Hvor langt vi går og antall skritt vi får til, har vært viktig for mange som ønsker et sunnere liv. Nå viser det seg at helsegevinsten oppnås tidligere enn forventet.
En ny studie viser at 4000 skritt hver dag gir helsegevinst. Ifølge The Washington Post er studien utført av det medisinske universitetet i Łódź i Polen.
2300 skritt reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer
I studien kommer det fram at 2300 skritt om dagen reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Samtidig viser en rapport fra FHI at hjerte- og karsykdommer sammen med kreft, var de vanligste dødsårsakene i 2022.
Selv om funnene indikerer at 2300 skritt holder, er det fortsatt noe som tilsier at man bør gå litt mer. Hvis man er under 60 år, anbefales det å gå mellom 7000 og 13.000 skritt om dagen. For de eldre er det mellom 6000 og 10.000 skritt som gjelder.
En annen faktor som spiller en stor rolle, er hvilken intensitet man har i sin daglige fysiske aktivitet.
TIPS: Finn et godt par med løpe- og gåsko når du skal gå lange distanser!
Så mye forbrenner du
Det er din egen vekt og høyde, som påvirker skrittlengden og hastigheten som påvirker hvor mange kalorier du forbrenner ved for eksempel en økt på 10.000 skritt.
Som en tommelfingerregel sier de fleste eksperter at man forbrenner omtrent 300 – 400 kalorier ved en avslappet eller normal gange på 10 000 skritt. Utover vekt, vil uansett fysisk aktivitet bidra til ytterligere helseeffekter på flere områder.
Rådet fra norske helsemyndigheter anbefaler minst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet i uken, eller 75 minutter med mer intensiv aktivitet. Eventuelt kan man enkelt gjøre en kombinasjon av disse variantene.
I tillegg oppnår man en bedre blodstrøm og energitilgang til hjernen, som igjen fører til et økt nettverk mellom nerveceller i hjernen, ved økt fysisk aktivitet.
De helsemessige effektene er med andre ord enorme dersom man holder seg i fysisk aktivitet jevnlig. Det betyr imidlertid ikke at man er nødt til å få inn 10.000 skritt om dagen.
