INTERVALL 45/15: Høyintensiv intervalløkt!

Gjør deg klar for en intens intervalløkt som både kan gjennomføres på mølle og utendørs.

Denne økten kombinerer intensiteten av 45 sekunders løp med 15 sekunders hvile, gjentatt hele 20 ganger. Dette er ikke bare en utfordrende økt, men en fantastisk måte å øke hjertemuskulaturen på. 4×4 har vist seg å forbedre kondisjonen raskt. Korte perioder med høy intensitet etterfulgt av hvile eller lav intensitet, bidrar til å øke kroppens evne til å transportere og bruke oksygen. 

Oppvarming:
Varm opp først med rolig jogg i 10-15 minutter. Øk tempoet underveis og legg på stigningsløp mot slutten for å forberede kroppen på den høyintensive økten som kommer.  

45 sekunder løp etterfulgt av 15 sekunder hvile
Sett mølla på en hastighet som utfordrer deg og løp i 45 sekunder. Ta en kort pustepause i 15 sekunder. Dette gir deg tid til å komme deg og forberede deg på neste intervall.

Gjenta x 20:
Fortsett å veksle mellom 45 sekunder løp og 15 sekunder hvile, gjenta dette 20 ganger. 

Aktiv pause etter 10 drag:
Etter de første 10 intervallene tar du en aktiv pause på 2 minutter. Dette gir deg muligheten til å hente inn pusten og forberede deg på den andre halvdelen av intervalløkten.

Øk farten på siste 10 drag:
De siste 10 dragene starter du med farten du avsluttet med før pausen. Nå utfordrer du deg selv ved å øke hastigheten med 0,2 – 0,5+ km/t per drag. Dette gir en gradvis progresjon og en ekstra utfordring.

Avslutt med nedtrapping:
Etter fullført intervalløkt, avslutt med nedtrapping på 5-10 minutter. Reduser gradvis farten for å senke pulsen og gi kroppen en gradvis overgang til hvilemodus.

Juster hastigheten etter din egen form og øk intensiteten gradvis over tid. Denne økten styrker ikke bare utholdenheten din, men gir også en følelse av mestring etter hver gjennomførte runde. Så løp og utfordre deg selv med denne 45/15 – intervalløkten!