Kjenner du at du ønsker å begynne å trene, er det spesielt én ting som er viktig – ikke start for hardt.
Nå tar treningsmetoden «12-5-30» helt av på TikTok, men kan det regnes som god trening?
Gåtrening
Oppskriften på treningsmetoden er ganske enkel. Du bruker en treningsmølle, setter hastigheten på 5 km/t, stigning på 12 og går deretter i 30 minutter.
Det var influenser Lauren Giraldo som delte videoen først tilbake i 2019, men det er først nå at videoen har gått viralt på TikTok.
– Jeg pleide å bli så skremt av treningsstudioet, og det var ikke motiverende, men nå går jeg opptil 5 ganger i uken, og jeg gjør denne økten, sier Giraldo i TikTok-videoen.
Positiv trend
Til magasinet KK, sier treningsinstruktør og gründer av treningssenteret Mykjemeir, at han overhodet ikke er overrasket over at en slik trend går viralt. Samtidig mener han at dette bare er positivt.
– Dette er vel et eksempel på noe som sjelden vil være skadelig og det kan få flere mennesker på treningssporet.
På spørsmål om metoden kan gi helsegevinster så enkelt som det høres ut som, svarer han at den kan gi en rekke fordeler.
– Motbakker kan kort og godt være fantastiske og gi ditto utbytte, også uten at man må løpe. Fordelene er blant annet at motbakkene er snillere for ledda våre. Er bakken bratt nok kan man få strålende treningsutbytte uansett nivå, sier Andersen.
– Nå er det jo ikke et poeng i seg selv å unngå løping. Løping er jo fantastisk. Men i en del tilfeller vil terskelen for å begynne og gjennomføre god kondisjonstrening, være lavere på denne måten vi snakker om her.
Avgjørende å få opp pulsen
At vi mennesker har godt av å gå, er vel dokumentert fra før. Faktisk er det helt avgjørende for vår hjertehelse at vi får opp pulsen flere ganger gjennom uken.
God kondisjon reduserer risikoen for hjerteinfarkt. Det viser blant annet en studie fra NTNU i 2018.
I studien kommer det frem at alle formnivåer opplever en redusert risiko for hjertesykdommer når kondisjonen forbedres.
– «12-5-30» øktene handler om å gå og gå. Generelt sett er det en flott form for trening i lav intensitet, sier Janet Hamilton, som er treningsfysiolog og løpetrener ved Running Strong i Atlanta, til magasinet Health.com.
– For de fleste er gåturer vanligvis en moderat aktivitet. Men å gå rask i en bratt motbakke – som «12-5-30»- treningen innebærer, kan det trolig føles som en intensiv aktivitet for de fleste, sier hun.
