Hvordan optimalisere restitusjonen etter en treningsøkt?

Har du noen gang hørt at det ikke er treningen som gir deg effekt, men restitusjonen? Det handler ikke alltid om hvem som trener mest, vektlegg heller hvem som trener best. Det finnes et hav av forskning på hvordan man kan få bedre utbytte av trening, hvordan man skal spise, sove, trene, dusje, osv. Hovedessensen er strengt tatt at det er ekstremt mange faktorer som virker inn på restitusjon, ikke bare det faktum at du faktisk har gjennomført en treningsøkt.

Reklame

31 virkestoffer som gir bedre helse, mer energi og økt prestasjon!

Bare hvile?

Restitusjon er ikke bare hvile, det er også matinntak, søvn og i noen tilfeller også mer (rolig) trening. For at effekten av treningsøkten skal være så stor som mulig. Uavhengig om det er styrke eller løping trenger du av en optimal restitusjon for å få det beste utbytte av økten.

Ernæring

Å ha et adekvat næringsinntak både før og etter trening er en helt avgjørende faktor. På denne måten hjelper du kroppen med å «tilhele» seg etter en økt. En felle mange ofte går i er å både spise og drikke for lite, og for sjeldent. Husk derfor å opprettholde et godt nivå av både næring og væske både før og etter trening. Det kan også være greit å være oppmerksom på at kroppen har en restitusjonssyklus mye lengre enn bare en time etter trening og at restitusjon er en prosess som foregår over mer enn bare noen få timer.

Restitusjons-økt

I noen tilfeller vil en restitusjons-økt ha positiv innvirkning på utbytte og restitusjon. Dette er en økt som ikke er særlig hard, og som hjelper kroppen til å få utbytte av treningen som er gjort tidligere. Ved å holde deg i rolig aktivitet økter sirkulasjonen til muskulaturen din og effekten vil bli større. I tillegg får du muligens litt sniktrening ved å for eksempel gå deg en tur mellom de tyngste øktene.

REKLAME

CBD som selges i Norge – Medisinsk cannabis med fordeler på rad og rekke

Søvn

Sist men ikke minst er en nøkkelfunksjon i optimal restitusjon søvn. Regelen er enkel, 8t søvn hver natt og alt er under kontroll. Dårlig eller lite søvn over lang tid har bevist negative effekter både på restitusjon og utbytte av trening. Sørg derfor for at du legger deg i tide og lar kroppen få den hvilen den trenger.

Kombinerer du alle disse punktene gir du kroppen din et godt utgangspunkt for å oppnå en optimal restitusjonssyklus. Helheten er nøkkelen og du vil unngå både skader, overbelastning og unødvendig følelse av å være utslitt. Alle de overnevnte punktene vil være overkommelig for enhver å gjennomføre, og tenk for en ekstrem bjørnetjeneste du gjør din egen kropp!

Kilde: https://www.onnit.com/academy/optimize-post-workout-recovery/