Navnet på dette programmet er kanskje noe misvisende, for de fleste programmene vi presenterer på siden vår er for hele kroppen. Det som gjør dette programmet unikt, er at man trener hele kroppen på hver eneste treningsøkt. For de fleste andre programmers vedkommende, så deler man inn kroppen i mindre deler og trener ulike muskelgrupper på ulike treningsdager.
Et helkroppsprogram som det vi viser under her, er fint for nybegynnere, for folk som nettopp har begynt å trene igjen etter et lengre avbrudd, og for travle mennesker som noen ganger bare rekker å trene 1-2 ganger noen uker, andre ganger 3.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Noen fordeler med dette programmet:
- – få øvelser å lære seg, dermed kommer du raskere i gang med effektiv trening
- – hyppig trening av hver muskelgruppe – det er enklere å øke styrken i mange små sprang enn i få store
- – kan trene det 1-2 ganger i uka som vedlikeholdstrening, eller tre ganger for å øke styrken
Noen ulemper med programmet:
- – kan oppleves ensformig og kjedelig i lengden
- – øktene kan bli noe lange
- – man kan ikke trene to dager på rad, det må alltid være en hviledag mellom øktene
Et eksempel på oppsett:
Knebøy eller beinpress 3 x 8-12 reps
Strake markløft 3 x 8-12 reps
Skrå brystpress i maskin 3 x 8-12 reps
Nedtrekk bredt grep 3 x 8-12 reps
Sittende roing 2 x 8-12 reps
Face-pulls 2 x 8-12 reps
Hantelpress over hodet 3 x 8-12 reps
Sidehev 2 x 8-12
Nedpress med stang 3 x 8-12 reps
Stående hantelcurls 3 x 8-12 reps
Tåhev 3 x 8-12 reps
Crunches eller hengende beinhev 3 x 8-12 reps
