativt langsom, og produksjonen av veksthormoner vil skje i et saktere tempo enn dersom BCAA ble tatt i pulverform. Vegetarianere har en større utfordring med å få i seg nok BCAA gjennom et naturlig kosthold, og vil derfor kunne ha fordelen av BCAA som kosttilskudd.

Undersøkelser viser at personer som ikke får i seg nok proteiner gjennom kosten vil ha nytte av BCAA ettersom det gir økte muskelproteinsyntese, i hvert fall på kortere sikt som 1-3 timer etter trening. På lengre sikt, 3-5 timer etter trening, vil et proteinrikt måltid gi større effekt. Spørsmålet er om du har anledning til å spise en så proteinrikt måltid på tidspunktet som kreves. BCAA kan derfor fungere som en fin erstatning eller supplement til et ellers proteinrikt kosthold.

 

BCAA og muskelvekst

Proteiner består av mindre bestanddeler som kalles aminosyrer (BCAA er nettopp det). Prosessen der proteiner dannes kalles proteinsyntesen. Leucine har vi omtalt tidligere, og er en av de viktigste faktorene for muskelvekst ettersom det aktiverer molekylet mTOR som går direkte inn i proteinsyntesen og skrur ”av og på” en bryter for å lage nye muskelprotein.

 

Positive effekter du kan oppnå med BCAA:

  • Økt proteinsyntese (produksjon av muskelproteiner).
  • Bedre kroppssammensetning.
  • Redusert fettprosent og høyere andel muskler.
  • Raskere restitusjon og mindre stølhet.
  • Passer godt til personer på diett på grunn av sitt lave kaloriinnhold.
  • Kombinert med koffein vil det bidra til en energiboost og økt utholdenhet!
  • Forhindrer nedbrytning av muskler.
  • Sørger for en optimal hormonbalanse; reduserer det muskelnedbrytende hormonet kortisol, og optimaliserer testosteronverdiene.

 

BCAA i forhold til proteinpulver:

  • Tilfører ingen andre biologiske og verdifulle egenskaper enn aminosyrene leucin, isoleucin og vanilin.
  • Dyrere enn vanlig proteinpulver.
  • Vanskeligere å få tak i på helsekostbutikker og andre utsalgssteder.
  • Mindre utvalg av varianter og smaker enn proteinpulver.

 

Anbefalte BCAA kosttilskudd

Selv om utvalget av BCAA ikke er like bra som for proteinpulver når det kommer til tradisjonelle utsalgssteder som helsekostbutikker, sportsbutikker og dagligvare, så er det relativ enkelt å få tak i på nett. Vi har satt sammen en liste over de 10 beste BCAA kosttilskuddene på markedet.

 

Kilder 

  1. Hva er forskjellen på BCAA og vanlig proteinpulver? Proteintilskudd.com

2. Norum, Martin (2016). Gir bruk av BCAA effekt ved styrketrening? martinnorum.no

3. Hajoway, Mike (2017). The Importance Of BCAAs!. Bodybuilding.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Oppskrifter

Sunne proteinrundstykker på 1-2-3

Er du lysten på fersk hjembakst og noe godt og mettende?…
Dato: Feb 26, 2021
Ernæring

5 tips for å variere kostholdet!

Et variert kosthold som består av helt vanlig sunn mat, gir…
Dato: Feb 25, 2021
Ernæring

Karbohydrater- 3 typer karbohydrater kort forklart

Karbohydrater er kanskje det mest omtalte makronæringsstoffer, men visste du at…
Dato: Feb 21, 2021
Ernæring

Spis brød. Lev lengre!

Ja du leser riktig. Spis mer brød, og lev lengre. En…
Dato: Feb 11, 2021
Oppskrifter

Sjokolade havregrøt – sunn proteinbombe!

Det høres kanskje merkelig ut, men kombinasjonen av sjokolade og havregrøt…
Dato: Feb 09, 2021
Ernæring

Derfor bør du spise mer Cottage Cheese!

Hører du til blant de som allerede har oppdaget gleden av…
Dato: Feb 04, 2021
Ernæring

3 grunnleggende regler om kosthold

Alle er forskjellig, men alle trenger mat. Jo mer du er i…
Dato: Feb 03, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Spis dette for å redusere magefettet!

Spis dette og reduser magefettet. Selvmotsigende? Ja, men når til og…
Dato: Feb 02, 2021
Ernæring

Hvor skadelig er lettbrus?

Vi får i oss mer sukker enn noen gang, og brus…
Dato: Jan 26, 2021
Ernæring

Vegetarkosthold – noe for deg?

De siste årene har ulike former for vegetarkosthold blitt stadig mer…
Dato: Jan 20, 2021
Ernæring

Disse matvarene kan du nyte uten dårlig samvittighet!

Nøkkelen til et sunt og balansert kosthold ligger ikke nødvendigvis i…
Dato: Jan 18, 2021
Kostholdsprogram

Guide til å mestre dagsmenyer

Mange ønsker å spise sunt og næringsrikt for å få bedre…
Dato: Jan 15, 2021
Ernæring

De 2 mest vanlige feilene ved vektreduksjon!

Det finnes to enkle løsninger for en vei til varig vektreduksjon,…
Dato: Jan 13, 2021
Ernæring

De beste diettene for vektreduksjon – rangert!

I et hav av dietter er det vanskelig å vite hvilken som…
Dato: Jan 12, 2021
Ernæring

«Cheat meals» hjelper deg å holde dietten!

En ny studie foreslår at du tillater deg selv noen avbrekk…
Dato: Jan 11, 2021
Oppskrifter

3 superenkle og sunne pizzaoppskrifter!

Pizza er uslåelig godt og passer til enhver anledning! Ønsker du…
Dato: Jan 10, 2021