Rett på sak, effektivt og virkningsfullt! Vi garanterer at disse 15 minuttene kommer til å la deg hive etter pusten å kjenne melkesyra i hver eneste muskel!

De som er av den oppfatning av at “ingenting kan kalles trening så lenge det er under en times varighet “, de bør virkelig se og lese seg opp på litt skikkelig treningslitteratur. Som med alt annet er variasjon en nødvendig faktor for å oppnå jevn og varig progresjon, men kortere styrkeøkter trenger ikke bety at de er dårligere enn lange og seige styrkeøkter.

En kort styrkeøkt kan gi deg nesten den samme treningseffekten dersom du er beinhard på gjennomføringen og utfører programmet med 100% dedikasjon og innsats.

 

Utfordrende og motiverende 

I dette programmet har vi satt opp 5 øvelser, og en ekstra motivasjonsfaktor er poengsystemet du kan bruke for å måle egen fremgang.

Øvelsene er push-ups, toes-to-bar, burpees, pistol squats og frivending med frontbøy.

Øvelsene gjennomføres 3 runder hver med et varierende antall repetisjoner (står oppgitt i programmet under). Trikset er at du først skal gjennomføre økta som beskrevet, og dersom du har tid til overs, så begynner du på en ny runde. Poengsystemet fungerer slik at etter 10 push-ups får du 10 poeng, 10 burpees gir deg 10 poeng, og 50kg i clean and presses, gir deg 50 poeng. Du skjønner sikkert tegningen. Noter ned poengsummen etter hvert økt, og forsøk å forbedre fra gang til gang.

Du kan øke vekten i frivending med frontbøy, eller du kan forsøke å legge inn flere push-ups, burpees, etc..

15 minutter hardkjør 

effektiv trening

Utskriftsvennlig versjon: 15 minutter hardkjør! Effektivt og virkningsfullt!

Sjekk også ut: 4 effektive metoder for økt muskelvolum

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020
Styrketrening

Tips: Trikset for sterkere magemuskler

Dette enkle trikset kan øke treningseffekten av magemusklene med nesten 50%.…
dato: Jun 11, 2020