Å trene styrke har en positiv effekt på forbrenningen din. Dette er fordi du danner musklefibre. Muskelfibre og muskler øker forbrenningen din fordi de trenger energi for å fungere. Det finnes også noen styrkeøvelser som i større grad enn andre øker forbrenningen din, les mer om dem her!
Mekanikken som gjør at styrkeøvelse kan øke forbrenning
Hovedgrunnen til at styrketrening kan øke forbrenningen din er rett og slett fordi du er i aktivitet. Å trene styrke danner muskler. Muskler trenger energi og får kroppen din til å forbrenne mer. Så enkelt er det – rett og slett. En nøkkel, eller rød tråd, om du vil kalle det det; er å inkludere styrkeøvelser som inkludere store muskelgrupper. Nedenfor nevnes 3 spesifikke styrkeøvelser og ikke minst hvorfor du bør trene dem!
Knebøy
Knebøy er en styrkeøvelse som er kjent for mange. Den kan utføres i ulike varianter og med ulik belastning. Øvelsen passer derfor uansett nivå! Fordelen med knebøy, sett i lys av forbrenningen er at du trener mye muskel på 1 øvelse. Du aktiverer både kjernemuskulatur og beinmuskulatur. Beina er den delen av kroppen med tyngst muskulatur og det er derfor fordelaktig å trene denne dersom du vil ned i vekt. Knebøy er derfor en øvelse som øker forbrenningen din – i all hovedsak som følge av at mye muskel trenes! Knebøy kan trenes i ulike varianter, sjekk for eksempel ut disse variantene!
Markløft
Markløft er litt i samme gaten som knebøy og er også en base styrkeøvelse. Også her trenes «underkroppen» din. Du involverer kjerne, armer, rygg og ben-muskulatur. Det er altså også her også mye muskel som involveres på «kun» en øvelse. Øvelsen kan trenes ganske tungt som også vil være positivt for forbrenningen din da du ved å trene tungt bygger mer muskel.
Benkpress
For at man ikke skal bli helt låst på bein-treningen, er det verdt å nevne benkpress. Benkpress er en øvelse som øker muskulaturen i bryst, armer og skulder regionen. Dette er relativt store muskler for å være på overkroppen. Denne øvelsen vil for mange kunne trenes relativt tungt, relativt til muskelstørrelse. Øvelsen aktiverer i noen grad kjernemuskler også. Øvelsen gir deg altså synlig finere muskler i brystregionen i tillegg til å virke positivt på forbrenningen din!
Ingen fasit, men gode eksempler
Disse tre øvelsene er ingen fast på hvilken øvelser du bør inkludere i styrketreningen din. De er riktignok eksempler på hvordan man kan tenke når man legger opp et styrketreningsprogram. Det er viktig å ha med seg at store muskelgrupper = høyere forbrenning. Sorter derfor ut små støtte øvelser fra programmet ditt, typisk som utføres i apparater og ikke med vekter. Disse kan du forkaste til fordel for de overnevnte øvelsene. De overnevnte øvelsene er viktig å inkludere dersom du ønsker å øke forbrenningen din og gir deg i tillegg en god basis styrke. Øvelsene er typiske baseøvelser og kan gjøres i ulike varianter. Finn den varianten som passer deg!
