Branched Chained Amino Acids (BCAA) består av aminosyrene leucine, isoleucine, og valine. Dette er de tre mest oppbyggende aminosyrene vi har, der leucine er den som har vist seg best å stimulere proteinsyntesen.

BCAA og proteinsyntesen

Proteinsyntesen er prosessen hvor proteiner dannes, og i kroppen fraktes aminosyrene fra blodet og inne i cellene våre. Og når proteinsyntesen stimuleres og prosessen øker i omfang vil dette kunne bidra til hypertrofi, eller muskelvekst om du vil. Enkelt forklart vil dette forekomme om proteinsyntesen er økt i forhold til muskelnedbrytning – noe som vil skape det som kalles enpositiv muskelproteinbalanse. En studie så blant annet på sammenhengen av inntak av BCAA, og forekomst av overvekt. Totalt var det 4429 deltakere, og det ble påvist at de i studien som hadde et høyere inntak av BCAA hadde en mye lavere fettprosent og bedre kroppsammensetning enn de som ikke benyttet dette. I tillegg var det en redusert risiko for å utvikle overvekt blant de samme deltakerne!

BCAA og utholdenhet

BCAA har vist seg å ha svært god effekt hos utholdenhetsutøvere i flere studier, og en annen studie utført viste at når en grupp som inntok BCAA og koffein hadde man en 2% økning av prestasjoner under en 120 minutters løpeøkt på tredemølle i motsetning til placebo. Mye kan derfor tyde på at BCAA, koffein og karbohydrater kombinert med hverandre kan være effektivt for å prestere bedre også hos utholdenhetsutøvere.

BCAA og muskelstølhet

BCAA har også vist seg å bedre restitusjon etter trening ved å forhindre muskelstølhet, og da spesielt DOMS (Delayed onset musclesoreness). Dette er en form for stølhet som kommer 1-2 dager etter at man har fullført treningsøkten, og jo fortere du klarer å restituere deg fra trening, jo fortere kan du i prinsippet trene samme muskel igjen.

BCAA og hormonbalanse

BCAA kan bidra til å redusere det muskelnedbrytende hormonet kortisol, samtidig som det optimaliserer testosteronverdiene – noe som gir en bedre hormonbalanse for optimalisering av muskelvekst. En randomisert dobbel-blind placebo-kontrollert studie ble utført der man ønsket å se på hormonresponsen hos deltakere etter inntak av en blanding som bestod av BCAA, arginine og karbohydrater – eller placebo. Testosteronverdiene til deltakerne i BCAA gruppen var også her signifikant høyere enn placebo gruppen.

BCAA produktene

Det er flere typer BCAA der ute, og med mange forskjellige sammensetninger så det kan være vanskelig å vite hva du skal velge. Men BCAA i 2:1:1 ratio er det vi anbefaler. Her finner du våre favoritter:

 MUTANT BCAA 9,7 384G

 

  • Optimal fordeling av aminosyrer i 2:1:1 ratio.
  • Suverent innhold av leucin, isoleucin og valin!
  • Tillsatt åtte elektrolytter for å holde deg hydrert.
  • Passer best før og under trening på grunn pga. høyt innhold av leucin.
  • Lettløselig og god smak.
  • Fire ulike smak

Kr 299,-          –        Bestill her

 

 

SCIVATION XTEND BCAA, 429G

  • Optimal fordeling av aminosyrer i 2:1:1 ratio.
  • Svært bra innhold av BCAA per servering (7g)!
  • Sukkerfri, karbohydratfri og koffeinfri.
  • Tilsatt elektrolytter for å holde kroppen hydrert.Passer både før og etter trening.
  • Tilsatt vitamin B6 for mer effektiv muskeldefinisjon ved bruk på diett.
  • Kommer i 10 ulike smaker.

Kr 329,-          –        Bestill her

 

 

André M. Hefner

André Hefner startet opp Hardworkout i 2013 under sine Personlig trener studier hos Actvie Education. Han begynte å trene vekter allerede som 15 åring og har vært stamgjest på treningsstudioet siden den gang. I tilegg til PT utdannelsen har han også kostholdsveiledningsstudier bak seg. André har et glødende engasjasment for trening og ønsker å kunne videre formidle sin kunnskap til andre.
Kostholdsprogram

Lavkarbo-kosthold – Slik fungerer det og dette kan du spise!

Et lavkarbo-kosthold vil si at en stor del av karbohydratene i…
Dato: Feb 14, 2025
Ernæring

Enkle råd for en sunnere vektnedgang!

Har du ønske om å gå ned i vekt kan det…
Dato: Feb 13, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo sjømat: Scampigryte med kokosmelk og sellerirot-puré

Skalldyr er en mager og god proteinkilde, som er rik på…
Dato: Feb 13, 2025
Oppskrifter

Sunn og rask lavkarbomiddag: Ovnsbakt laks med feta og persille

Laks er den beste kilden til de sunne omega-3 fettsyrene, og…
Dato: Feb 12, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo middag: Kjøttboller i tomatsaus m/blomkålpuré

Blomkålen har lavt kaloriinnhold men er likevel svært næringsrik og en…
Dato: Feb 11, 2025
Oppskrifter

Sunn og god diettmat: Lavkarbo lasagne

Lavkarbo kan være en effektiv måte å gå ned i vekt…
Dato: Feb 07, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo middag: Ovnsbakt torskeloin med bacon og sellerirot puré

Når du følger lavkarbo er det viktig å spise nok fett,…
Dato: Feb 06, 2025

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Lavkarbo middag: Gratinert kjøttform med blomkålbunn

Når du følger et lavkarbo-kosthold er det fint å bruke mye…
Dato: Feb 05, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo lunsj: Kyllingsalat med valnøtter, egg og chilimajones

Trenger du en sunn, men rask lunsjoppskrift som både er lavkarbo-vennlig,…
Dato: Feb 04, 2025
Oppskrifter

Lavkarbo frokost: Mandelpannekaker med rørte bringebær

Pannekaker er noe alle liker, og uansett hvilken type diett du…
Dato: Feb 03, 2025
Kostholdsprogram

5:2 dietten: Slik fungerer dietten og dette kan du spise!

Har du lyst til å teste ut fasting, men litt usikker…
Dato: Jan 30, 2025
Oppskrifter

Burger med coleslaw og syltet rødløk – Næringsrik og god!

Hvem har vel ikke lyst på en saftig burger når helgen…
Dato: Jan 29, 2025
Oppskrifter

Næringsrikt og lavkarbo: Blomkålpizza med mozarella og salami

Er du ute etter et alternativ til lørdagspizzaen? Eller kanskje du…
Dato: Jan 28, 2025
Premium kosttilskudd
Oppskrifter

Næringsrik og god fiskemiddag: Torsketaco med guacamole

Torsk, skrei og annen hvit fisk inneholder lite kalorier og fett,…
Dato: Jan 27, 2025
Oppskrifter

Rask og næringsrik middag: Biffgryte med søtpotet og quinoa

Synes du det er vanskelig å komme på sunn og næringsrik…
Dato: Jan 24, 2025
Oppskrifter

Sunn hverdagsmat: Laksesalat med mango og bulgur

Bulgurgryn inneholder langt mer fiber enn vanlig ris og nesten dobbelt…
Dato: Jan 23, 2025

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer