Rett på sak, effektivt og virkningsfullt! Vi garanterer at disse 15 minuttene kommer til å la deg hive etter pusten å kjenne melkesyra i hver eneste muskel!
De som er av den oppfatning av at «ingenting kan kalles trening så lenge det er under en times varighet «, de bør virkelig se og lese seg opp på litt skikkelig treningslitteratur. Som med alt annet er variasjon en nødvendig faktor for å oppnå jevn og varig progresjon, men kortere styrkeøkter trenger ikke bety at de er dårligere enn lange og seige styrkeøkter.
En kort styrkeøkt kan gi deg nesten den samme treningseffekten dersom du er beinhard på gjennomføringen og utfører programmet med 100% dedikasjon og innsats.
I dette programmet har vi satt opp 5 øvelser, og en ekstra motivasjonsfaktor er poengsystemet du kan bruke for å måle egen fremgang.
Øvelsene er push-ups, toes-to-bar, burpees, pistol squats og frivending med frontbøy.
Øvelsene gjennomføres 3 runder hver med et varierende antall repetisjoner (står oppgitt i programmet under). Trikset er at du først skal gjennomføre økta som beskrevet, og dersom du har tid til overs, så begynner du på en ny runde. Poengsystemet fungerer slik at etter 10 push-ups får du 10 poeng, 10 burpees gir deg 10 poeng, og 50kg i clean and presses, gir deg 50 poeng. Du skjønner sikkert tegningen. Noter ned poengsummen etter hvert økt, og forsøk å forbedre fra gang til gang.
Du kan øke vekten i frivending med frontbøy, eller du kan forsøke å legge inn flere push-ups, burpees, etc..
