Dragon walk er så hardt at du kommer til å få ny respekt for dragene i Harry Potter og Ringenes Herre. Prøv selv, så skjønner du hvorfor.

Du har sikkert sett den klumsete gangen til dragene i Harry Potter, Ringenes Herre, Hobbiten eller en eller annen Fiction-film. Når du har prøvd ut Dragon walk selv, så er det kanskje lettere å godta at dragene ser litt klønete ut der de humper seg bortover underlaget.

Dragon walk er en´ av mange typer «dragon»-øvelser der fellestrekket er «tungt og brutalt» samme hvilken øvelse du prøver deg på. Har du kanskje sett et bilde eller en video av en person som holder tak i en stang med armene og løfter hele kroppen 90 grader ut til siden slik at kroppen og stangen former et flagg? Øvelsen kalles «Dragen flag» og er en Martial arts-inspirert øvelse. Du skal ha noen timer med heftig trening i banken for å få til dette…

Dragon walk

Men, Dragon walk er heller ingen øvelse du skal ta lett på. Denne øvelsen involverer så mange muskelgrupper at du føler du trener hele kroppen på en gang, og kjernemuskulaturen får virkelig kjørt seg.

Et smart triks er å starte treningsøkta med denne øvelsen slik at du vet du har krefter nok til å gjennomføre. Forsøker du å utføre Dragon walk på slutten av en heftig fullkroppsøkt, så er det større sannsynlighet for å møte både Påskeharen og Julenissen i døra på Halloween, enn at du klarer å gjennomføre det.

Slik gjør du det:

  1. Start i en vanlig push-up posisjon. Gå ned i en vanlig push-up, og på vei opp skal du heve venstre arm og høyre fot opp i luften samtidig som du holder hoftene dine parallellt med underlaget.
  2. I det du flytter venstre hånd frem og plasserer den på bakken, skal du trekke høyre fot opp og ut til siden slik at den danner en 90 graders vinkel med kroppen, og deretter gjennomføre en «skrå» push-up.
  3. Dytt/hev deg selv tilbake til å gjenta øvelsen for motsatt side med høyre arm og venstre fot.
  4. Når du har blitt vant til øvelsen og mestrer den, kan du forsøke å øke tempoet slik at du beveger deg fremover som en drage. Gjerne litt mer elegant…

Kilde
Wellandgood.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Fordeler med hjemmetrening

I over ett år har mange av oss trent hjemme på…
Dato: Jul 28, 2021
Styrketrening

Tips: Markløft som bygger muskler

Styrk hamstrings og gjør kroppen mer robust mot potensielle skader med…
Dato: Jul 27, 2021
Trening

Tren interaktivt med noen av Norges beste trenere! Gratis i 14 dager!

Nå kan du trene interaktivt med Norges beste trenere. Tren med…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Styrketrening med kettlebells – film av spesialøvelser!

Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Kom deg ut og tren magemusklene med denne 7 minutters økta!

Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs…
Dato: Jul 23, 2021
Nybegynnere

De 6 verste tingene du kan gjøre for større biceps

Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps…
Dato: Jul 22, 2021
Kondisjon & løping

Slik velger du riktig løpesko!

Å finne den perfekte løpeskoen blant en jungel av ulike sko…
Dato: Jul 20, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Stagnering- Slik unngår du at treningen stopper opp!

Enten du trener styrke eller kondisjon, vil du på ett eller…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Styrketrening i utendørs treningspark – øvelser uansett nivå!

Det er fortsatt noen måneder igjen av årets utetreningssesong. Det dukker…
Dato: Jul 19, 2021
Styrketrening

Toveis Wrist-Curl for effektiv underarmstrening!

Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt…
Dato: Jul 15, 2021
Kondisjon & løping

Derfor bør du trene intervaller om du ønsker å komme i form raskt!

Ingenting er så effektivt for oksygenopptaket og kondisjonen som intervalltrening. Det…
Dato: Jul 12, 2021
Styrketrening

Sterkere armer helt uten vekter!

Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser…
Dato: Jul 12, 2021
Gratis Treningsprogram

15 minutters treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan…
Dato: Jul 08, 2021
Sponset

Det soleklare valget for et liv i bevegelse! Dette hjelper deg å ta vare på dine muskler og ledd! 

Styrketrening

Slik blir du råsterk i knebøy!

De siste årene har det blitt mer og mer populært å…
Dato: Jul 07, 2021
Styrketrening

Arnold Schwarzenegger 21´s og front knebøy

Bygg muskelstyrke og holdning med denne tøffe øvelsen inspirert av selveste…
Dato: Jul 06, 2021