I mylderet av kosttilskudd er det viktig å skille mellom hvilke kosttilskudd som kan gi deg fremgang i treningsarbeidet, og hvilke du kan styre unna. Her forteller vi deg det du trenger å vite om kosttilskuddet BCAA.

BCAA (branched-chain amino acids) er noe så enkelt som en forgrenet aminosyre bestående av de tre essensielle aminosyrene leucin, vanilin og isoleucin. Dette er de tre viktigste byggesteinene når kroppen skal bygge opp nytt muskelvev. BCAA er ikke annet enn en bestanddel av proteinet, men BCAA i kosttilskuddsform er konsentrert og består utelukkende av de tre aminosyrene. På samme måte som med proteinpulver, får du kjøpt BCAA i pulverform.

Hvem har nytte av BCAA?

Personer som trener styrke aktivt og løfter mye vekter, vil kunne ha nytte av BCAA, mens vanlige mosjonister ikke nødvendigvis vil ha like stor effekt. Et kosthold med mye kjøtt, egg, fisk, fugl og meieriprodukter, vil inneholde relativt mye BCAA, men i motsetning til kosttilskuddet vil BCAA være bundet i proteinsturkturer som må spaltes i magesekken før de tas opp i kroppen. Denne prosessen er relativt langsom, og produksjonen av veksthormoner vil skje i et saktere tempo enn dersom BCAA ble tatt i pulverform. Vegetarianere har en større utfordring med å få i seg nok BCAA gjennom et naturlig kosthold, og vil derfor kunne ha fordelen av BCAA som kosttilskudd.

Undersøkelser viser at personer som ikke får i seg nok proteiner gjennom kosten vil ha nytte av BCAA ettersom det gir økte muskelproteinsyntese, i hvert fall på kortere sikt som 1-3 timer etter trening. På lengre sikt, 3-5 timer etter trening, vil et proteinrikt måltid gi større effekt. Spørsmålet er om du har anledning til å spise en så proteinrikt måltid på tidspunktet som kreves. BCAA kan derfor fungere som en fin erstatning eller supplement til et ellers proteinrikt kosthold.

 

BCAA og muskelvekst

Proteiner består av mindre bestanddeler som kalles aminosyrer (BCAA er nettopp det). Prosessen der proteiner dannes kalles proteinsyntesen. Leucine har vi omtalt tidligere, og er en av de viktigste faktorene for muskelvekst ettersom det aktiverer molekylet mTOR som går direkte inn i proteinsyntesen og skrur ”av og på” en bryter for å lage nye muskelprotein.

 

Positive effekter du kan oppnå med BCAA:

  • Økt proteinsyntese (produksjon av muskelproteiner).
  • Bedre kroppssammensetning.
  • Redusert fettprosent og høyere andel muskler.
  • Raskere restitusjon og mindre stølhet.
  • Passer godt til personer på diett på grunn av sitt lave kaloriinnhold.
  • Kombinert med koffein vil det bidra til en energiboost og økt utholdenhet!
  • Forhindrer nedbrytning av muskler.
  • Sørger for en optimal hormonbalanse; reduserer det muskelnedbrytende hormonet kortisol, og optimaliserer testosteronverdiene.

 

BCAA i forhold til proteinpulver:

  • Tilfører ingen andre biologiske og verdifulle egenskaper enn aminosyrene leucin, isoleucin og vanilin.
  • Dyrere enn vanlig proteinpulver.
  • Vanskeligere å få tak i på helsekostbutikker og andre utsalgssteder.
  • Mindre utvalg av varianter og smaker enn proteinpulver.

 

Anbefalte BCAA kosttilskudd

Selv om utvalget av BCAA ikke er like bra som for proteinpulver når det kommer til tradisjonelle utsalgssteder som helsekostbutikker, sportsbutikker og dagligvare, så er det relativ enkelt å få tak i på nett. Vi har satt sammen en liste over de 10 beste BCAA kosttilskuddene på markedet.

Kilder 

  1. Hva er forskjellen på BCAA og vanlig proteinpulver? Proteintilskudd.com

2. Norum, Martin (2016). Gir bruk av BCAA effekt ved styrketrening? martinnorum.no

3. Hajoway, Mike (2017). The Importance Of BCAAs!. Bodybuilding.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Oppskrifter

5 sunne alternative snacks

Ikke alt som smaker søtt trenger å være usunt, det er…
Dato: Sep 09, 2021
Ernæring

Slik kan du gå opp i vekt på en sunn og effektiv måte

Det er fler og fler som blir klassifisert som overvektige både…
Dato: Sep 02, 2021
Ernæring

Steinalderkosthold: dietten for deg?

Det finnes et hav av ulike dietter og kostholdsstrategier. Steinalderkosthold, også…
Dato: Aug 26, 2021
Ernæring

Anbefalinger om fettinntak – hvorfor du bør spise mindre mettet fett

Det anbefales at inntaket av mettet fett reduseres hos både barn…
Dato: Aug 19, 2021
Ernæring

Slik loggfører du det du spiser!

Å føre matdagbok og loggføre det du spiser og drikker kan…
Dato: Aug 16, 2021
Ernæring

Hvordan bygger man muskler på plantebasert kost?

Veganer eller vegetarianer- et kosthold uten kjøtt. Hvordan i alle dager får…
Dato: Aug 13, 2021
Oppskrifter

5 sunne og næringsrike smoothier!

Hva er vel mer fristende en en fargerik og frisk smoothie,…
Dato: Aug 12, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Så mange kilo kan miste ved å bytte til magre produkter

Vektreduksjon på en enklere måte. Bytt ut de "vanlige" produktene med…
Dato: Aug 06, 2021
Ernæring

Antioksidanter – hva det er og hvorfor det er bra for deg!

De fleste har hørt om antioksidanter, og at det er noe…
Dato: Aug 06, 2021
Kosttilskudd

Formula Swiss – CBD av ekte Sveitsisk kvalitet

De fleste tror det er forbudt, men sannheten er noe annet. Sveitsiske…
Dato: Aug 04, 2021
Ernæring

5 fordeler med å følge en kostholdsplan

For å nå målsetninger som for eksempel å gå opp eller…
Dato: Aug 03, 2021
Ernæring

Spis deg sterk med supermat

Supermat kan hjelpe deg på veien mot et sterkere immunforsvar og…
Dato: Jul 30, 2021
Oppskrifter

Enkel, smakfull og proteinrik sjokolade iskrem!

Enten det er varme sommerdager eller en høst/vinterkveld med fyr på…
Dato: Jul 27, 2021
Sponset

Nå kan du jogge å gå når som helst hjemme! Uten at tredemølla tar plass!

Ernæring

Gjør dette 30 min før leggetid – bygg mer muskler

Av og til er det små og enkle triks som blir…
Dato: Jul 20, 2021
Oppskrifter

Sunne og digge smoothie oppskrifter!

JA vi elsker smoothie! Her severer vi deg noen favoritt oppskrifter som…
Dato: Jul 18, 2021