Styrketrening er ikke bare bra for alle som ønsker å bli sterk, med det har også vist seg å kunne forbedre prestasjonen for sprintere, og i øvelser som hopp og kast. Flere studier viser også at løpere som trener styrke kan oppnå bedre resultater.
Flere utøvere har begynt å bruke plyometrisk trening i treningsprogrammene sine, og selv om fordelene med dette er godt kjent, så er det mindre brukt enn mer tradisjonelle treningsmetoder.
Complex training er en trening som består av en motstandsøvelse etterfulgt av en matchet plyometrisk øvelse, f.eks:
knebøy etterfulgt av hoppende knebøy
benkpress etterfulgt av plyometriske push-ups
Tanken bak disse matchede parene med øvelser er at motstandsarbeidet fyrer opp sentralnervesystemet (CNS) slik at flere Type IIb-fibre (de raske og eksplosive fibrene som rekrutteres senest) er tilgjengelige til den eksplosive øvelsen, derav en bedre treningseffekt.
Treningsøkter som består av «complex training» krever lite utstyr eller maskiner, og sørger for at du hele tiden må jobbe med høye puls. Skal du trene raskt og effektivt og ønsker å kombinere både styrke og kondisjon, vil denne treningsformen være et svært godt alternativ.
Under finner du en super 15 minutters treningsøkt som gjennomføres som complex training.
Fullkropps complex training
Finn en kettlebell som du klarer å løfte minst 10 repetisjoner uten problemer, men som samtidig er tung nok til at du må ta i. Vekten er ikke det aller viktigste her, for dette blir tungt nok. 5kg kan raskt være nok. Varm opp lett i 5 minutter før du starter (tredemølle, spinningsykkel, tøying, etc.).
Forsøk å gjennomføre alle øvelsene en´ runde før du legger ned vekten for å hvile. Hvil 45-90 sekunder mellom hver rundt. Utfør totalt 3 sett.
