All trening forbrenner kalorier, men enkelte øvelser forbrenner mer enn andre. Sett fart på fettforbrenningen med denne rå øvelsen!
Vi liker å gjøre treningen enkel og inspirerende. Det er ikke alltid like lett å få et treningsprogram eller en enkel øvelse til å være direkte artig, men vi vet at det for mange er mer tiltalende å trene når de vet at øvelsene er effektive og virkningsfulle.
Øvelsene som forbrenner flest kalorier per tidsenhet, er gjerne øvelser som involverer flere muskelgrupper på en gang. Knebøy, markløft, benkpress og utfall er gode eksempler på øvelser som involverer store muskelgrupper. Men, ingen av disse slår Squat-Clean-Press! Øvelsen er for så vidt enkel, men likevel krever det god teknikk å gjennomføre den riktig, ikke minst er den hard! Squat-clean-press kan sees på som en avansert form for knebøy, du aktiverer muskler i både underkropp og overkropp, og hjertet må pumpe blod til muskler i alle retninger. I tillegg til det eksplosive momentet i øvelsen, sørger dette for at kroppen vil fortsette å forbrenne kalorier lenge etter at du har avsluttet øvelsen. Øvelsen gir god treningseffekt til muskler i mage, armer, rygg, beina og skuldrene.
Squat-Clean-Press- Slik gjør du det
Tips: Øvelsen kan gjerne utføres med stang og vektskiver, men i starten anbefales det å bruke manualer. Manualene gjør det lettere å avslutte løftet dersom du føler du mister kontrollen underveis. Når du har innlært riktig teknikk og føler at du mestrer øvelsen med manualer, kan du gå over til vektstang.
1.Grip tak i et sett tunge manualer og gå ned i en dyp knebøy, så dypt du klarer. 2.I en sammenhengende bevegelse; rett ut hoften så eksplosivt som mulig, bruk momentet fra hoften til å utføre en curl der du stopper bevegelsen på toppen av bevegelsesbanen. 3.Gjennomfør en ny dyp knebøy. 4.I en sammenhengende bevegelse; rett ut hoften så eksplosivt som mulig. I det beina er strake fortsetter du bevegelsen med armene og strekker de ut til de er strake over hodet. 5.Senk armene ned til hoftehøyde og gjenta øvelsen.
