Det er ingen tvil om at knebøy er en svært god øvelse, og det er ikke tilfeldig at knebøy omtales som kongeøvelsen innen styrketrening. Å løfte knebøy kan derimot innebære en liten risiko dersom du ikke gjør det riktig, og det er derfor viktig at du følger en progresjon som gjør deg i stand til å løfte trygt.
Der er mange måter å gjennomføre knebøy på, og du kan komme veldig langt med å bruke kun egen kroppsvekt. Den mest vanlige metoden for å bygge muskler er nok likevel knebøy med vektstang over hodet, men for å prøve deg på denne øvelsen bør du ha et minimum av styrke.
Test deg selv
En fin test for å sjekke hvordan du ligger ann i styrkenivået, og om du er klar for å prøve deg på knebøy med vektstang, er å gjennomføre 25 Goblet squat med 50% av egen kroppsvekt. Klarer du dette uten å ta pause eller andre utfordringer, er du sterk nok til å prøve deg på knebøy med vektstang.
Slik gjør du det:
Grip takk i en kettlebell eller manual som veier 50% av kroppsvekten din.
Utfør 25 knebøy uten pause.
Veier du 90kg skal du utføre 25 knebøy med en 45 kg kettlebell eller manual. Husk at du skal gå så dypt at lårene dine er parallelle med underlaget.
Dersom du er i stand til å gjennomføre denne testen, kan du trygt prøve deg på å utføre knebøy med vektstang. Hvis du derimot ikke består testen, bør du trene mer grunnleggende styrke før du utfordrer deg selv med vektstangen.
