Vi er allerede godt i gang med det nye tiåret, og mens noen treningsformer har vokst seg svært populære, har andre forsvunnet under radaren like raskt som de oppstod. Uansett kan vi konkludere med at nyskapning er bra, spesielt når det kommer til treningsformer som kan bidra til at flere finner glede og motivasjon i å trene! Det vi ikke alltid er så fan av, er når motivasjonen ikke er så «sunn» som den helst skulle ha vært. Når du jobber mot et mål fordi du har en indre motivasjon til å oppnå målet, så er det langt større sannsynlighet for at du vil klare å nå det. Under har vi listet opp 5 trender i 2019 du like gjerne kan legge igjen i tiåret som har gått.
Ja vi forstår at det kan være en motivasjon å forbrenne kalorier, men dette bør ikke være hovedmålet ditt med trening over lang tid. Å forbrenne noen kalorier ekstra i kortere perioder er helt ok, men du bør finne en annen motivasjon for å holde trening i gang på lengre sikt.
2. Kopiere kjente Instagram-profiler
Instagram kan fungere som glimrende motivasjon, men ikke la deg overbevise om av Instagram kjendiser er «bedre» enn deg. Du er mer enn BRA nok akkurat som du er!
Instagram har vokst seg gigantisk, og mens det kan fungere som en super inspirasjonskilde dersom du bruker det riktig, kan det også virke destruktivt dersom du tar deg overbevise at «du må være som de andre». Å kopiere J.Lo sine magemuskler, Dwayne Johnson sine biceps eller andre kjendiser sine super-atletiske kropper, bør ikke være et mål i seg selv.
Har det slått deg at du faktisk er bra nok som du er?
3. Gå all-in på hver økt!
Hører du til blant de som alltid gir jernet og maks innsats i hver eneste økt? Vær så snill og slutt med det. Det tapper deg for unødvendig mye energi, og du blir sannsynligvis i dårligere form enn dersom du hadde klart å trene mer fornuftig – altså flere rolige økter. Veksl mellom hardt og lett, lenge og kort, tunge og lette vekter. Variasjon er en av nøkkelpunktene for en sikker progresjon.
4. Å gjennomføre «single exercises».
Planken i 5 minutter? Jepp, du er sterk hvor du klarer det, men det er neppe lurt å trene kun planken det neste året.
Utfordringer som innebærer å gjennomføre X antall av en bestemt øvelse kan være både motiverende og moro å trene til, men det bør ikke gå på bekostning av andre styrkeøvelser. 100 push-ups på en måned? Ja, det er mulig, men da må du nok ofre litt på en del annen trening som burde ha opptatt tiden din. Skal du gjennomføre en ny single exercise utfordring hver måned, er det ikke sikkert du får så gjennomtrent og veltrent kropp som du drømte om. Bruk heller tiden på øvelser som trener større deler av kroppen samtidig.
5. Gjøre «one-size-fits-all» øvelser
Finner du en øvelse du virkelig liker, så er det egentlig ingenting som er bedre. Å ha en øvelse som motiverer deg til å trene kan være det som faktisk får deg opp av sofaen og inn i treningstøyet. Men, husk at det finnes ingen øvelse i verden som er så god at den kan erstatte alle andre øvelser resten av livet. Og selv om du elsker denne øvelsen, så betyr det ikke at den passer like godt for resten av verdens 7 milliarder mennesker. Vær åpen for å prøve noe nytt, og ha respekt for at ikke alle elsker øvelsene du er fan av.
