Har du noen gang satt deg et mål om å klare og gjennomføre noe i løpet av 30 dager? Verden et full av 30-dagers utfordringer, og flere kommer det til å bli. En plan over 30 dager er egentlig ganske genialt, for tidsrammen er lang nok til at du er i stand til å oppnå noe, og kort nok til å være overkommelig. Om du når målet ditt, er det også lettere å motivere seg for å prøve en ny 30-dagers periode med et bestemt mål.
Blant 30-dagers utfordringene du garantert vil kunne ha nytte av både i treningssammenheng og i hverdagen, er utfordringen om går på å klare 250 knebøy med kroppsvekt i løpet av 30 dager, og da snakker vi 250 repetisjoner sammenhengende!
Knebøy med kroppsvekt er en av de soleklart beste kroppsvektøvelsene du kan gjøre. Den trener nesten hver eneste muskel i underkroppen, og treffe muskler som quadriceps, hamstrings og gluteus spesielt. Knebøy styrker også kjernemuskulaturen ved å styrke musklene i området rundt mage og nedre del av ryggen. Faktisk kan knebøy være en nyttig øvelse dersom du også ønsker en sterkere mage.
En annen fin egenskap med knebøy er at øvelsen er svært lik mange av de øvelsene du utfører i hverdagen, og derfor fullt overførbar til hverdagslivet. Hvor mange ganger bøyer du deg ikke ned eller reiser deg opp fra en stol i løpet av en dag? Og dersom du tviler på at kroppsvektøvelser har noe for seg, så bør du lese denne saken.
Hvis du er vant til å utføre tunge knebøy på treningssenteret, kan knebøy med kun kroppsvekt virke litt «enkelt» i starten. Men bare prøv å gjennomføre 250 reps sammenhengende…
30 dagers knebøy utfordring
Start med å stå med beina i skulderbreddes avstand, tærne pekende fremover, haken opp og kjernemuskulaturen stram.
Hold armene foran deg, eller på siden av kroppen. (Unngå å bruke armene til å hjelpe beina).
Senk kroppen rolig ned til lårene er parallelle med underlaget. Hvis du klarer det, kan du gjerne gå enda dypere. Dype knebøy vil ha enda større effekt på gluteus (rumpemuskelen).
Press i fra underlaget med beina og skyv deg selv opp så raskt som mulig.
Gjennomfør det oppgitte antallet knebøy hver dag. Forsøk å utføre alle i ett sett, og dersom du absolutt må ha pause, sørg for å utføre minst 10 sammenhengende reps før du eventuelt tar en ny pause. Øvelsen er tøff i starten, men det er utrolig hvor raskt du mestrer det – bare ikke gi opp etter de første dagene.
