Har du noen gang hørt at det ikke er treningen som gir deg effekt, men restitusjonen? Det handler ikke alltid om hvem som trener mest, vektlegg heller hvem som trener best. Det finnes et hav av forskning på hvordan man kan få bedre utbytte av trening, hvordan man skal spise, sove, trene, dusje, osv. Hovedessensen er strengt tatt at det er ekstremt mange faktorer som virker inn på restitusjon, ikke bare det faktum at du faktisk har gjennomført en treningsøkt.

Bare hvile?

Restitusjon er ikke bare hvile, det er også matinntak, søvn og i noen tilfeller også mer (rolig) trening. For at effekten av treningsøkten skal være så stor som mulig. Uavhengig om det er styrke eller løping trenger du av en optimal restitusjon for å få det beste utbytte av økten.

 

Ernæring

Å ha et adekvat næringsinntak både før og etter trening er en helt avgjørende faktor. På denne måten hjelper du kroppen med å «tilhele» seg etter en økt. En felle mange ofte går i er å både spise og drikke for lite, og for sjeldent. Husk derfor å opprettholde et godt nivå av både næring og væske både før og etter trening. Det kan også være greit å være oppmerksom på at kroppen har en restitusjonssyklus mye lengre enn bare en time etter trening og at restitusjon er en prosess som foregår over mer enn bare noen få timer.

 

Restitusjons-økt

I noen tilfeller vil en restitusjons-økt ha positiv innvirkning på utbytte og restitusjon. Dette er en økt som ikke er særlig hard, og som hjelper kroppen til å få utbytte av treningen som er gjort tidligere. Ved å holde deg i rolig aktivitet økter sirkulasjonen til muskulaturen din og effekten vil bli større. I tillegg får du muligens litt sniktrening ved å for eksempel gå deg en tur mellom de tyngste øktene.

Søvn

Sist men ikke minst er en nøkkelfunksjon i optimal restitusjon søvn. Regelen er enkel, 8t søvn hver natt og alt er under kontroll. Dårlig eller lite søvn over lang tid har bevist negative effekter både på restitusjon og utbytte av trening. Sørg derfor for at du legger deg i tide og lar kroppen få den hvilen den trenger.

Kombinerer du alle disse punktene gir du kroppen din et godt utgangspunkt for å oppnå en optimal restitusjonssyklus. Helheten er nøkkelen og du vil unngå både skader, overbelastning og unødvendig følelse av å være utslitt. Alle de overnevnte punktene vil være overkommelig for enhver å gjennomføre, og tenk for en ekstrem bjørnetjeneste du gjør din egen kropp!

Kilde: https://www.onnit.com/academy/optimize-post-workout-recovery/

 

Margrethe Kallestad Rasmussen

Supermosjonist med erfaring fra de fleste distanser innenfor løping. Har 10 års erfaring fra sportsbutikk. Jobber som løpetrener for både barn, ungdom og voksne, de siste årene kun for langdistanseløpere. Over gjennomsnittet opptatt av trening, kosthold og en sunn kropp. Holder for tiden på med en master i Biomedisin.
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: «En god effekt å drikke rødvin har på hjertehelsen»

Det har vært skrevet mangt og mye om rødvin og alle…
Dato: Aug 23, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Intervjuer

Othilie – kreativitet, kontraster og lekenhet gjennom trening!

Othilie Ulvedalen (27) er supersterk og gjennomtrent, og bruker treningen til…
Dato: Aug 19, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Sponset

PMS plager? Prøv VitaWoman PMS Relief – Helt GRATIS!

Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022