Finnes det noe bedre enn en god dessert? Og hva om den i tillegg er sunn? Her er fire oppskrifter på sunne desserter som alle bygger muskler!

Enten du ønsker å redusere kaloriinntaket for å gå ned i vekt, eller øke proteininntaket for å bygge mer muskler å gå opp i vekt, er dette dessertene for deg. Høy på proteiner, lav på karbohydrater og ikke minst sunne og smakfulle.

Obs:
I mylderet av alle typene proteinpulveret kan vi ikke garantere at oppskriftene blir like gode med alle typene ettersom blandingsforhold mellom ulike typer proteiner og næringsstoffer varierer. Til disse oppskriftene vil vi anbefale MyoProtein fra MyRevolution, og i en oppskrift brukes det 100% Whey Protein Banan. Dette proteinpulveret kommer i flere ulike smaker og er noe av det beste proteinpulveret på markedet!

 

MyRevolution MyoProtein – Kjøp her

  • Et av markedets beste proteinpulver.
  • Inneholder 35g myse- og kasein-proteinisolat per servering.
  • Høyt innhold av muskeloppbyggende BCAA.
  • Tilnærmet laktosefritt
  • Fritt for aspartam, gluten og GMO.
  • Ikke tilsatt sukker.
  • Fettredusert.
  • Egner seg svært godt i bakst, shaker og pannekaker.

 

Banan iskrem med sjokochip

  • 3 bananer, fryst i biter
  • 5dl mandelmelk (eventuell vanlig melk)
  • 4 scoops (ca.120g) MyoProtein Vanilje
  • 40g mørk sjokolade (gjerne økologisk med minimum 70% kakaoinnhold)
  • 1ts vaniljeekstrakt

Fremgangsmåte

  1. Kutt bananene i biter og frys de. Godt modne bananer er det beste!
  2. Tilsett de frosne bananene og resten av ingrediensene i en blender og kjør blenderen til det har blitt en jevn masse.
  3. Hell blandingen over i en beholder og frys umiddelbart. Bananisen er klar til og nytes i løpet av et par timer.

Alternativ:
Bytt ut proteinpulver med vaniljesmak med samme type proteinpulver med jordbærsmak! Istedenfor mørk sjokolade kan du bruke friske eller fryste jordbær. Færre kalorier, masse vitaminer, og super enkelt!

sunne desserter
Server gjerne med frisk frukt.

Yoghurt cookies

  • 300g lettkokte haregryn
  • 1 scoop (30g) MyoProtein Vanilje
  • 25g Splenda eller annet søtningsmiddel
  • 2 store egg
  • 300g gresk youghurt (naturell)
  • 1/2 ts salt
  • 1/2 ts bakepulver
  • 75g frosne blåbær
  • 1 ts vaniljeekstrakt
  • Litt kanel

Fremgangsmåte

  1. Forvarm ovnen til 170 grader.
  2. Bland sammen alle ingrediensene. Fordel deigen på 18 medium store cookies som du legger utover stekeplate med bakepapir.
  3. Stek i ovnen i ca. 15 minutter.
  4. Sjekk at kakene er gjennomstekt ved å knekke en kake i to. Er kakene ujevn i størrelse kan det ta lengre tid å steke de største.
sunne desserter
Yoghurt kjeksene smaker nydelig med en yoghurt eller proteinshake til!

Banan brød

  • 2 modne bananer
  • 2 egg
  • 300g lettkokte haregryn
  • 1 scoop (ca.30g) 100% Whey Protein Banan
  • 10g Splenda eller annet søtningsmiddel
  • 125ml vann
  • 1/4 bakepulver
  • 1/2 ts salt
  • Litt kanel og ingefær
  • Hakkede nøtter (valgfritt)

Fremgangsmåte

  1. Forvarm ovnen til 170 grader.
  2. Mos bananene. Bland de deretter sammen med resten av ingrediensene.
  3. Spray en brødform med formfett eller smør den inn med olje. Dryss proteinpulver i formen slik at ikke deigen fester seg.
  4. Stek i ca. 40 minutter.
Banan brød smaker godt i seg selv, eller med litt Kesam og friske bær.

Eple- og havre kjeks

  • 150g lettkokte havregryn
  • 1 liten banan, most
  • 2 scoop (60g) 100% Whey Protein Banan
  • 1 ts vaniljeekstrakt
  • 7g Splenda eller annet søtningsmiddel
  • 1/2 ts bakepulver
  • Så mye kanel og ingefær som du selv ønsker
  • Litt salt

Fremgangsmåte

  1. Forvarm ovnen til 160 grader.
  2. Bland sammen alle ingrediensene i en bakebolle.
  3. Form små kaker/kjeks, 5-8 stk, med en iskremskje eller annet som gjør det enkelt å forme kjeks. Legg de utover ens stekeplate med bakepapir.
  4. Stek i 18-22 minutter. Kjeksene skal være myke når du tar de ut.
sunne desserter
Lykke til med å spise bare en…

Bringebær-ostekake kaker

  • 225g kremost naturell (gjerne en lett ost med mindre fett)
  • 3 scoops (ca.90g) MyoProtein Sjokolade eller Vanilje
  • 200g frosne bringebær eller blåbær

Fremgangsmåte

  1. Forvarm ovnen til 160 grader.
  2. Bland proteinpulveret med kremosten. Tilsett bærene og bland godt.
  3. Fordel deigen i 9 små kaker som du legger utover en stekeplate dekt med bakepapir.
  4. Stek i 18-20 minutter.
  5. Sjekk at kakene er gjennomstekte ved å stikke en tannpirker eller gaffel i en av kakene. Det skal ikke sitte igjen deig på gaffelen/tannpirkeren.

Kilde
1. Shugart, Dani. (2015). 5 cool things to make with protein powder. T-Nation.com
2. Desserts that build muscle. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: «En god effekt å drikke rødvin har på hjertehelsen»

Det har vært skrevet mangt og mye om rødvin og alle…
Dato: Aug 23, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Intervjuer

Othilie – kreativitet, kontraster og lekenhet gjennom trening!

Othilie Ulvedalen (27) er supersterk og gjennomtrent, og bruker treningen til…
Dato: Aug 19, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Sponset

Få en rask brunfarge med et av markedets beste betakaroten! – Tar også vare på hud, hår og negler!

Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022