Få glede av spinning: En 45-minutters økt tilpasset ditt treningsnivå!

En 45-minutters treningsøkt på spinningsykkel! Den er tilpasset både mosjonisten og den aktive utøveren.

Du kan selv justere belastningen i henhold til den egen fysiske form og treningsmål. For eksempel bør økten gjennomføres med økt motstand hvis hensikten er å styrke beina, mens mindre motstand kan være passende for de som fokuserer på å øke kondisjonen. Hvorfor det er viktig med kondisjonstrening kan du lese mer om her.

Forslag til økt på spinningsykkel

En spilleliste med 12 inspirerende sanger, hver med en varighet på 3-5 minutter, fungerer som et motiverende hjelpemiddel! Det er mer motiverende med kortere sanger (2-4 minutters varighet), og det anbefales derfor ikke å benytte for mange sanger med 5 min varighet.

Derfor anbefales det å begrense bruken av lengre sanger til 5 minutter for å opprettholde treningsmotivasjonen gjennom hele økten.

1. Oppvarming (ca. 10 minutter/ 2-3 sanger)

   Her sykler du kun sittende med lav belastning og jevn fart

2. Opptrapping (ca. 4 minutter/ 1- 2 sanger)

   Øk belastningen, veksle mellom 20 sekunder sittende og 20 sekunder stående sykling

3. Klatring til topp I (ca. 4 minutter/ 1-2 sanger)

   Øk belastningen noe, sitt og tråkk, øk belastningen hvert minutt, stå og tråkk siste minutt. Hold takten! Klarer du ikke å opprettholde takten reduseres belastningen.

4. Redusere arbeidsbelastning (ca. 5 minutter / 1 sang)

   Reduser belastningen, hold takten. Ikke slipp deg helt ned på oppvarmingsnivå.

5. Klatring mot topp II (ca. 6 minutter / 2 sanger)

   Øk belastningen noe, veksle mellom 16 takter stående og 16 takter sittende og 8 takter stående og 8 takter sittende (totalt 8 minutter).

6. Medvindsslette før siste kneik mot toppen

   Reduser belastningen (tenk slette-sykling), men hold tempo 2-3 minutter (1 kort sang).

7. Klatring til topps (ca. 5 minutter / 1-2 sanger)

   Øk belastningen igjen, sitt og tråkk, øk belastningen hvert minutt, stå og tråkk siste minutt.

8. Nedsykling (ca. 8 minutter / 2 sanger)

   Sittende sykling med lav belastning og jevn fart.

9. Uttøying

   Tøy lett de sentrale muskelgruppene som nå er brukt, som forside og bakside lår, setemuskulaturen og legger. Du skal kjenne at det strekker godt, men ikke for hardt. Noen føler også for å strekke ut på siden av overkroppen.

Fordeler med å trene spinning

Kondisjon og kaloriforbrenning

Spinning er en effektiv måte å forbedre kondisjonen på. Varierte sykkeløkter med moderat til høy intensitet kan øke din kardiovaskulære helse og forbedre lungekapasiteten. Samtidig gir spinning en høy kaloriforbrenning. Det er gunstig for de som ønsker å oppnå vekttap eller opprettholde en sunn vekt.

Beinstyrke

Gjennom regelmessig spinning kan du styrke musklene i beina betydelig. Motstanden på spinningsykkelen bidrar til å utfordre musklene i bein og sete. Samtidig er det en trening som er skånsom for leddene.

Motiverende gruppetrening

Spinningtime gir en sosial og motiverende treningserfaring. Instruktører og motiverende musikk, kan øke treningsmotivasjonen og bidra til å opprettholde et jevnt treningsregime.

Reduserer stress

Spinning er også en utmerket måte å lette stress og forbedre mental helse på. Den intensive treningen frigjør endorfiner, som bidrar til å redusere stressnivåer og øke følelsen av velvære.

Fleksibilitet og tilpasningsdyktighet

Spinning kan tilpasses individuelle treningsmål og fysiske form. Med justerbar motstand på sykkelen kan både nybegynnere og erfarne innen trening, finne utfordringer som passer deres behov.

Aerob og anaerob trening

Spinning kombinerer både aerob og anaerob trening. Det innebærer perioder med lav/moderat intensitet, sammen med korte økter med høy intensitet. Dette forbedrer både kondisjonen og fettforbrenningen.

Praktisk og allsidig

Spinning er en praktisk trening som kan tilpasses ulike tidsrammer og livsstiler. Med tilgjengelige spinningsykler på treningssentre eller kanskje til og med hjemme, er det en allsidig treningsform som kan tilpasses travle timeplaner.

Trening på spinningsykkel kan dermed bidra til bedre kondisjon og forbedret hjerte- og lungehelse, samt redusere både kroppsfett og stress!