Finnes det noe bedre enn en god dessert? Og hva om den i tillegg er sunn? Her er fire oppskrifter på sunne desserter som alle bygger muskler!

Enten du ønsker å redusere kaloriinntaket for å gå ned i vekt, eller øke proteininntaket for å bygge mer muskler å gå opp i vekt, er dette dessertene for deg. Høy på proteiner, lav på karbohydrater og ikke minst sunne og smakfulle.

Obs:
I mylderet av alle typene proteinpulveret kan vi ikke garantere at oppskriftene blir like gode med alle typene ettersom blandingsforhold mellom ulike typer proteiner og næringsstoffer varierer. Til disse oppskriftene vil vi anbefale MyoProtein fra MyRevolution, og i en oppskrift brukes det 100% Whey Protein Banan. Dette proteinpulveret kommer i flere ulike smaker og er noe av det beste proteinpulveret på markedet!

 

MyRevolution MyoProtein – Kjøp her

  • Et av markedets beste proteinpulver.
  • Inneholder 35g myse- og kasein-proteinisolat per servering.
  • Høyt innhold av muskeloppbyggende BCAA.
  • Tilnærmet laktosefritt
  • Fritt for aspartam, gluten og GMO.
  • Ikke tilsatt sukker.
  • Fettredusert.
  • Egner seg svært godt i bakst, shaker og pannekaker.

 

Banan iskrem med sjokochip

  • 3 bananer, fryst i biter
  • 5dl mandelmelk (eventuell vanlig melk)
  • 4 scoops (ca.120g) MyoProtein Vanilje
  • 40g mørk sjokolade (gjerne økologisk med minimum 70% kakaoinnhold)
  • 1ts vaniljeekstrakt

Fremgangsmåte

  1. Kutt bananene i biter og frys de. Godt modne bananer er det beste!
  2. Tilsett de frosne bananene og resten av ingrediensene i en blender og kjør blenderen til det har blitt en jevn masse.
  3. Hell blandingen over i en beholder og frys umiddelbart. Bananisen er klar til og nytes i løpet av et par timer.

Alternativ:
Bytt ut proteinpulver med vaniljesmak med samme type proteinpulver med jordbærsmak! Istedenfor mørk sjokolade kan du bruke friske eller fryste jordbær. Færre kalorier, masse vitaminer, og super enkelt!

sunne desserter
Server gjerne med frisk frukt.

Yoghurt cookies

  • 300g lettkokte haregryn
  • 1 scoop (30g) MyoProtein Vanilje
  • 25g Splenda eller annet søtningsmiddel
  • 2 store egg
  • 300g gresk youghurt (naturell)
  • 1/2 ts salt
  • 1/2 ts bakepulver
  • 75g frosne blåbær
  • 1 ts vaniljeekstrakt
  • Litt kanel

Fremgangsmåte

  1. Forvarm ovnen til 170 grader.
  2. Bland sammen alle ingrediensene. Fordel deigen på 18 medium store cookies som du legger utover stekeplate med bakepapir.
  3. Stek i ovnen i ca. 15 minutter.
  4. Sjekk at kakene er gjennomstekt ved å knekke en kake i to. Er kakene ujevn i størrelse kan det ta lengre tid å steke de største.
sunne desserter
Yoghurt kjeksene smaker nydelig med en yoghurt eller proteinshake til!

Banan brød

  • 2 modne bananer
  • 2 egg
  • 300g lettkokte haregryn
  • 1 scoop (ca.30g) 100% Whey Protein Banan
  • 10g Splenda eller annet søtningsmiddel
  • 125ml vann
  • 1/4 bakepulver
  • 1/2 ts salt
  • Litt kanel og ingefær
  • Hakkede nøtter (valgfritt)

Fremgangsmåte

  1. Forvarm ovnen til 170 grader.
  2. Mos bananene. Bland de deretter sammen med resten av ingrediensene.
  3. Spray en brødform med formfett eller smør den inn med olje. Dryss proteinpulver i formen slik at ikke deigen fester seg.
  4. Stek i ca. 40 minutter.
Banan brød smaker godt i seg selv, eller med litt Kesam og friske bær.

Eple- og havre kjeks

  • 150g lettkokte havregryn
  • 1 liten banan, most
  • 2 scoop (60g) 100% Whey Protein Banan
  • 1 ts vaniljeekstrakt
  • 7g Splenda eller annet søtningsmiddel
  • 1/2 ts bakepulver
  • Så mye kanel og ingefær som du selv ønsker
  • Litt salt

Fremgangsmåte

  1. Forvarm ovnen til 160 grader.
  2. Bland sammen alle ingrediensene i en bakebolle.
  3. Form små kaker/kjeks, 5-8 stk, med en iskremskje eller annet som gjør det enkelt å forme kjeks. Legg de utover ens stekeplate med bakepapir.
  4. Stek i 18-22 minutter. Kjeksene skal være myke når du tar de ut.
sunne desserter
Lykke til med å spise bare en…

Bringebær-ostekake kaker

  • 225g kremost naturell (gjerne en lett ost med mindre fett)
  • 3 scoops (ca.90g) MyoProtein Sjokolade eller Vanilje
  • 200g frosne bringebær eller blåbær

Fremgangsmåte

  1. Forvarm ovnen til 160 grader.
  2. Bland proteinpulveret med kremosten. Tilsett bærene og bland godt.
  3. Fordel deigen i 9 små kaker som du legger utover en stekeplate dekt med bakepapir.
  4. Stek i 18-20 minutter.
  5. Sjekk at kakene er gjennomstekte ved å stikke en tannpirker eller gaffel i en av kakene. Det skal ikke sitte igjen deig på gaffelen/tannpirkeren.

Kilde
1. Shugart, Dani. (2015). 5 cool things to make with protein powder. T-Nation.com
2. Desserts that build muscle. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Produkttest

Best i test trådløse ørepropper – Beste hodetelefoner

Vi gir deg oversikten over de beste trådløse øreproppene til trening…
Dato: Mai 07, 2021
Styrketrening

5 rå øvelser for den brede ryggmuskelen

Den brede ryggmuskelen som heter latissimus dorsi, ofte forkortet som lats,…
Dato: Mai 07, 2021
Oppskrifter

Sunne og gode desserter med MYE proteiner!

Ingenting er så godt som en velsmakende dessert, og når den…
Dato: Mai 06, 2021
Styrketrening

Hvordan trene for å utvikle maksimal styrke?

Å bli skikkelig sterk, og å øke sin maksimale styrke, krever…
Dato: Mai 06, 2021
Intervjuer

Eirik: daglig leder og CrossFit Games-atlet!

Eirik Solen er aktiv CrossFit-atlet i masterklassen, og han eier og…
Dato: Mai 05, 2021
Produkttest

Guide til pulsbelter og pulsmålere

Passer den nye pulsklokka med det gamle beltet ditt? Eller det nye…
Dato: Mai 05, 2021
Produkttest

Test: Salomon Predict MOD

Salomon Predict MOD er en lett og luftig  løpesko som også fungerer…
Dato: Mai 05, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Nye anbefalinger om fysisk aktivitet fra WHO!

I 2020 kom det nye globale retningslinjer for fysisk aktivitet og…
Dato: Mai 04, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere overkropp

Dette treningsprogrammet passer deg som ønsker å trene hele overkroppen for både…
Dato: Mai 03, 2021
Produkttest

Test: Saucony Triumph 18

Saucony Triumph 18 tar komfort og begrepet "mengdetreningssko" til nye høyder.…
Dato: Mai 02, 2021
Styrketrening

Dette er sporten styrkeløft!

De aller fleste som trener på treningssenter er kjent med at…
Dato: Apr 30, 2021
Ernæring

Enkle triks for vektreduksjon!

Glem å telle kalorier, slutt å bruke tiden på å veie…
Dato: Apr 30, 2021
Sponset

Denne maskinen kan gi deg fritert mat - uten fett!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Produkttest

Test: Skullcandy Jib True Wireless ørepropper

Trådløs lyd trenger ikke å koste all verden. Det beviser Skullcandy…
Dato: Apr 30, 2021
Ernæring

Guide: Slik påvirker alkohol deg på lavkarbo-/keto diett

Et strengt lavkarbo kosthold eller en ketonisk diett, har ikke mye…
Dato: Apr 29, 2021