Alle liker vi når noen kommenterer hvor sterk du har blitt, eller gir kompliment for kroppen din. Men, hvor sterk er du egentlig?

Har du trent styrke jevnlig over en lengre periode, vil du forhåpentligvis har opplevd stor fremgang sien den første vekten du løftet. Kanskje startet du med 50kg i knebøy for et halvt år siden, og nå løfter du 80kg- en stor fremgang. Med dersom styrken skulle måles gjennom ett maksløft- ett løft som krevde alt du har. Hvor mye er du da i stand til å løfte? Hvor sterk er du egentlig?

 

Test: 1RM Trap-Bar markløft

Trap-bar er ikke i utgangspunktet noen bedre øvelse for å teste styrke enn tradisjonelle øvelser som knebøy eller markløft, men øvelsen har likevel en rekke fordeler.

Knebøy er for det meste kne-dominant, men noe hjelp fra musklene på baksiden av kroppen. Markløft er for det meste hofte-dominant, med noe hjelp fra musklene på fremsiden av kroppen. Øvelsene overlapper helt klart hverandre, men det er vanskelig å si hvem som er sterkest av en person som løfter 250kg i knebøy og 200kg i markløft, og en som løfter 200kg i knebøy og 250kg i markløft.

Trap-bar markløft
Trap-bar markløft.

En trap-bar markløft kan avgjøre denne debatten. Dette er en hybrid-øvelse som kombinerer det beste av bevegelsesmønsteret til knebøy med det beste fra hoftebevegelser i markløft.

Istedenfor å fokusere på kun en´ side av kroppen, krever det mye styrke fra både den bakre- og fremre delen av kroppen. I tillegg til å rekruttere hele muskulaturen på den nedre delen av kroppen, vil trap-bar markløft kreve en betydelig styrke i øvre del av rygg og grepsstyrke.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Klarer du det ikke?

Bruk trap-bar markløft til en av fokus-øvelsene dine på treningsdager der du prioriterer underkroppen. Knebøy og tradisjonelle markløft er bra, men ingenting booster styrken i akkurat denne øvelsen enn det du faktisk trener for å bli sterkere i- nemlig trap-bar markløft. Utfør sett på 3-5 reps, eller bare 1RM løft. Test deg selv igjen etter 3-4 uker.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024