Du er imidlertid ikke nødt til å ta kosttilskudd for å få kreatin i kroppen. Kreatin som kosttilskudd kan forbedre styrken vår, men hvordan fungerer det egentlig i kroppen?
Kreatin er et supplement som potensielt kan forsterke og forstørre musklene dine hvis du tar det sammen med regelmessig trening, spesielt på kort tid. Men det er imidlertid viktig å huske på at det ikke er alle som opplever effekten, og det er fortsatt mange spørsmål rundt hvordan det fungerer.
Kort om kreatin
- Kreatin bidrar til å forsyne musklene med ekstra energi ved å omdanne ADP til ATP, som er en rask energikilde for muskulaturen under intens aktivitet.
- Kreatin trekker vann inn i muskelcellene, noe som øker muskelens omkrets. Dette kan variere fra person til person.
- Nyere forskning antyder at kreatin kan bidra til å redusere oppbyggingen av melkesyre i musklene under trening, noe som kan forbedre toleransen mot melkesyre.
- Forskning har vist at kreatin kan øke proteinsyntesen, som fremmer muskelvekst, og redusere muskelnedbrytning.
Produseres naturlig i kroppen
Kreatin er ikke bare et tilskudd, det produseres også naturlig i kroppen. De som konsumerer kjøtt og fisk, får kreatin gjennom maten. Dette stoffet kan gi musklene en rask energiboost ved behov, men musklene bruker kreatin kun i spesielle situasjoner.
Vanligvis er det ATP (adenosine tri fosfat) som gir energi.
Tenk på ATP som små batterier som leverer energi der det trengs, men de tømmes raskt.
Disse “batteriene” må lades opp igjen i det som ofte refereres til som cellenes energisentraler, eller mitokondriene.
Mitokondriene omdanner maten vi spiser til energi, som igjen lader opp ATP.
Når musklene trenger en rask energiinnsprøytning, trer kreatinet til.
ATP:
- ATP er involvert i alle kroppsfunksjoner som krever energi, for eksempel muskelsammentrekninger, overføringer av signaler i nerver, hjertets funksjon, transport av stoffer gjennom cellevegger og opprettholdelse av kroppstemperatur.
- Vi kan se på ATP som en universell energileverandør i alle celler og vev.
– Når du sprinter for å nå en buss, bruker du kreatin, sier Truls Raastad, professor ved Norges idrettshøgskole, til Forskning.no.
Kreatin fungerer som en hurtiglader for ATP, men denne effekten varer bare kort tid.
Ved å ta kreatintilskudd kan du øke mengden kreatin i musklene, noe som kan hjelpe deg med å yte bedre under styrketrening.
– Men for de fleste er kombinasjonen av trening og riktig kosthold langt mer avgjørende, påpeker Raastad.
Kan kreatin redusere oppbyggingen av melkesyre?
Studier kan tyde på at kreatin kan bidra til å redusere oppsamlingen av melkesyre i musklene under fysisk aktivitet.
Kreatin binder seg til hydrogenioner, noe som potensielt kan forsinke oppbyggingen av melkesyre under fysisk anstrengelse. Det er imidlertid behov for ytterligere forskning for å bekrefte denne teorien hundre prosent.
Likevel opplever mange, inkludert idrettsutøvere, en merkbar økning i deres evne til å tåle melkesyre når de bruker kreatin.
