Er du sterk nok til å gjennomføre knebøy med vektstang? Denne testen finner ut av det.

Det er ingen tvil om at knebøy er en svært god øvelse, og det er ikke tilfeldig at knebøy omtales som kongeøvelsen innen styrketrening. Å løfte knebøy kan derimot innebære en liten risiko dersom du ikke gjør det riktig, og det er derfor viktig at du følger en progresjon som gjør deg i stand til å løfte trygt.

Der er mange måter å gjennomføre knebøy på, og du kan komme veldig langt med å bruke kun egen kroppsvekt. Den mest vanlige metoden for å bygge muskler er nok likevel knebøy med vektstang over hodet, men for å prøve deg på denne øvelsen bør du ha et minimum av styrke.

Test deg selv

En fin test for å sjekke hvordan du ligger ann i styrkenivået, og om du er klar for å prøve deg på knebøy med vektstang, er å gjennomføre 25 Goblet squat med 50% av egen kroppsvekt. Klarer du dette uten å ta pause eller andre utfordringer, er du sterk nok til å prøve deg på knebøy med vektstang.

Slik gjør du det:

  • Grip takk i en kettlebell eller manual som veier 50% av kroppsvekten din.
  • Utfør 25 knebøy uten pause.

Veier du 90kg skal du utføre 25 knebøy med en 45 kg kettlebell eller manual. Husk at du skal gå så dypt at lårene dine er parallelle med underlaget.

Dersom du er i stand til å gjennomføre denne testen, kan du trygt prøve deg på å utføre knebøy med vektstang. Hvis du derimot ikke består testen, bør du trene mer grunnleggende styrke før du utfordrer deg selv med vektstangen.

Har du forresten testet dette? Test deg selv: En kraftøvelse som beviser hvor sterk du er!

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Fordeler med hjemmetrening

I over ett år har mange av oss trent hjemme på…
Dato: Jul 28, 2021
Styrketrening

Tips: Markløft som bygger muskler

Styrk hamstrings og gjør kroppen mer robust mot potensielle skader med…
Dato: Jul 27, 2021
Trening

Tren interaktivt med noen av Norges beste trenere! Gratis i 14 dager!

Nå kan du trene interaktivt med Norges beste trenere. Tren med…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Styrketrening med kettlebells – film av spesialøvelser!

Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Kom deg ut og tren magemusklene med denne 7 minutters økta!

Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs…
Dato: Jul 23, 2021
Nybegynnere

De 6 verste tingene du kan gjøre for større biceps

Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps…
Dato: Jul 22, 2021
Kondisjon & løping

Slik velger du riktig løpesko!

Å finne den perfekte løpeskoen blant en jungel av ulike sko…
Dato: Jul 20, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Stagnering- Slik unngår du at treningen stopper opp!

Enten du trener styrke eller kondisjon, vil du på ett eller…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Styrketrening i utendørs treningspark – øvelser uansett nivå!

Det er fortsatt noen måneder igjen av årets utetreningssesong. Det dukker…
Dato: Jul 19, 2021
Styrketrening

Toveis Wrist-Curl for effektiv underarmstrening!

Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt…
Dato: Jul 15, 2021
Kondisjon & løping

Derfor bør du trene intervaller om du ønsker å komme i form raskt!

Ingenting er så effektivt for oksygenopptaket og kondisjonen som intervalltrening. Det…
Dato: Jul 12, 2021
Styrketrening

Sterkere armer helt uten vekter!

Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser…
Dato: Jul 12, 2021
Gratis Treningsprogram

15 minutters treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan…
Dato: Jul 08, 2021
Sponset

Få tilgang til Norges største og beste online treningsstudio – med Norges beste trenene! Prøv gratis i 14 dager!

Styrketrening

Slik blir du råsterk i knebøy!

De siste årene har det blitt mer og mer populært å…
Dato: Jul 07, 2021
Styrketrening

Arnold Schwarzenegger 21´s og front knebøy

Bygg muskelstyrke og holdning med denne tøffe øvelsen inspirert av selveste…
Dato: Jul 06, 2021