Synes du det er vanskelig å planlegge lunsjen? Matpakken kan være så mye mer enn tørre skiver med inntørket pålegg. Det er mye godt man kan lage med seg til lunsjen på jobben eller når du er på farten.
Det krever litt planlegging, men når du kommer inn i rutinen vil du ikke tenke så mye over det lenger. I tillegg er det mye enklere å få i seg sunn og næringsrik mat, og det er mye billigere enn å kjøpe noe ferdig på butikken.
5 proteinrike lunsjretter med 400-600 kalorier
1) Yoghurt, cottage cheese og granola
Ingredienser:
1 boks Yoplait yoghurt (F.eks med vaniljesmak)
1/2 boks mager cottage cheese
4 ss granola (40g) (sukkerfri) For eksempel denne.
1/2 banan
1 lite eple
1/2 dl lettmelk
Om du ønsker å lage granolaen selv kan du teste denne oppskriften.
Slik gjør du det:
Miks sammen yoghurt, cottage cheese og melk
Kutt opp frukten i små biter og ha de over i yoghurt-blandingen
Strø over granola til slutt
Kan fint bruke annen frukt/bær, som feks jordbær og blåbær.
Næringsinnhold: 500 kalorier 38 g proteiner, 59 g karbohydrater, 10 g fett, 14 g fiber.
2) Tunfisk salat med egg
Ingredienser:
1 boks tunfisk i vann
2 egg
30 g middagsris
1 pose salatblanding
1 tomat
1/2 agurk
1 boks kidneybønner
1/4 rød løk
Slik gjør du det:
Kok risen
Kok eggene til de er hardkokte
Bland sammen salat, agurk, tomat og løk
Skyll kidneybønnene og ha de over i salaten
Tilsett den ferdigkokte risen
Del opp de ferdigkokte eggene i mindre båter og ha de over i salaten, sammen med tunfisken
Næringsinnhold: 600 kalorier 56 g proteiner, 54 g karbohydrater, 14 g fett, 15 g fiber.
3) Omelett med kylling og ost
Ingredienser:
3 egg
1/2 dl lettmelk
1/2 pakke med kylling/kalkunpålegg eller kokt skinke (ca.50 g)
30 g lettost
3-4 cherrytomater
1 stor sjampinjong
2 ss hakket purreløk/vårløk
Salt og pepper
Slik gjør du det:
Pisk sammen eggene og melken
Kutt opp kyllingpålegg og ost i små terninger
Skjær tomater og sjampinjong i tynne skiver
Pensle på litt smør i panna og hell oppi eggeblandingen
Fordel ost, kylling og grønnsaker utover så det dekker hele omeletten i panna
Skru ned temperaturen litt og legg på et lokk
La det stå i noen minutter
Krydre med salt og pepper
Næringsinnhold: 404 kalorier 45 g proteiner, 9 g karbohydrater, 21 g fett, 2 g fiber
4) Roastbiff- smørbrød
Ingredienser:
2 skiver grovt brød (100% fullkorn)
1 pakke roastbiff
1/2 avokado (ca.60 g)
4 store blader romanosalat eller spinat
2 ss finhakket sylteagurk
2 ss finhakket rødløk
4 cherrytomater
10 g lettmajones
Salt og pepper
Slik gjør du det:
Kutt opp avokadoen i tynne strimler
Kutt opp tomatene i små biter og bland de sammen med sylteagurk, rødløk, majones, salt og pepper
Legg frem brødskivene og ha på salat, avokado, roastbiffskivene, før det toppes med sylteagurk/løk dressingen
Skal du ha de med i matboksen anbefaler jeg at du pakker plastfolie rundt de, før de puttes i matboksen. Så er de like fine når de skal spises
Næringsinnhold: 440 kalorier 33 g proteiner, 25 g karbohydrater,21 g fett, 7 g fiber
5) Kremet pastasalat m/ kylling
Ingredienser:
150 g kyllingfilet
50 g fusilli fullkornspasta (skruer)
40 g lett creme fraiche
10 g lettmajones
1 liten sjalottløk
1/2 vårløk
2 store skiver sylteagurk
1 ss lake fra sylteagurken
salt og pepper
Slik gjør du det:
Kok pastaen og sett den til avkjøling
Skjær opp sylteagurk, vårløk og sjalottløk og bland det sammen i en liten bolle med creme fraiche, majones, lake fra sylteagurken og litt salt og pepper. Rør godt rundt
Skjær kyllingfileten i tynne strimler og stek de i panna, krydre med salt og pepper
Bland sammen pastaen og den kremete dressingen
Ha pastasalaten og kyllingfileten over i en matboks og sett i kjøleskapet. Kan fint stå der etter par dager uten at det går utover smaken.
Næringsinnhold: 500 kalorier 46 g proteiner, 47 g karbohydrater, 14 g fett, 5 g fiber.
Produkttest
Ellipsemaskin/ crosstrainer topp 10 – Best i test 2024!
Vi gir deg oversikten over beste ellipsemaskin/ crosstrainer i 2024! Denne…
Dato: Jun 27, 2024
Slanking & forbrenning
Fettforbrenning: Tre viktige faktorer som påvirker kroppens forbrenning
Fettforbrenning er et komplekst tema. Hvor flere årsaker er med på…
Dato: Jun 27, 2024
Ernæring
Periodisk faste – 16:8 dietten – Med ukesmeny!
Periodisk faste kan ha ulike spisevinduer. 16:8 dietten går ut på…
Dato: Jun 26, 2024
Produkttest
Ergometersykkel topp 10 – Best i test 2024!
Vi gir deg oversikten over de beste ergometersyklene i 2024! Under…
Dato: Jun 26, 2024
Gratis Treningsprogram
Beste øvelser for en sterk kjernemuskulatur – Med treningsprogram!
Selv om du også får trent kjernemuskulatur gjennom store baseøvelser, er…
Dato: Jun 25, 2024
Ernæring
Enkel kostholdsplan på 2000 kalorier!
For mange kan det være vanskelig å vite hvor mye man…
Dato: Jun 25, 2024
Kondisjon & løping
Intervalltrening: De viktigste forskjellene mellom korte og lange intervaller
Intervalltrening er kjent for å være en effektiv metode for å…
Dato: Jun 24, 2024
HARDWORKOUTFITNESS CLUB
Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.