Kjenn hjertepumpa jobbe på høygir med denne effektive treningsøkten som trener hele kroppen på kun 15 minutter!

Styrketrening er ikke bare bra for alle som ønsker å bli sterk, med det har også vist seg å kunne forbedre prestasjonen for sprintere, og i øvelser som hopp og kast. Flere studier viser også at løpere som trener styrke kan oppnå bedre resultater.

Flere utøvere har begynt å bruke plyometrisk trening  i treningsprogrammene sine, og selv om fordelene med dette er godt kjent, så er det mindre brukt enn mer tradisjonelle treningsmetoder.

 

Dette er Complex training

Complex training er en trening som består av en motstandsøvelse etterfulgt av en matchet plyometrisk øvelse, f.eks:

  • knebøy etterfulgt av hoppende knebøy
  • benkpress etterfulgt av plyometriske push-ups

Tanken bak disse matchede parene med øvelser er at motstandsarbeidet fyrer opp sentralnervesystemet (CNS) slik at flere Type IIb-fibre (de raske og eksplosive fibrene som rekrutteres senest) er tilgjengelige til den eksplosive øvelsen, derav en bedre treningseffekt.

Treningsøkter som består av «complex training» krever lite utstyr eller maskiner, og sørger for at du hele tiden må jobbe med høye puls. Skal du trene raskt og effektivt og ønsker å kombinere både styrke og kondisjon, vil denne treningsformen være et svært godt alternativ.

Under finner du en super 15 minutters treningsøkt som gjennomføres som complex training.

effektiv trening med kettlebell

Fullkropps complex training

Finn en kettlebell som du klarer å løfte minst 10 repetisjoner uten problemer, men som samtidig er tung nok til at du må ta i. Vekten er ikke det aller viktigste her, for dette blir tungt nok. 5kg kan raskt være nok. Varm opp lett i 5 minutter før du starter (tredemølle, spinningsykkel, tøying, etc.).

Forsøk å gjennomføre alle øvelsene en´ runde før du legger ned vekten for å hvile. Hvil 45-90 sekunder mellom hver rundt. Utfør totalt 3 sett.

  • 8–12 Push Press
  • 8–12 Front knebøy
  • 8–12 Rumensk markløft
  • 8–12 Fremoverlent roing
  • 8–10 Utfall bakover (hver side)

Les også: 3 metoder for å utvikle raske muskelfibre!

 

Kilde
Brianmac.co.uk

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

5 tips for å variere kostholdet!

Et variert kosthold som består av helt vanlig sunn mat, gir…
Dato: Feb 25, 2021
Produkttest

Test: Icebug Metro2 BUGrip

Når et selskap som Icebug reklamerer med at dette er selskapets…
Dato: Feb 25, 2021
Motivasjon

Gina hatet trening og var overvektig – kom på landslaget i styrkeløft

Gina Bakke Bolstad har gjort en utrolig reise fra å hate…
Dato: Feb 24, 2021
Produkttest

Test: Withings Pulse HR

Withings Pulse HR er liten og enkel, og imponerer med lang…
Dato: Feb 24, 2021
Produkttest

Test: ODLO I-Thermic Baselayer Top

ODLO I-Thermic Baselayer Top er antageligvis noe av det mest tekniske og…
Dato: Feb 23, 2021
Fysisk og psykisk helse

Mindfulness – nøkkelen til helse, velvære og stressfri hverdag?

Denne formen for meditasjon har raskt vokst i popularitet og mange…
Dato: Feb 23, 2021
Styrketrening

Treningsøkt: Bygg massive bein

Bygg massive bein med en effektiv og gjennomtenkt treningsøkt for beina.…
Dato: Feb 22, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Karbohydrater- 3 typer karbohydrater kort forklart

Karbohydrater er kanskje det mest omtalte makronæringsstoffer, men visste du at…
Dato: Feb 21, 2021
Produkttest

Test: Huawei Watch Fit

"En budsjettvennlig aktivitetsmåler med imponerende egenskaper!" Slik kan vi kort oppsummere…
Dato: Feb 19, 2021
Kondisjon & løping

Guide: Slik finner du makspuls

Trener du med et mål om å bli i bedre form,…
Dato: Feb 19, 2021
Produkttest

Test: JBL Live Free NC+

"Små kraftplugger med signaturlyd og pent design". Slik kan vi kort…
Dato: Feb 18, 2021
Motivasjon

Norges sterkeste styrkeløfter – ble mobbet for brannskadene som barn

Da Carl Petter Sommerseth var tre år gammel gjennomgikk han en…
Dato: Feb 17, 2021
Produkttest

Garmin lanserer Garmin Enduro med ekstrem batteritid!

Garmin lanserer en helt nye Garmin Enduro designet for ultraløpere og…
Dato: Feb 16, 2021
Styrketrening

Markløft – dette må du vite om teknikk!

Øvelsen er en av de mest grunnleggende bevegelsene som mennesker har…
Dato: Feb 16, 2021
Styrketrening

Hjemmetrening: Styrk bryst og triceps

Styrk bryst og triceps med denne enkle treningsøkta. Alt du behøver…
Dato: Feb 15, 2021
Sponset

Apparatet som gir deg følelsen av eget treningssenter i hjemmet

Du trenger ikke gå til innkjøp av enorme mengder treningsutstyr for…
Dato: Feb 13, 2021