Rett på sak, effektivt og virkningsfullt! Disse 15 minuttene med styrketrening kommer til å la deg hive etter pusten å kjenne melkesyra i hvert eneste muskel.
De som tror at «ingenting kan kalles trening så lenge det er under en times varighet «, de bør lese seg opp på litt skikkelig treningslitteratur. Variasjon er en nødvendig faktor for å oppnå jevn og varig progresjon, men kortere styrkeøkter trenger ikke bety at de er dårligere enn lange og seige økter.
En kort styrkeøkt kan gi deg nesten den samme treningseffekten dersom du er beinhard på gjennomføringen og utfører programmet med 100% dedikasjon og innsats.
Utfordrende og motiverende
I dette programmet har vi satt opp 5 øvelser. En ekstra motivasjonsfaktor er poengsystemet du kan bruke for å måle fremgangen.
Øvelsene er push-ups, hanging pikes, burpees, pistol squats og clean and presses.
Øvelsene gjennomføres 3 runder hver med et varierende antall repetisjoner (står oppgitt i programmet under). Trikset er at du først gjennomfører økta som beskrevet, og dersom du har tid til overs, så begynner du på en ny runde. Poengsystemet fungerer slik at etter 10 push-ups får du 10 poeng, 10 burpees gir deg 10 poeng, og 50kg i clean and presses, gir deg 50 poeng. Du skjønner tegningen. Noter ned poengsummen etter hver økt, og forsøk å forbedre den fra gang til gang.
Du kan øke vekten i clean and presses, eller du kan forsøke å legge inn flere push-ups, burpees, etc..
