Kondisjonstrening, eller rett og slett bare «kardio» som mange kaller det er en aktivitetsform som er både hatet og elsket. Kardio er aerob trening, ofte assosiert med tredemølle løping og mye svette. Hva er egentlig greia? Er kardiotrening virkelig så viktig, og hvorfor har så mange et elsk/hat forhold til det?

Hva er kardio?

Generelt kan man si at kardio er trening som innebærer at du bruker store deler av kroppen din, og gjerne de større muskelgruppene dine. I tillegg er det påkrevd at lungene dine jobber hardt, altså at du puster hyppigere og hardere enn vanlig. Dette er gjerne den delen folk «ikke liker» med cardio. Og ikke nok med at du skal puste tung, må du i tillegg ha pulsøkning for at det skal kunne gjelde som kardio. Ergo: kardio er trening som involverer både pustemekanismen i kroppen din OG ditt vaskulære system.

Hvorfor er kardio viktig?

Elsk/hat forholdet til kardio kommer nok sannsynligvis av at det assosieres med å være overraskende slitsomt. Beklageligvis er det sånn at ting som er slitsomt ofte er bra for kroppene våres… Fra et perspektiv der vektnedgang er kardio viktig fordi det forbrenner kalorier. Det er viktig å vektlegge at dette ikke er hovedgrunnen til at kardio er viktig. Den viktigste grunnen til å trene kardio er at det øker lungekapasiteten din og din gjennomsnittlige vaskulære kapasitet, altså hvor bra kroppen din utnytter seg av de to ulike systemene.

Fordeler med å trene kardio

Det finnes mange grunner til at kardiotrening er viktig å inkludere i treningsprogrammet. Som nevnt gir deg kroppen din en mulighet til å utnytte seg at «motoren» bedre. I tillegg har kondisjonstrening vist seg å ha en positiv effekt på søvn, konsentrasjonsevne og evnen kroppen din har til å slappe av og roe seg ned.

Velg kardiotrening som passer for DEG

Så var det dette elsk/hat forholdet … Tredemølle trening er ikke for alle, heldigvis finnes det mange andre former og aktiviteter man kan bedrive som fortsatt vil gjelde som kardiotrening. Trives du best ute kan en litt hurtig gåtur både øke pusten og pulsen din. Eller hva med en sykkeltur i skogen, slik at du også utfordrer koordinasjonen din? Roing er også en aktivitet mange trives med. Det finnes altså mange måter man kan trene kardio på, uten at du må svette deg i hel på en tredemølle!

Har du ikke kardio i ditt treningsprogram per dags dato, kan det kanskje være en fin ting å inkludere? Eller et fint supplement til å komme seg mer ut ved å inkludere en gåtur en gang i uken? Kardio er viktig for mange deler av kroppen din, og kan bidra til at du i andre deler av treningen din får bedre effekt og utbytte!

 

Sjekk ut en av disse treningsøktene hvis du trenger inspo! 

Kilder

  1. Amp.cnn.com
  2. Helsenorge.no

Margrethe Kallestad Rasmussen

Supermosjonist med erfaring fra de fleste distanser innenfor løping. Har 10 års erfaring fra sportsbutikk. Jobber som løpetrener for både barn, ungdom og voksne, de siste årene kun for langdistanseløpere. Over gjennomsnittet opptatt av trening, kosthold og en sunn kropp. Holder for tiden på med en master i Biomedisin.
Produkttest

Best i test pulsklokker under 4000kr – mest for pengene!

Du trenger ikke å bruke en hel månedslønn for å kjøpe en…
Dato: Okt 30, 2020
Fysisk og psykisk helse

Balansetrening mot angst

Angst og angstlidelse er en samlebetegnelse for tilstander hvor hovedsymptomet er…
Dato: Okt 30, 2020
Produkttest

Test: Skullcandy Vert

Skullcandy Vert er så spesifikt rettet mot deg som driver ski,…
Dato: Okt 29, 2020
Styrketrening

Hvordan få lange slanke muskler?

Du har kanskje sett dem før, den typiske bikinifitness utøveren med…
Dato: Okt 29, 2020
Fysisk og psykisk helse

Mer enn 50% av alle hjertesykdommer kunne vært unngått ved hjelp av dette

Trenger du enda en grunn til å spise sunnere? Denne studien…
Dato: Okt 28, 2020
Nybegynnere

Crossfit vs tradisjonell stryketrening

Crossfit har blitt den nye «it» sporten. Det florerer av filmer,…
Dato: Okt 28, 2020
Styrketrening

Effektive nedtrekk for en sterkere overkropp!

Denne effektive øvelsen er super for deg som ønsker å trene…
Dato: Okt 27, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

5 tegn på at du spiser for mye sukker

Har du noen gang tenkt på om du spiser for mye…
Dato: Okt 27, 2020
Ernæring

Den skjulte sideeffekten av å spise for mye feit mat

I tilfellet du trengte enda en grunn til å styre unna…
Dato: Okt 26, 2020
Produkttest

Test: Skullcandy Push Ultra In-ear True Wireless

Skullcandy Push Ultra er øreproppene for deg som ønsker propper dedikert…
Dato: Okt 26, 2020
Fysisk og psykisk helse

Koffein gjør at du presterer bedre på trening

Koffein kommer i mange former. Både som tabletter, i kaffe og…
Dato: Okt 26, 2020
Skadeforebyggende

Unngå beinhinnebetennelse med disse tipsene

Beinhinnebetennelse er en skade som oppstår ganske hyppig, uansett aktivitet og…
Dato: Okt 23, 2020
Ernæring

Spis mer av dette – reduser risikoen for kreft

Det er ingen tvil om at kostholdet er med på å…
Dato: Okt 23, 2020
Kondisjon & løping

Hvorfor er noen lett-trent, mens andre ikke?

Noen mennesker har en tendens til å bli veldig lett-trent, mens…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Hamstrings Tripple Treat – hamstringstrening på alvor!

Klar for å prøve noe annet enn vanlig glute bridge og…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Optimal restitusjonspause mellom sett for musklevekst

Restitusjon som generelt prinsipp er ganske godt kjent. Det er viktig…
Dato: Okt 21, 2020