Neste gang du skal trene hip thrust eller andre øvelser som trener gluteus – kast vektene og løft lettere.

Enkelte øvelser kan passer best å gjennomføre med tunge vekter, mens andre øvelser bør gjennomføres med lettere vekter. Hip thrust er en av øvelsene er du med fordel kan bytte ut de supertunge vektene med lettere vekter og færre repetisjoner.

På samme måte som for markløft, involverer hip thrust mange av musklene i den posteriore kjeden. Mange av de som utfører hip thrust gjør det for å styrke gluteus, eller rumpemuskelen, som faktisk er kroppens største muskel – ikke for å styrke quadriceps, hamstrings, eller den nedre delen av ryggen.

La oss si at du lemper på tunge vekter, kanskje så mye som 150kg, og du løfter dette 5 repetisjoner. Hvordan i alle dager skal du klare å få trent gluteus dersom den i utgangspunktet er så svak at du ikke får aktivert den, og det er kun de omkringliggende musklene som quadriceps, hamstrings og musklene i den nedre delen av ryggen, som gjør jobben?

Ønsker du å trene gluteus og ikke minst å være sikker på at det faktisk ER denne muskelen du trener, så anbefaler vi at du letter på vektene, sørger for at du kan kjenne hver repetisjon aktivere rumpemuskelen, og deretter utfører flere repetisjoner.

Tips for å øke aktiveringen

Forsøk deg gjerne på noen «frog pumps», en super øvelse som lettere lar deg kjenne om du klarer å aktivere gluteusmuskelen.

Så snart du er i stand til å aktivere gluteus i denne øvelsen, kan du gå over til hip thrust – MEN med lettere vekter. Utfør 10-12 reps per sett, og sørg for å gjennomføre den eksentriske fasen langsomt, samtidig som du skal ta en kort pause på toppen av hver rep.
Da er det bare å sette i gang å trene kroppens største muskel!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Denne treningsmetoden bygger 50% mer muskler på 8 uker

Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne…
Dato: Jan 14, 2021
Nybegynnere

Slik gjør du trening til en vane

Å ha trening som en regelmessig vane er noe veldig mange…
Dato: Jan 13, 2021
Styrketrening

Slik fikk Supermann armer av stål!

Supermann besitter en rimelig ok dose styrke. Trikset for armer av…
Dato: Jan 12, 2021
Gratis Treningsprogram

Månedens hjemmetreningsøkt med en manual

Hjemmetrening er fortsatt høyaktuelt, og denne styrkeøkten trenger du bare en…
Dato: Jan 11, 2021
Nybegynnere

Kondisjonstrening vs. styrketrening – De viktigste forskjellene!

Både kondisjonstrening og styrketrening har sine klare fordeler, men avhengig av…
Dato: Jan 09, 2021
Styrketrening

Slik tar du din første pull-up!

Pull-ups er en av de mest imponerende og effektive øvelsene du…
Dato: Jan 07, 2021
Nybegynnere

Slik velger du riktig vekt!

Hvor tungt skal du egentlig løfte? Denne artikkelen gir deg svar på…
Dato: Jan 05, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

De vanligste feilene ved hjemmetrening!

Unngå feiltrening, dårligere treningseffekt og risiko for skader ved å trene…
Dato: Jan 05, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram for nybegynnere!

Kom i form med et gjennomtenkt og effektivt 3-dagers fullkroppsprogram! Her…
Dato: Jan 04, 2021
Nybegynnere

Slik kommer du i gang med treningen!

Nytt år. Nye muligheter! Kickstart året med gode rutiner og holdninger,…
Dato: Jan 01, 2021
Styrketrening

Forbrenn fett, bygg muskler og prester bedre!

Kroppen din besitter noen unike egenskaper. Men, selv om den egentlig gjør et smart…
Dato: Des 30, 2020
Styrketrening

Tips: Tren hele kroppen med gresshoppe push-up

Navnet på øvelsen høres kanskje ikke særlig imponerende ut, men øvelsen…
Dato: Des 28, 2020
Styrketrening

Derfor mister du ikke mer styrke etter en treningspause!

Har du opplevd å gå en lengre periode uten trening, enten…
Dato: Des 23, 2020
Styrketrening

Den perfekte lengden på pausen mellom settene!

Korte eller lange pauser mellom settene? Korte pauser gjør at du…
Dato: Des 22, 2020
Gratis Treningsprogram

Tung skulderøkt med egen kroppsvekt

Hvis du trenger inspirasjon og vil kjøre en skikkelig tøff treningsøkt…
Dato: Des 21, 2020
Styrketrening

Færre alternativer, mer muskler!

Du bygger større muskler på et treningssenter med mange maskiner enn…
Dato: Des 21, 2020