Du har sikkert sett den klumsete gangen til dragene i Harry Potter, Ringenes Herre, Hobbiten eller en eller annen Fiction-film. Når du har prøvd ut Dragon walk selv, så er det kanskje lettere å godta at dragene ser litt klønete ut der de humper seg bortover underlaget.
Dragon walk er en´ av mange typer «dragon»-øvelser der fellestrekket er «tungt og brutalt» samme hvilken øvelse du prøver deg på. Har du kanskje sett et bilde eller en video av en person som holder tak i en stang med armene og løfter hele kroppen 90 grader ut til siden slik at kroppen og stangen former et flagg? Øvelsen kalles «Dragen flag» og er en Martial arts-inspirert øvelse. Du skal ha noen timer med heftig trening i banken for å få til dette…
Men, Dragon walk er heller ingen øvelse du skal ta lett på. Denne øvelsen involverer så mange muskelgrupper at du føler du trener hele kroppen på en gang, og kjernemuskulaturen får virkelig kjørt seg.
Et smart triks er å starte treningsøkta med denne øvelsen slik at du vet du har krefter nok til å gjennomføre. Forsøker du å utføre Dragon walk på slutten av en heftig fullkroppsøkt, så er det større sannsynlighet for å møte både Påskeharen og Julenissen i døra på Halloween, enn at du klarer å gjennomføre det.
Slik gjør du det:
Start i en vanlig push-up posisjon. Gå ned i en vanlig push-up, og på vei opp skal du heve venstre arm og høyre fot opp i luften samtidig som du holder hoftene dine parallellt med underlaget.
I det du flytter venstre hånd frem og plasserer den på bakken, skal du trekke høyre fot opp og ut til siden slik at den danner en 90 graders vinkel med kroppen, og deretter gjennomføre en «skrå» push-up.
Dytt/hev deg selv tilbake til å gjenta øvelsen for motsatt side med høyre arm og venstre fot.
Når du har blitt vant til øvelsen og mestrer den, kan du forsøke å øke tempoet slik at du beveger deg fremover som en drage. Gjerne litt mer elegant…
