Kjenner du at du ønsker å begynne å trene, er det spesielt én ting som er viktig – ikke start for hardt.

Nå tar treningsmetoden «12-5-30» helt av på TikTok, men kan det regnes som god trening?

@adrianleungfit What do you think about the 12/3/30? #treadmill #treadmillworkout #cardio #steps #bestcardio #cardioworkout #burnfat ♬ original sound – adrian leung

Gåtrening

Oppskriften på treningsmetoden er ganske enkel. Du bruker en treningsmølle, setter hastigheten på 5 km/t, stigning på 12 og går deretter i 30 minutter.

Det var influenser Lauren Giraldo som delte videoen først tilbake i 2019, men det er først nå at videoen har gått viralt på TikTok.

– Jeg pleide å bli så skremt av treningsstudioet, og det var ikke motiverende, men nå går jeg opptil 5 ganger i uken, og jeg gjør denne økten, sier Giraldo i TikTok-videoen.

Positiv trend

Til magasinet KK, sier treningsinstruktør og gründer av treningssenteret Mykjemeir, at han overhodet ikke er overrasket over at en slik trend går viralt. Samtidig mener han at dette bare er positivt.

– Dette er vel et eksempel på noe som sjelden vil være skadelig og det kan få flere mennesker på treningssporet.

På spørsmål om metoden kan gi helsegevinster så enkelt som det høres ut som, svarer han at den kan gi en rekke fordeler.

– Motbakker kan kort og godt være fantastiske og gi ditto utbytte, også uten at man må løpe. Fordelene er blant annet at motbakkene er snillere for ledda våre. Er bakken bratt nok kan man få strålende treningsutbytte uansett nivå, sier Andersen.

–  Nå er det jo ikke et poeng i seg selv å unngå løping. Løping er jo fantastisk. Men i en del tilfeller vil terskelen for å begynne og gjennomføre god kondisjonstrening, være lavere på denne måten vi snakker om her.

Avgjørende å få opp pulsen

At vi mennesker har godt av å gå, er vel dokumentert fra før. Faktisk er det helt avgjørende for vår hjertehelse at vi får opp pulsen flere ganger gjennom uken.

God kondisjon reduserer risikoen for hjerteinfarkt. Det viser blant annet en studie fra NTNU i 2018.

I studien kommer det frem at alle formnivåer opplever en redusert risiko for hjertesykdommer når kondisjonen forbedres.

– «12-5-30» øktene handler om å gå og gå. Generelt sett er det en flott form for trening i lav intensitet, sier Janet Hamilton, som er treningsfysiolog og løpetrener ved Running Strong i Atlanta, til magasinet Health.com.

– For de fleste er gåturer vanligvis en moderat aktivitet. Men å gå rask i en bratt motbakke – som «12-5-30»- treningen innebærer, kan det trolig føles som en intensiv aktivitet for de fleste, sier hun.

Morten Haugdahl Lie

Morten har 6 års erfaring innen journalistikk, og tok sin bachelor-utdanning på Høyskolen Kristiania i Oslo.
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Nybegynnere

Oppdag fellesskapet og fremgangen: 5 fordeler med å delta på gruppetimer for nybegynnere!

Å starte på en ny treningsreise kan være både spennende og…
Dato: Feb 08, 2024
Styrketrening

Kvinner og styrketrening: Bryt mytene og bygg styrke!

Alt for lenge har styrketrening blitt assosiert som en arena dominert…
Dato: Feb 07, 2024
Slanking & forbrenning

Fettforbrenning-hacks: 10 ting du ikke visste!

For å oppnå og opprettholde en sunn vekt kreves det ofte…
Dato: Feb 07, 2024
Kondisjon & løping

Optimal løpeteknikk: En veiledning for effektivitet og skadeforebygging!

Enten du er en erfaren løper eller nybegynner, å forbedre løpeteknikken…
Dato: Feb 06, 2024
Motivasjon

Balansert livsstil: Finne harmoni i en travel hverdag!

I dagens hektiske samfunn kan det være utfordrende å finne balanse…
Dato: Feb 06, 2024
Styrketrening

Store og muskeløse bein: Her er økten du trenger!

Å utvikle kraftfulle og sterke bein krever en dedikert tilnærming til…
Dato: Feb 05, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Ernæringstips for travle liv: Slik spiser du smart på farten!

I en verden preget av hektiske dager, kan det være en…
Dato: Feb 05, 2024
Nybegynnere

Overvinne treningsangst: Tips for nybegynnere!

For mange nybegynnere kan tanken på å starte på trening føre…
Dato: Feb 02, 2024
Kosttilskudd

Kreatin – Hemmeligheten bak raskere muskelvekst!

Å oppnå raskere muskelvekst er drømmen for enhver treningsentusiast. I jakten…
Dato: Feb 02, 2024
Treningsøkter

Form din drømme-timeglassfigur med disse skreddersydde øvelsene!

Drømmer du om den perfekte timeglassfiguren? Da er det på tide…
Dato: Feb 01, 2024
Ernæring

Proteinrike energiballer – Den ultimate snacken for muskelbygging

Å oppnå effektive resultater i treningen krever ikke bare dedikasjon på…
Dato: Jan 22, 2024
Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024
Ernæring

Sunne matpakker: Ideer og oppskrifter for næring på farten!

I en travel hverdag er det enkelt å falle inn i…
Dato: Jan 11, 2024