Syns du det er vanskelig å følge en kostholdsplan? Du kommer deg heldigvis langt med å få et overblikk over hvilke ingredienser du bør inkludere oftere i kostholdet. Her gir vi deg en grei liste over ingredienser du alltid bør ha tilgjengelig i skap og kjøleskap:

 

kyllingfilet

Kylling, svin- og kalkunfilet

Magert kjøtt er en viktig kilde til proteiner, så velg dette der det er mulig. Husk at storfekjøtt er en god kilde til jern, så det bør ikke droppes helt selv om kylling, kalkun eller svin ofte vil være å foretrekke.

 

er-havregryn-fuldkorn.jpg

Produkter av fullkorn

Fullkorn av blant annet havre, rug og andre grove kornsorter er flott! Velg grovt foran fint ved hver mulige anledning, til både brød, ris, pasta, knekkebrød også videre.

 

knust-egg

Egg

Egg er en fantastisk kilde til protein, vitaminer og mineraler og kan spises på utallige måter.

 

Laks

Laks inneholder mye proteiner, omega 3-fettsyrer, vitamin D og selen. Alt dette er svært viktig for kroppen, og ikke minst for treningsfremgangen. Laks kan tilberedes på tilnærmet «utallige» måter, og smaker like godt på grillen som rett fra stekeplata.

 

maxresdefault

Tunfisk

Tunfisk er spesielt perfekt til etter treningsøkten. Det er proppfull av proteiner og inneholder også mange vesentlige vitaminer. Tunfisk er flott både på skive og knekkebrød, men også i salater eller for seg selv.

 

olive-oil-beauty

Olivenolje

Fett er viktig – glem alt du har hørt om at det bør unngås. Olivenolje er en av mange flotte kilder til riktig fett i kostholdet så bruk gjerne olivenolje der du kan snike deg til det, for eksempel i stedet for stekesmør, i bakevarer eller i smoothien.

 

27d0ee4e52daf01e5da6756a3df2ea34_f628fd7f67e8fa4eabe389b6d5923c4a

Mandler

Mandler inneholder mange sunne fettsyrer som kroppen har godt av, og er i tillegg en god kilde til vitamin E. En håndfull mandler er et svært godt mellommåltid, men husk at det tar litt tid å fordøye, så unngå å spise mandler like før en treningsøkt.

 

2962

Banan

Bananer gir like mye energi som mange energibarer! I tillegg er frukten rik på kalium, fiber og vitamin C og B6.

 

1804766-11-1386848148465

Søtpotet

Ikke la deg lure; søtpoteten er faktisk ingen potet i det hele tatt, men en grønnsak tilhørende gulrotfamilien. Den inneholder kostfiber, vitamin C og betakaroten i tillegg til å være fullstappet av viktige antioksidanter. Søtpoteten kan brukes for å erstatte eller supplere poteter til de meste middagsmåltidene, men er også ypperlig å bruke i dessert eller til baking grunnet den søte smaken.

 

Kilder:

  1. http://www.matvaretabellen.no/egg-kokt-02.026
  2. http://www.godfisk.no/Sj%C3%B8matskolen/Fakta-om-fisk-og-skalldyr/Laks
  3. https://www.bodybuilding.com/fun/wnso11.htm

Lizbeth Osnes

Lizbeth Osnes er utdannet journalist og har skrevet utallige artikler for en rekke ulike magasiner, nettsider og aviser. I tillegg til å være en aktiv treningsentusiast med en forkjærlighet for alternativ trening og friluftsliv i en hektisk småbarns-tilværelse, er hun brennende opptatt av å levere gode tekster med givende innhold for ethvert konsept. Lizbeth er opptatt av at alle skal kunne få til en god rutine på trening og et sunt og givende kosthold, selv om døgnet i de fleste tilfeller inneholder et par timer for lite for de fleste av oss. Hun er også en spirende forfatter og er aktuell med barneboken "Den ulykkelige Smokkefeen" i 2018, i tillegg til flere andre prosjekter på siden av journalistikk- og forfatterskap. 
Ernæring

Hva er egentlig galt med å spise pølser og bacon? Copy

To favoritter på grillen og på ovnen når sommeren står for…
dato: Jul 15, 2020
Ernæring

Hva er egentlig galt med å spise pølser og bacon?

To favoritter på grillen og på ovnen når sommeren står for…
dato: Jul 15, 2020
Ernæring

5 matvarer som øker risikoen for inflammasjon

Disse 5 matvarene bør du holde deg unna dersom du skal…
dato: Jul 08, 2020
Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

Smoothie Bowl – næringsrike fargebomber!

Du skal lete lenge for å finne en oppskrift som inneholder…
dato: Jun 18, 2020
Oppskrifter

Sunn sjokoladekake på 30 minutter!

Sunn, digg og superrask å lage! Denne sjokoladekaken kan du smelle…
dato: Jun 17, 2020
Kosttilskudd

Billig vs. dyrt proteinpulver. Dette må du vite.

Proteinpulver finnes i mange ulike typer, enormt mange smaker, og med…
dato: Jun 17, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Oppskrift: Sunt bananbrød med jordbær

Dette herlige brødet kommer til å bli en favoritt! Prøv deg…
dato: Jun 11, 2020
Ernæring

Parmesanost – derfor bør du spise mer av dette!

Parmesan osten er kanskje en av de mest smakfulle ostene. Det…
dato: Jun 10, 2020
Kosttilskudd

Løft bedre og tenk bedre med dette trikset

Seriøse utøvere har lenge brukt kosttilskudd for å maksimere muskelvekst, restitusjonen…
dato: Jun 05, 2020
Ernæring

Visste du dette om fettforbrenning?

Noen trener for å bli sterkest mulig, andre trener for å…
dato: May 28, 2020
Oppskrifter

Healthy hacks: Sunne og crispi chips av kål!

Det kan høres ut som tidenes kjedeligste snacks, men denne sunne…
dato: May 27, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunne og smakfulle blåbærmuffins

Du kan ikke trene hver eneste dag, og innimellom behøver du…
dato: May 16, 2020
Ernæring

Derfor bør du begynne å spise rødbete!

Neste gang du går forbi grønnsaksdisken bør du ta med deg…
dato: May 12, 2020
Ernæring

Den beste maten å spise før og etter trening

Maten du spiser er energien som gjør at du fungerer i…
dato: May 11, 2020
Ernæring

9 frukter du kan spise selv om du går på lavkarbodiett

Lavkarbodietter hører til blant de mest populære diettene, men de begrenser…
dato: May 08, 2020