Om du tror du utfører «planken» riktig, bør du lese dette. Nå!

Den er triviell og litt kjedelig, men likevel så utrolig effektiv. Planken er en av de mest grunnleggende styrkeøvelsene du kan utføre, og du kan gjøre den hvor som helst. Det finnes like mange varianter som det finnes pingviner i Antarktis, og samme hvilken variant du går for, er du garantert å få trent store deler av kroppen.

Men, det er noen triks som sjelden nevnes. Vi aner ikke når og hvor du lærte planken første gang, men vi kan gjette på at du ble bedt om å holde pusten under hele øvelsen. Det vil si, du er tillatt å puste så du ikke tar fullstendig kvelden, men du skal forsøke å holde pusten så godt som mulig.

Pust – øk treningseffekten!

Alt du har lært kan vise seg å være stikk i strid med øvelsen du nå skal gjennomføre. «Pustende planke» er noe så enkelt som å puste samtidig som du oppretter planke-stillingen. Denne metoden sørger i enda større grad for å styrke kjernemuskulaturen din enn den tradisjonelle planken der du holder pusten under øvelsen. Øvelsen er også effektiv for å styrke stabiliserings muskulaturen.

Det viktige når du utfører denne øvelsen, er å puste med den dypere delen av magen, og å unngå at du puster med brystet. Trekk pusten dypt slik at du kjenner at du aktiverer den midtre og nederste delen av magen.

planken
Dersom du puster istedenfor å holde pusten under øvelsen planken, vil du sannsynligvis få enda større treningsutbytte.

Når du gjør dette, vil du også være i stand til å opprettholde en god planke-stilling slik at du får enda mer ut av øvelsen. Ved å opprettholde korrekt posisjon, vil du lettere kunne stramme og aktivere enda flere muskelgrupper enn dersom du holder pusten og er anspent.

Å gjennomføre øvelsen kan være utfordrende i starten, men gi det tid. Om du er villig til å forsøke, blir belønningen enda større treningseffekt for samme mengde innsats. Her er oppskriften på hvordan du gjør det:

Utførelse

  1. Start med å innta en vanlig planke-stilling, hvilende på forarmene og med strake bein i hoftebreddes avstand. Kun tåballene og forarmene dine skal touch underlaget.
  2. Mens du holder denne stillingen, trekk pusten dypt gjennom nesen og gjennom mellomgulvet (ikke brystet). I det du puster inn skal du stramme alle musklene i kroppen. Hold i1 sekund.
  3. Etter å ha holdt pusten, pust sakte ut gjennom munnen helt til du er fullstendig tom. Hold i 1 sekund.
  4. Gjennomfør fem sett av øvelsen beskrevet over.

Kilde
Wellandgood.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Tips: 60 sekunder SuperSlow trening

Hvis du synes treningen kan bli kjedelig innimellom, så kan du…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Styrketrening for markerte magemuskler!

Stramme og definerte magemuskler er et ideal for mange som trener,…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Nyttig utstyr til styrketreningen!

De fleste som har trent styrketrening i noen år begynner å…
Dato: Okt 14, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt: 5 minutter som fyrer opp beina

Sett fyr på beinmuskulaturen, få opp pulsen og og forbrenn kalorier…
Dato: Okt 14, 2021
Styrketrening

Tren både biceps og triceps med Crucifix Flex!

Du bygger neppe like store armmuskler ved å knele foran et…
Dato: Okt 13, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt – Fullkropps HIIT-økt med manualer

Instagram-stjerne og anerkjent trener - Josh Webb deler en av sine…
Dato: Okt 11, 2021
Kondisjon & løping

8 ting vi elsker med morgentrening!

Den beste tiden å trene på i løpet av døgnets 24…
Dato: Okt 11, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Prøv 7-4-7 markløft for å booste prestasjonen!

Denne varianten av markløft bygger muskler, øker arbeidskapasiteten og forbrenner fett! Prøv…
Dato: Okt 10, 2021
Styrketrening

Tips: En superøvelse for de skrå magemusklene

De fleste trener magen, men veldig mange terner den feil. Her…
Dato: Okt 07, 2021
Styrketrening

Pull-aparts med motstandsbånd – en undervudert øvelse

Uansett om du er en erfaren løfter eller nybegynner - pull-aparts…
Dato: Okt 05, 2021
Slanking & forbrenning

Disse aktivitetene forbrenner flest kalorier

Har du noen gang lurt på hvilke aktiviteter som forbrenner flest…
Dato: Sep 30, 2021
Kondisjon & løping

Supertilbud: X-Erfit treningspakke for kondisjonstrening!

Nå kan du gjøre et kupp på en rekke X-Erfit treningsmaskiner…
Dato: Sep 29, 2021
Nybegynnere

Overtrening- lytt til kroppen hvis du vil bygge muskler!

En vanlig feil blant mange nybegynnere innen styrketrening er å trene…
Dato: Sep 28, 2021
Sponset

Et resultat av forskning i verdensklasse! Og både hjernen og hjertet ditt er avhengig av det.

Styrketrening

Styrk ryggmusklene med Back Raise!

En sterk rygg er noe av det viktigste vi har for…
Dato: Sep 24, 2021
Styrketrening

De 5 beste øvelsene for fremside lår!

Legday har blitt en populær treningsøkt, og mange har mål om…
Dato: Sep 22, 2021