Hva skjer med muskelveksten hvis du inntar store mengder alkohol etter en hard treningsøkt Overraskende nok er det forskjell mellom kvinner og menn.

Det er fredag ettermiddag og etter en hard treningsøkt stikker du ut på byen sammen med en vennegjeng. Dere havner etterhvert på en bar, drikker til de seine nattetimer, og kommer dere etterhvert hjem. Godt beruset.

Dette er kanskje et scenario du ikke lenger bør havne i dersom du ønsker størst mulig muskelvekst. Denne studien forklarer hvorfor:

Alkohol påvirker muskelveksten

10 mannlige og 9 kvinnelige vektløftere deltok i studien. Hver av deltakerne deltok i et forsøk med alkohol, og et med placebo. Hvert forsøk bestod av 6 sett a 10 knebøy i maskin, med 80& av 1RM og 2 minutter pause mellom settene.

NB: Mengden alkohol som ble inntatt var relativt stor. Doseringen var 1,08g per kg fettfri kroppsmasse. For en person på 80kg med 15% kroppsfett, tilsvarer dette ca. 5 drinker med Vodka (alkoholen som ble brukt i studien).

10 minutter etter økten inntok deltakerne enten en alkoholholdig drink, eller en placebo drink. Det ble gjennomført muskelbiopsi av vastus lateralis (lårmuskelen/quadriceps) før treningen, 3 timer etter treningen, og 5 timer etter treningen. Fosforylering (kjemisk reaksjon i cellene) av mTOR, S6K1 og 4E-BP1 ble målt. Dette er proteiner/enzymer som trigger muskelvekst og proteinsyntesen etter trening. Litt enkelt kan vi at disse triggerne forteller kroppen at den skal bygge mer muskler etter en treningsøkt.

alkohol og styrketrening
ALkohol og styrketrening er en dårlig ide, og særlig for menn ettersom muskelveksten blir betydelig redusert.

Resultatene som taler for kvinner

Resultatene var overraskende ulikt for kvinner og menn:

Kvinner

Trening før en tung styrkeøkt ser ikke ut til å påvirke triggerne for muskelvekst. All den tid du måtte tilbringe gymmen, er «time well spent» med andre ord.

Disse resultatene bør absolutt ikke motivere deg til å drikke, men det er greit å vite at alkoholinntak etter en treningsøkt ikke virker direkte hemmende på muskelveksten. For menn derimot…

 

Menn

Beklager, men er du mann, så liter du litt mer. Trening før en hard treningsøkt VIL påvirke muskelveksten. Det ble registrert et betydelig fall i signaliseringen som trigget muskelvekst.

Likevel er det noe positivt å spore. Dersom du gjennomfører en styrkeøkt før trening, så kan denne økten virke som en slags «skade-kontroll» som begrenser skaden. Forskerne fant ut at til tross for at det ikke er noen økning i triggerne som signaliserer for muskelvekst, så sørger styrkeøkter før alkoholinntaket for å begrense signaliseringen for muskelvekst til å falle under sitt normale nivå. Det er dermed bedre å gjennomføre en treningsøkt før drikker, enn og ikke trene i det hele tatt. Forskerne fant også tegn som tyder på at et inntak av myseproteiner i sammenheng med treningen, begrenset reduksjonen i muskelvekst.

 

Kort konklusjon

Det aller smarteste du gjør er å begrense alkoholinntaket for å optimalisere muskelveksten. Dersom du først har bestemt deg for å innta alkohol i større mengder, bør du sørge for å gjennomføre en treningsøkt tidligere på dagen, og gjerne kombiner det med inntak av myseproteiner slik at du begrenser skaden så mye som mulig.

Kilde
Wayland, Shawn. (2018). Tip: The effects of alcohol on muscle growth. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Skadeforebyggende

Forebygging av typiske skader – Styrk kroppen din for en trygg og effektiv trening!

Når vi engasjerer oss i fysisk aktivitet og trening, er det…
Dato: Mar 26, 2024
Skadeforebyggende

Reduser risikoen for skader med mental styrke, fokus og oppmerksomhet!

Når vi trener eller deltar i konkurranser, er det ikke bare…
Dato: Mar 23, 2024
Motivasjon

Hvordan holde fokus for å nå målene dine!

Har du noen gang satt deg mål om noe du ønsker…
Dato: Mar 21, 2024
Fysisk og psykisk helse

Spis deg frisk – Viktigheten av et balansert og næringsrikt kosthold!

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde god helse og…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Indre motivasjon vs. ytre press: Hvordan finne balanse på treningsreisen

Å finne motivasjon til trening er en reise som ofte innebærer…
Dato: Mar 19, 2024
Motivasjon

Positiv tenkning – Bygg et sterkt mindset for varig motivasjon!

Motivasjon, den brennende drivkraften som pusher oss mot våre mål. Den…
Dato: Mar 18, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Oppnå varig livsstilsendringer – Nøkkelfaktorer for suksess!

Å gjøre varige endringer i livsstilen krever en kombinasjon av innsats,…
Dato: Mar 16, 2024
Skadeforebyggende

Riktig oppvarming og nedkjøling – Nøkkelen til skadeforebygging

Å oppnå gode resultater og en sunn livsstil gjennom trening krever…
Dato: Mar 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Stressmestring for slanking – Reduser stress, reduser fett!

Stress er en uunngåelig del av livet, og det kan hindre…
Dato: Mar 08, 2024
Ernæring

Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse!

Kostholdet vårt spiller en svært viktig rolle for vårt mentale velvære…
Dato: Mar 07, 2024
Skadeforebyggende

Hold deg skadefri med en sterk kjernemuskulatur!

Å bygge en sterk og skadefri kropp krever et solid fundament.…
Dato: Mar 06, 2024
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024