Kondisjonstrening, eller rett og slett bare «kardio» som mange kaller det er en aktivitetsform som er både hatet og elsket. Kardio er aerob trening, ofte assosiert med tredemølle løping og mye svette. Hva er egentlig greia? Er kardiotrening virkelig så viktig, og hvorfor har så mange et elsk/hat forhold til det?
Generelt kan man si at kardio er trening som innebærer at du bruker store deler av kroppen din, og gjerne de større muskelgruppene dine. I tillegg er det påkrevd at lungene dine jobber hardt, altså at du puster hyppigere og hardere enn vanlig. Dette er gjerne den delen folk «ikke liker» med cardio. Og ikke nok med at du skal puste tung, må du i tillegg ha pulsøkning for at det skal kunne gjelde som kardio. Ergo: kardio er trening som involverer både pustemekanismen i kroppen din OG ditt vaskulære system.
Hvorfor er kardio viktig?
Elsk/hat forholdet til kardio kommer nok sannsynligvis av at det assosieres med å være overraskende slitsomt. Beklageligvis er det sånn at ting som er slitsomt ofte er bra for kroppene våres… Fra et perspektiv der vektnedgang er kardio viktig fordi det forbrenner kalorier. Det er viktig å vektlegge at dette ikke er hovedgrunnen til at kardio er viktig. Den viktigste grunnen til å trene kardio er at det øker lungekapasiteten din og din gjennomsnittlige vaskulære kapasitet, altså hvor bra kroppen din utnytter seg av de to ulike systemene.
Fordeler med å trene kardio
Det finnes mange grunner til at kardiotrening er viktig å inkludere i treningsprogrammet. Som nevnt gir deg kroppen din en mulighet til å utnytte seg at «motoren» bedre. I tillegg har kondisjonstrening vist seg å ha en positiv effekt på søvn, konsentrasjonsevne og evnen kroppen din har til å slappe av og roe seg ned.
Velg kardiotrening som passer for DEG
Så var det dette elsk/hat forholdet … Tredemølle trening er ikke for alle, heldigvis finnes det mange andre former og aktiviteter man kan bedrive som fortsatt vil gjelde som kardiotrening. Trives du best ute kan en litt hurtig gåtur både øke pusten og pulsen din. Eller hva med en sykkeltur i skogen, slik at du også utfordrer koordinasjonen din? Roing er også en aktivitet mange trives med. Det finnes altså mange måter man kan trene kardio på, uten at du må svette deg i hel på en tredemølle!
Har du ikke kardio i ditt treningsprogram per dags dato, kan det kanskje være en fin ting å inkludere? Eller et fint supplement til å komme seg mer ut ved å inkludere en gåtur en gang i uken? Kardio er viktig for mange deler av kroppen din, og kan bidra til at du i andre deler av treningen din får bedre effekt og utbytte!
