Selv om markløft regnes som selve keiserøvelsen innen styrketrening, vil du aldri nå ditt maksimale potensiale om du kun løfter denne. Her er tre øvelser som hjelper gjør at du vil kunne øke maksvekten i markløft i månedene framover!

Calier Woolam ble i november 2017 innehaver av verdensrekorden i markløft i 100kg klassen da han løftet utrolige 420,93kg! For å klare og nå ditt øverste potensiale for hva du er i stand til å løfte anbefaler Woolam tre spesifikke øvelser.

 

1. Roende markløft

I følge Woolam vil tradisjonell roing aktivere hovedsakelig armer og mindre av ryggen, mens denne mellomvarianten av vanlig markløft og stående roing vil aktivere en større del av muskulaturen på baksiden av kroppen.

Slik gjør du det:

  • Løft en vektstang på samme måte som når du gjennomfører et markløft.
  • Når stangen er halvveis opp på leggen, “ro” stangen opp til navlen. Ikke senk stangen ned på bakken, men fortsett med flere repetisjoner.

Gjennomfør 5-6 sett med 12 repetisjoner på dager der markløft ikke er en del av treningsprogrammet ditt, og 4-5 sett med 5 repetisjoner på dager hvor du trener markløft.

 

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

2. Heavy shrug

En svak rygg vil ikke kunne løfte tunge markløft. For å klare å løfte tungt må du sørge for å “låse” vekten i riktig posisjon slik at den ikke trekkes framover. En god øvelse for å styrke ryggmusklene er heavy shrug, på godt norsk “tunge skuldertrekk”. Woolam anbefaler å plassere vektstangen i et stativ slik at du slipper å bruke krefter på å løfte vekten opp og ned fra gulvet.

Slik gjør du det:

  • Stå foran et rack stativ med beina i skulderbredde avstand.
  • Løft stange ut av stativet og hold den i et fast grep foran hoften med strake armer.
  • Trekk skuldrene opp og senk stangen rolig ned.

Gjennomfør 4-5 sett med 8-12 repetisjoner.

bli sterkere i markløft
Pull-ups er en fantastisk øvelse for å styrke muskulaturen på baksiden av kroppen.

3. Pull-ups

Pull-ups har vi skrevet om tidligere, og det er ikke uten grunn. Selv Woolam sverger til pull-ups som en av de beste øvelsene du kan gjøre for musklene på baksiden av kroppen. Øvelsen er enkel og kan lett gjøres lettere ved å bruke strikk, eller tyngre ved å bruke ekstra vekter.

Slik gjør du det:

  • Heng fra en pull-up stang med et grep i skulderbredde avstand.
  • Trekk skulderbladene sammen og heis deg selv opp til haken er over stangen.

Gjennomfør 4 sett til utmattelse på dager du løfter markløft og 4-5 sett med 8-10 repetisjoner med vektede pull-ups på dager uten markløft.

 

Kilder
Gutman, Andrew. 3 exercises to increase your deadlift max. Muscleandfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020
Styrketrening

Tips: Trikset for sterkere magemuskler

Dette enkle trikset kan øke treningseffekten av magemusklene med nesten 50%.…
dato: Jun 11, 2020