Du er imidlertid ikke nødt til å ta kosttilskudd for å få kreatin i kroppen.

Kreatin som kosttilskudd kan forbedre styrken vår, men hvordan fungerer det egentlig i kroppen?

Kreatin er et supplement som potensielt kan forsterke og forstørre musklene dine hvis du tar det sammen med regelmessig trening, spesielt på kort tid.

Men det er imidlertid viktig å huske på at det ikke er alle som opplever effekten, og det er fortsatt mange spørsmål rundt hvordan det fungerer.

Kort om kreatin:

  • Kreatin bidrar til å forsyne musklene med ekstra energi ved å omdanne ADP til ATP, som er en rask energikilde for muskulaturen under intens aktivitet.
  • Kreatin trekker vann inn i muskelcellene, noe som øker muskelens omkrets. Dette kan variere fra person til person.
  • Nyere forskning antyder at kreatin kan bidra til å redusere oppbyggingen av melkesyre i musklene under trening, noe som kan forbedre toleransen mot melkesyre.
  • Forskning har vist at kreatin kan øke proteinsyntesen, som fremmer muskelvekst, og redusere muskelnedbrytning.

Produseres naturlig i kroppen

Kreatin er ikke bare et tilskudd, det produseres også naturlig i kroppen. De som konsumerer kjøtt og fisk, får kreatin gjennom maten. Dette stoffet kan gi musklene en rask energiboost ved behov, men musklene bruker kreatin kun i spesielle situasjoner.

Vanligvis er det ATP (adenosine tri fosfat) som gir energi.

Tenk på ATP som små batterier som leverer energi der det trengs, men de tømmes raskt.

Disse «batteriene» må lades opp igjen i det som ofte refereres til som cellenes energisentraler, eller mitokondriene.

Mitokondriene omdanner maten vi spiser til energi, som igjen lader opp ATP.

Når musklene trenger en rask energiinnsprøytning, trer kreatinet til.

ATP:

  • ATP er involvert i alle kroppsfunksjoner som krever energi, for eksempel muskelsammentrekninger, overføringer av signaler i nerver, hjertets funksjon, transport av stoffer gjennom cellevegger og opprettholdelse av kroppstemperatur.
  • Vi kan se på ATP som en universell energileverandør i alle celler og vev.

– Når du sprinter for å nå en buss, bruker du kreatin, sier Truls Raastad, professor ved Norges idrettshøgskole, til Forskning.no.

Truls Raastad
Truls Raastad, Norges Idrettshøgskole

Kreatin fungerer som en hurtiglader for ATP, men denne effekten varer bare kort tid.

Ved å ta kreatintilskudd kan du øke mengden kreatin i musklene, noe som kan hjelpe deg med å yte bedre under styrketrening.

– Men for de fleste er kombinasjonen av trening og riktig kosthold langt mer avgjørende, påpeker Raastad.

ADP ATP
ADP til ATP Syklusen

Kan kreatin redusere oppbyggingen av melkesyre?

Studier kan tyde på at kreatin kan bidra til å redusere oppsamlingen av melkesyre i musklene under fysisk aktivitet.

Kreatin binder seg til hydrogenioner, noe som potensielt kan forsinke oppbyggingen av melkesyre under fysisk anstrengelse. Det er imidlertid behov for ytterligere forskning for å bekrefte denne teorien hundre prosent.

Likevel opplever mange, inkludert idrettsutøvere, en merkbar økning i deres evne til å tåle melkesyre når de bruker kreatin.

Margrethe Kallestad Rasmussen

Supermosjonist med erfaring fra de fleste distanser innenfor løping. Har 10 års erfaring fra sportsbutikk. Jobber som løpetrener for både barn, ungdom og voksne, de siste årene kun for langdistanseløpere. Over gjennomsnittet opptatt av trening, kosthold og en sunn kropp. Holder for tiden på med en master i Biomedisin.
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Nybegynnere

Oppdag fellesskapet og fremgangen: 5 fordeler med å delta på gruppetimer for nybegynnere!

Å starte på en ny treningsreise kan være både spennende og…
Dato: Feb 08, 2024
Styrketrening

Kvinner og styrketrening: Bryt mytene og bygg styrke!

Alt for lenge har styrketrening blitt assosiert som en arena dominert…
Dato: Feb 07, 2024
Slanking & forbrenning

Fettforbrenning-hacks: 10 ting du ikke visste!

For å oppnå og opprettholde en sunn vekt kreves det ofte…
Dato: Feb 07, 2024
Kondisjon & løping

Optimal løpeteknikk: En veiledning for effektivitet og skadeforebygging!

Enten du er en erfaren løper eller nybegynner, å forbedre løpeteknikken…
Dato: Feb 06, 2024
Motivasjon

Balansert livsstil: Finne harmoni i en travel hverdag!

I dagens hektiske samfunn kan det være utfordrende å finne balanse…
Dato: Feb 06, 2024
Styrketrening

Store og muskeløse bein: Her er økten du trenger!

Å utvikle kraftfulle og sterke bein krever en dedikert tilnærming til…
Dato: Feb 05, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Ernæringstips for travle liv: Slik spiser du smart på farten!

I en verden preget av hektiske dager, kan det være en…
Dato: Feb 05, 2024
Nybegynnere

Overvinne treningsangst: Tips for nybegynnere!

For mange nybegynnere kan tanken på å starte på trening føre…
Dato: Feb 02, 2024
Kosttilskudd

Kreatin – Hemmeligheten bak raskere muskelvekst!

Å oppnå raskere muskelvekst er drømmen for enhver treningsentusiast. I jakten…
Dato: Feb 02, 2024
Treningsøkter

Form din drømme-timeglassfigur med disse skreddersydde øvelsene!

Drømmer du om den perfekte timeglassfiguren? Da er det på tide…
Dato: Feb 01, 2024
Ernæring

Proteinrike energiballer – Den ultimate snacken for muskelbygging

Å oppnå effektive resultater i treningen krever ikke bare dedikasjon på…
Dato: Jan 22, 2024
Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024
Ernæring

Sunne matpakker: Ideer og oppskrifter for næring på farten!

I en travel hverdag er det enkelt å falle inn i…
Dato: Jan 11, 2024