Å trene styrke har en positiv effekt på forbrenningen din. Dette er fordi du danner musklefibre. Muskelfibre og muskler øker forbrenningen din fordi de trenger energi for å fungere. Det finnes også noen styrkeøvelser som i større grad enn andre øker forbrenningen din, les mer om dem her!

Mekanikken som gjør at styrkeøvelse kan øke forbrenning

Hovedgrunnen til at styrketrening kan øke forbrenningen din er rett og slett fordi du er i aktivitet. Å trene styrke danner muskler. Muskler trenger energi og får kroppen din til å forbrenne mer. Så enkelt er det – rett og slett. En nøkkel, eller rød tråd, om du vil kalle det det; er å inkludere styrkeøvelser som inkludere store muskelgrupper. Nedenfor nevnes 3 spesifikke styrkeøvelser og ikke minst hvorfor du bør trene dem!

Knebøy

Knebøy er en styrkeøvelse som er kjent for mange. Den kan utføres i ulike varianter og med ulik belastning. Øvelsen passer derfor uansett nivå! Fordelen med knebøy, sett i lys av forbrenningen er at du trener mye muskel på 1 øvelse. Du aktiverer både kjernemuskulatur og beinmuskulatur. Beina er den delen av kroppen med tyngst muskulatur og det er derfor fordelaktig å trene denne dersom du vil ned i vekt. Knebøy er derfor en øvelse som øker forbrenningen din – i all hovedsak som følge av at mye muskel trenes! Knebøy kan trenes i ulike varianter, sjekk for eksempel ut disse variantene!

Markløft

Markløft er litt i samme gaten som knebøy og er også en base styrkeøvelse. Også her trenes «underkroppen» din. Du involverer kjerne, armer, rygg og ben-muskulatur. Det er altså også her også mye muskel som involveres på «kun» en øvelse. Øvelsen kan trenes ganske tungt som også vil være positivt for forbrenningen din da du ved å trene tungt bygger mer muskel.

Benkpress

For at man ikke skal bli helt låst på bein-treningen, er det verdt å nevne benkpress. Benkpress er en øvelse som øker muskulaturen i bryst, armer og skulder regionen. Dette er relativt store muskler for å være på overkroppen. Denne øvelsen vil for mange kunne trenes relativt tungt, relativt til muskelstørrelse. Øvelsen aktiverer i noen grad kjernemuskler også. Øvelsen gir deg altså synlig finere muskler i brystregionen i tillegg til å virke positivt på forbrenningen din!

Disse tre øvelsene er ingen fast på hvilken øvelser du bør inkludere i styrketreningen din. De er riktignok eksempler på hvordan man kan tenke når man legger opp et styrketreningsprogram. Det er viktig å ha med seg at store muskelgrupper = høyere forbrenning. Sorter derfor ut små støtte øvelser fra programmet ditt, typisk som utføres i apparater og ikke med vekter. Disse kan du forkaste til fordel for de overnevnte øvelsene. De overnevnte øvelsene er viktig å inkludere dersom du ønsker å øke forbrenningen din og gir deg i tillegg en god basis styrke. Øvelsene er typiske baseøvelser og kan gjøres i ulike varianter. Finn den varianten som passer deg!

Kilder

  1. Popsugar.co.uk/fitness

Margrethe Kallestad Rasmussen

Supermosjonist med erfaring fra de fleste distanser innenfor løping. Har 10 års erfaring fra sportsbutikk. Jobber som løpetrener for både barn, ungdom og voksne, de siste årene kun for langdistanseløpere. Over gjennomsnittet opptatt av trening, kosthold og en sunn kropp. Holder for tiden på med en master i Biomedisin.
Styrketrening

Hvordan få lange slanke muskler?

Du har kanskje sett dem før, den typiske bikinifitness utøveren med…
Dato: Okt 29, 2020
Nybegynnere

Crossfit vs tradisjonell stryketrening

Crossfit har blitt den nye «it» sporten. Det florerer av filmer,…
Dato: Okt 28, 2020
Styrketrening

Effektive nedtrekk for en sterkere overkropp!

Denne effektive øvelsen er super for deg som ønsker å trene…
Dato: Okt 27, 2020
Fysisk og psykisk helse

Koffein gjør at du presterer bedre på trening

Koffein kommer i mange former. Både som tabletter, i kaffe og…
Dato: Okt 26, 2020
Kondisjon & løping

Hvorfor er noen lett-trent, mens andre ikke?

Noen mennesker har en tendens til å bli veldig lett-trent, mens…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Hamstrings Tripple Treat – hamstringstrening på alvor!

Klar for å prøve noe annet enn vanlig glute bridge og…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Optimal restitusjonspause mellom sett for musklevekst

Restitusjon som generelt prinsipp er ganske godt kjent. Det er viktig…
Dato: Okt 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram – Større biceps med supersett

Slutt å tenke på at du skal gjøre det, og sett…
Dato: Okt 21, 2020
Nybegynnere

Styrkepakker for deg som ønsker eget hjemmegym

Går du med drømmer om å lage ditt eget hjemmegym? Her…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

Periodisert trening for sterkere magemuskler

Å dele inn treningen i ulike perioder med høyere trykk på…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

5 grunner til at du bør trene markløft

Å trene markløft sitter langt inne for mange og er helt…
Dato: Okt 19, 2020
Helse og livsstil

Bør du trene dersom du er støl?

Å være støl etter en treningsøkt er ikke uvanlig. Kanskje er…
Dato: Okt 16, 2020
Skadeforebyggende

Å tøye ut eller og ikke tøye ut?

Å tøye ut eller og ikke tøye ut er spørsmålet, eller…
Dato: Okt 15, 2020
Styrketrening

Styrkeøkt med hantler

Dette er en styrkeøkt som er laget for deg som har…
Dato: Okt 14, 2020
Styrketrening

4 effektive metoder for økt muskelvolum

All styrketrening stimulerer musklene dine, men for at muskelvekst skal finne…
Dato: Okt 13, 2020
Styrketrening

Ulike typer knebøy og hvorfor du bør trene dem!

Knebøy er en fantastisk øvelse. Den gir deg bedre styrke, øker…
Dato: Okt 13, 2020