Å tøye ut eller og ikke tøye ut er spørsmålet, eller hva? Du har kanskje fått en oppfatning av at å tøye ut gir deg bedre resultat av treningen din, eller kanskje du har hørt at det ikke hjelper? Vi tar for oss hva som virkelig er bevist, og om det i det hele tatt er vits å bruke tid på å tøye ut!
Argumentet for å tøye ut er mange. Noen hevder at man holder seg skadefri i større grad. Andre hevder at man øker sirkulasjonen til muskulaturen og derfor blir mindre støl. Noen hevder derimot at uttøying gir deg bedre resultat av treningen du utfører og derfor burde være en prioritert del av hvert treningsprogram. Stemmer alt dette? Er uttøying virkelig så fantastisk at du både holder deg skadefri, blir sterke og raskere OG blir mindre støl? Det høres jo ut som en fantastisk oppskrift på den perfekte treningen, eller hva?
Forebygger hverken skader eller stølhet
I en oversiktsartikkel i British Medical Journal beskrives det at uttøying ikke har en hverken negativ eller positiv effekt på forsøkspersonene som var i utvalget til de ulike studiene. Totalt ble 5 studier gjennomgått og resultatet av disse ble lagt sammen. Konklusjonen er at uttøying, hverken før eller etter trening, hadde noen som helst positiv effekt skader. Man blir verken mer eller mindre skadet av å tøye ut. I tillegg ble det bevist man heller ikke ble støl i hverken større eller mindre grad. Uttøying viste seg derfor for å være bortkastet tid dersom målet ditt er å bli mindre skadet eller mindre støl.
Men hvorfor skal jeg tøye om det ikke fungerer?
Når det er sagt, er det ikke slik at uttøying er totalt bortkastet tid. Kanskje ønsker du å bli mer fleksibel eller få bedre utslag i musklene dine? Dette er nemlig bevist at har en effekt. Du blir for eksempel en bedre løper av å ha god fleksibilitet i hofteleddsbøyeren din og dersom du har godt utslag i skuldrene dine vil du antakeligvis få mer ut av overkroppsøvelsene dine. Dersom dette er motivasjonen din for å tøye ut etter trening har det antakeligvis en positiv effekt på sikt. Det er dog viktig å tenke på at det tar tid å tøye muskler, og at det ikke holder å sette av 1 min med uttøying ett par dager i uken for å se effekten av det.
Hva med tøying FØR trening?
Tøying før en treningsøkt, ofte kjent under navnet dynamisk oppvarming er også et diskutert tema. Noen sverger til dynamisk oppvarming mens andre foretrekker en liten joggetur på mølla før styrkeøkten. Dynamisk oppvarming har en bevist effekt for utbytte av en styrkeøkt. Dynamisk oppvarming utføres rett før styrkeøkten, tar deg rundt 15 minutter og gjør at du unngår strekk og samtidig har bedre kontakt med musklene dine før selve økten starter. Så dersom du er i tvil om du skal jogge eller gå for dynamisk oppvarming før økte, velg dynamisk oppvarming!
Forskningen er dessverre litt tvetydig på dette temaet. Men du blir hverken mer skadefri eller mindre støl dersom du tøyer etter økten din. Om det gir deg en psykisk topp, eller kanskje runder av økten din på en fin måte er det ingenting i veien for at du kan bruke tiden din på å tøye, her er noen eksempeløvelser. Du blir tross alt mer fleksibel av det, og det er ikke noe dumt med det. Å gjøre dynamiske oppvarmingsøvelser før en styrkeøkt derimot er absolutt noe å vurdere. Det gjør det kanskje ikke så mye mer skadefri det heller men du får nok et bedre utbytte av økten din – i tillegg til å bli litt mer fleksibel.
