Alkohol og trening – Hvilken effekt har alkohol når det kommer til trening?

Alle vet at alkohol ikke har noe prestasjonsfremmende effekt når det kommer til trening, men ødelegger det for treningen?

Alkohol er et energigivende næringsstoff, men det gir ikke kroppen næring og er derfor tomme kalorier. Ett gram alkohol tilsvarer 7 kalorier. De andre næringsstoffene gir henholdsvis 4 kalorier per gram fra proteiner og karbohydrater og 9 kalorier per gram fra fett.

Hva gjør alkohol med kroppen?

Alkohol kan ikke lagres i kroppen, slik som de andre næringsstoffene. Kroppen vil derfor prioritere å forbrenne alkoholen når du drikker, og forbrenningen av andre næringsstoffer vil derfor stoppe opp.

Alkohol hemmer nedbrytningen av de andre næringsstoffene, ved å redusere utskillelse av fordøyelsesenzymer fra bukspyttkjertelen. Det ødelegger også celler i tarmene og magesekkene, som fører til at næringsopptaket stopper opp. Dermed vil alkoholinntak føre til at fettforbrenningen stopper opp.

Mesteparten av alkoholen forbrennes i leveren, hvor også glukosen produseres. Nydannelsen av glukose blir da hemmet og dermed vil også blodsukkerreguleringen bli redusert, slik at du kan få lavt blodsukker.

Alkohol og trening

Kroppen trenger riktig næring etter trening for best mulig restitusjon – ikke alkohol.

Hvis du derfor drikker alkohol like etter en treningsøkt, uten å få i deg nok mat og drikke først, kan det føre til et vedvarende lavt blodsukkernivå. Dette fordi du forbruker glykogenlagrene under trening, og alkoholen fører til at ny glukose ikke produseres.

Alkohol påvirker proteinsyntesen i musklene, det vil si at muskeloppbygningen går saktere. Det vil derfor redusere effekten av styrketrening.

Alkohol tilfører jo som sagt tomme kalorier, som igjen kan føre til et høyere totalinntak av kalorier. Det er derfor ugunstig om målet er å gå ned i vekt.

Det er jo så klart forskjell på mengden alkohol og hvor hyppig det drikkes. Ett par enheter i uken har liten betydning, men hvis det drikkes hver dag, eller drikkes i store mengder hver helg vil det ha innvirkning på treningen.

Trener du ofte eller driver med en form for prestasjonsfremmende idrett, vil det hemme fremgangen din om du også tar deg en fest titt og ofte.

Trening «dagen derpå»

Prosessen med å bryte ned alkoholen kan ikke fremskyndes, det vil si at du ikke kan trene bort alkoholen dagen derpå.

Trening dagen derpå vil gi:

• Redusert prestasjon
• Dårligere balanse og koordinasjon
• Svekket konsentrasjon
• Redusert reaksjonsevne
• Redusert aerob kapasitet (Evnen til å trene med høy intensitet over lengre tid)
• Dårligere temperaturregulering
• Redusert immunforsvar

Alkoholinntak har også en vanndrivende effekt, som dermed gjør deg dehydrert.

I tillegg vil bakrusen mest sannsynlig gi deg hodepine, vondter i kroppen og påvirke psyken din negativt.

Så skal du absolutt ta deg en fest, vil det derfor være bedre for kroppen å ta en hviledag fra trening dagen derpå og la alkoholen forbrennes helt ut av kroppen.

Ta deg heller en rolig gåtur utendørs og få litt frisk luft. Fokuser på å tilføre riktige næringsstoffer fra sunn mat og vann. Junkfood er kanskje det som frister mest, men kroppen trenger væske og sunn mat for å restituere seg fortere.

Les også: Slik påvirker alkohol muskelveksten

Kilder:

Alkohol – trening og ernæring – Norsk Helseinformatikk(NHI)
Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training – National Library of Medicine