Knebøy er en fantastisk øvelse. Den gir deg bedre styrke, øker koordinasjonen din og er relativt skånsom mot kroppen. Det finnes mange ulike typer knebøy du kan utøve. Les videre og finn ut hvilken typer som finnes, og hvorfor du bør trene de ulike typene knebøy!
Det mest ordinære varianten har jeg valgt å kalle «vanlig» knebøy. Det er rett og slett fordi; dersom du går på treningsenteret og ser folk trene knebøy er det høyst sannsynlig at du ser denne typen. Dette er ordinære knebøy som utføres med beina i skulderbredde, stangen på ryggen og dybden på bøyen er rundt 90 grader, noen ganger litt mindre. Fordelen med vanlig knebøy er at øvelsen lett kan utføres med relativt tunge vekter. Dette uten at det får noe negativ innvirkning på kroppen din, som feks å være belastende. Vanlig knebøy har også den fordelen at du stimulere både framside, bakside og støttemuskulatur. Den tar rett og slett godt på «alle» steder. Øvelsen er bra for å bygge styrke. Ulempen med «vanlig» knebøy er at øvelsen enkelt kan utføres ukorrekt. Dette kan føre til skader.
Brede knebøy
Denne varianten minner om «vanlig» knebøy men er en variant der ben-stillingen er annerledes. Beina står nemlig bredere enn ved vanlige knebøy. Hovedforskjellen mellom vanlig knebøy og brede knebøy er musklene som aktiveres. Brede knebøy aktiverer i større grad «rumpen» under økten. Positivt med denne øvelsen er at den er noe mer skånsom for kroppen. I tillegg får du god kontakt med muskulaturen og det er sjeldent man utfører denne øvelsen med feil teknikk. Ulempen er at noen må gå litt ned i vektbelastningen!
Frontbøy/ Frontsquat
«Frontsquat» som den ofte kalles er en variant av knebøy som skiller seg fra de to andre. Dette er fordi den utføres med stangen foran på kroppen, ikke bak på ryggen. Dette er en øvelse der de resterende elementene utenom stangen utføres på lik måte som «vanlig» knebøy. Man kan også ta frontbøy med bede bein. Fordelen med frontbøy er at den stimulerer framside lår i større grad enn de to andre. Ulempen er at den kan være noe vanskelig å utføre og man bør ha veiledning. Dette er fordi bla albuene spiller en stor rolle. Dette er viktig for å unngå skader! I tillegg vil denne øvelsen belaste knærne mer enn de to overnevnte.
Globe squat
Globe squat er en type knebøy som kan utføres uten å ha tilgang til vektstang. Man bruker typisk en kettelbell eller en manual for å utføre øvelsen. Globe squat har derfor sin ekstreme fordel med at den kan utføres hjemme! Fordelen med globe squat er at den er mindre belastende enn alle de overnevnte. Man må riktignok ofte trene med litt lavere vektbelastning da man selv må «holde» vekten. En annen fordel er at man kan trene dypere og på denne måten aktivere rumpen i større grad. Ulempene med denne øvelsen er få, noen vil kanskje tenke at lav vekt eventuelt er en negativ konsekvens av å utføre denne typen knebøy.
Ett beins knebøy
Ett beins knebøy kan utføres i mange varianter. Med vekter, uten vekter, med støtte, uten støtte. Variasjonene er mange. Hovedforskjellen fra de andre variantene er at den utføres på ett ben. Fordelen med dette er at man i mye større grad aktiverer musklene som trenes. I tillegg får balansen og koordinasjonen seg en økt. I tillegg får du deg litt gratis kjernetrening. Ulempen er at den for noen er tung og vanskelig, og det kan være lett for å utføre øvelsen ukorrekt. I tillegg krever den en del styrke og balansen fra før av.
