Hva skjer med muskelveksten hvis du inntar store mengder alkohol etter en hard treningsøkt Overraskende nok er det forskjell mellom kvinner og menn.

Det er fredag ettermiddag og etter en hard treningsøkt stikker du ut på byen sammen med en vennegjeng. Dere havner etterhvert på en bar, drikker til de seine nattetimer, og kommer dere etterhvert hjem. Godt beruset.

Dette er kanskje et scenario du ikke lenger bør havne i dersom du ønsker størst mulig muskelvekst. Denne studien forklarer hvorfor:

 

Alkohol påvirker muskelveksten

10 mannlige og 9 kvinnelige vektløftere deltok i studien. Hver av deltakerne deltok i et forsøk med alkohol, og et med placebo. Hvert forsøk bestod av 6 sett a 10 knebøy i maskin, med 80& av 1RM og 2 minutter pause mellom settene.

NB: Mengden alkohol som ble inntatt var relativt stor. Doseringen var 1,08g per kg fettfri kroppsmasse. For en person på 80kg med 15% kroppsfett, tilsvarer dette ca. 5 drinker med Vodka (alkoholen som ble brukt i studien).

10 minutter etter økten inntok deltakerne enten en alkoholholdig drink, eller en placebo drink. Det ble gjennomført muskelbiopsi av vastus lateralis (lårmuskelen/quadriceps) før treningen, 3 timer etter treningen, og 5 timer etter treningen. Fosforylering (kjemisk reaksjon i cellene) av mTOR, S6K1 og 4E-BP1 ble målt. Dette er proteiner/enzymer som trigger muskelvekst og proteinsyntesen etter trening. Litt enkelt kan vi at disse triggerne forteller kroppen at den skal bygge mer muskler etter en treningsøkt.

alkohol og styrketrening
ALkohol og styrketrening er en dårlig ide, og særlig for menn ettersom muskelveksten blir betydelig redusert.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Resultatene som taler for kvinner

Resultatene var overraskende ulikt for kvinner og menn:

Kvinner

Trening før en tung styrkeøkt ser ikke ut til å påvirke triggerne for muskelvekst. All den tid du måtte tilbringe gymmen, er «time well spent» med andre ord.

Disse resultatene bør absolutt ikke motivere deg til å drikke, men det er greit å vite at alkoholinntak etter en treningsøkt ikke virker direkte hemmende på muskelveksten. For menn derimot…

 

Menn

Beklager, men er du mann, så liter du litt mer. Trening før en hard treningsøkt VIL påvirke muskelveksten. Det ble registrert et betydelig fall i signaliseringen som trigget muskelvekst.

Likevel er det noe positivt å spore. Dersom du gjennomfører en styrkeøkt før trening, så kan denne økten virke som en slags «skade-kontroll» som begrenser skaden. Forskerne fant ut at til tross for at det ikke er noen økning i triggerne som signaliserer for muskelvekst, så sørger styrkeøkter før alkoholinntaket for å begrense signaliseringen for muskelvekst til å falle under sitt normale nivå. Det er dermed bedre å gjennomføre en treningsøkt før drikker, enn og ikke trene i det hele tatt. Forskerne fant også tegn som tyder på at et inntak av myseproteiner i sammenheng med treningen, begrenset reduksjonen i muskelvekst.

 

Kort konklusjon

Det aller smarteste du gjør er å begrense alkoholinntaket for å optimalisere muskelveksten. Dersom du først har bestemt deg for å innta alkohol i større mengder, bør du sørge for å gjennomføre en treningsøkt tidligere på dagen, og gjerne kombiner det med inntak av myseproteiner slik at du begrenser skaden så mye som mulig.

 

Kilde
Wayland, Shawn. (2018). Tip: The effects of alcohol on muscle growth. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Så mye forbrenner du av å gå 10 000 skritt om dagen

10 000 skritt om dagen er et populært mål for mange,…
Dato: Apr 22, 2021
Intervjuer

Sondre Norstad Moen – høye ambisjoner for OL i Tokyo!

Sondre sin favorittdistanse er maraton, og han sikter på å ta…
Dato: Apr 21, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Intervjuer

Ingrid: fra rus og vonde følelser til livsenergi!

Ingrid Nedrebø har vært igjennom en tøff reise fra bruk av…
Dato: Apr 15, 2021
Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – april 2021!

April måned er her, og våren er enda et skritt nærmere.…
Dato: Apr 08, 2021
Fysisk og psykisk helse

Smil! Optimister lever lengre!

Er du en person som tenker positivt? I så fall har…
Dato: Apr 07, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

3 enkle triks for treningsmotivasjonen

Det er ikke alltid treningsmotivasjonen er på topp. Her får du…
Dato: Apr 06, 2021
Sponset

Denne maskinen gir deg sunn og nydelig mat på 1-2-3!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Fysisk og psykisk helse

Prioriter søvn for god helse

Noe av det beste du kan gjøre for deg selv for…
Dato: Mar 30, 2021
Intervjuer

Marit Årdalsbakke: 7 NM-gull og EM i sikte

Marit Årdalsbakke er en velmerittert vektløfter med hele 7 NM-gull, tre…
Dato: Mar 25, 2021
Motivasjon

Smarte triks for å opprettholde treningsmotivasjonen!

Rundt nyttår er mange ekstra motivert for å nå målene sine.…
Dato: Mar 23, 2021
Fysisk og psykisk helse

Derfor lever kvinner lengre enn menn

Tallene lyver ikke: Kvinner lenger lengre enn menn. Kanskje er det…
Dato: Mar 20, 2021
Sponset

Denne maskinen gir deg sunn og nydelig mat på 1-2-3!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Skadeforebyggende

Løft med beina, ikke ryggen … eller?

De aller fleste har lært at man ikke skal bøye seg…
Dato: Mar 18, 2021
Intervjuer

Tonje – tilstedeværelse for en meningsfull hverdag!

31 år gamle Tonje Melheim Næss har et par ekstremt tøffe…
Dato: Mar 11, 2021