Flere gravide kvinner sliter med store smerter i rygg og bekkenledd under graviditeten. Heldigvis finnes det treningsøvelser som kan lindre disse smertene.

Gravide kvinner kan oppleve bekkenleddsmerter underveis i graviditeten. Smertene kan være så store at man for eksempel kan slite med å gå vanlige turer.

50% har bekkenplager

Til Forskning.no sier professor Kari Bø ved Norges idrettshøgskole at studier har funnet at halvparten av gravide kvinner har bekkenproblem underveis i svangerskapet.

Så mange som en fjerdedel av kvinnene sliter med bekken og rygg etter mer enn ett år etter fødselen.

– Dette er ikke for å skremme kvinner, for de aller fleste går en graviditet veldig fint. Men det er også en del som blir påvirket av dette. De har lett for å bli glemt, sier Bø til nettstedet.

Flere studier viser at dersom man trener bekkenbunnen mens man er gravid og ikke har urinlekkasje, så minsker sjansen for å få problem underveis i svangerskapet og etter fødsel med over 60 prosent.

Med andre ord er sjansene ganske store for å unngå disse problemene med de rette øvelsene.

Dette bør du gjøre under graviditeten

Bø har delt sine beste tips for trening av bekkenbunnen. Hun poengterer at gravide kvinner bør trene bekkenbunnen ved å trekke sammen rundt åpningene, løfte opp og frem og gjøre dette så hardt som mulig.

– Hold seks til åtte sekunder, gjør åtte til tolv sammentrekninger og tre serier hver dag, sier Bø.

Disse øvelsene tar ikke lang tid å gjennomføre og øvelsene kan gjøres nesten overalt hvor du befinner deg.

Det er imidlertid ikke anbefalt å gjøre øvelsene samtidig som du gjør andre gjøremål. Bø forteller at du ikke blir sterk i muskulaturen dersom du sjonglerer med flere ting samtidig. Hun sier at man bør gå inn i en utgangsstilling med beina fra hverandre.

– Slik blir hjernen innstilt på at det er nettopp disse musklene man skal trene.

Studier viser samtidig at man oppnår bedre effekt av disse øvelsene dersom man gjør det i form av gruppetrening eller med en instruktør/fysioterapeut.

Margrethe Kallestad Rasmussen

Supermosjonist med erfaring fra de fleste distanser innenfor løping. Har 10 års erfaring fra sportsbutikk. Jobber som løpetrener for både barn, ungdom og voksne, de siste årene kun for langdistanseløpere. Over gjennomsnittet opptatt av trening, kosthold og en sunn kropp. Holder for tiden på med en master i Biomedisin.
Skadeforebyggende

Betydningen av bevegelighetstrening for skadeforebygging!

Å opprettholde en aktiv livsstil sikrer en optimal helse og trivsel.…
Dato: Feb 09, 2024
Nybegynnere

Oppdag fellesskapet og fremgangen: 5 fordeler med å delta på gruppetimer for nybegynnere!

Å starte på en ny treningsreise kan være både spennende og…
Dato: Feb 08, 2024
Styrketrening

Kvinner og styrketrening: Bryt mytene og bygg styrke!

Alt for lenge har styrketrening blitt assosiert som en arena dominert…
Dato: Feb 07, 2024
Slanking & forbrenning

Fettforbrenning-hacks: 10 ting du ikke visste!

For å oppnå og opprettholde en sunn vekt kreves det ofte…
Dato: Feb 07, 2024
Kondisjon & løping

Optimal løpeteknikk: En veiledning for effektivitet og skadeforebygging!

Enten du er en erfaren løper eller nybegynner, å forbedre løpeteknikken…
Dato: Feb 06, 2024
Motivasjon

Balansert livsstil: Finne harmoni i en travel hverdag!

I dagens hektiske samfunn kan det være utfordrende å finne balanse…
Dato: Feb 06, 2024
Styrketrening

Store og muskeløse bein: Her er økten du trenger!

Å utvikle kraftfulle og sterke bein krever en dedikert tilnærming til…
Dato: Feb 05, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Ernæringstips for travle liv: Slik spiser du smart på farten!

I en verden preget av hektiske dager, kan det være en…
Dato: Feb 05, 2024
Nybegynnere

Overvinne treningsangst: Tips for nybegynnere!

For mange nybegynnere kan tanken på å starte på trening føre…
Dato: Feb 02, 2024
Kosttilskudd

Kreatin – Hemmeligheten bak raskere muskelvekst!

Å oppnå raskere muskelvekst er drømmen for enhver treningsentusiast. I jakten…
Dato: Feb 02, 2024
Treningsøkter

Form din drømme-timeglassfigur med disse skreddersydde øvelsene!

Drømmer du om den perfekte timeglassfiguren? Da er det på tide…
Dato: Feb 01, 2024
Ernæring

Proteinrike energiballer – Den ultimate snacken for muskelbygging

Å oppnå effektive resultater i treningen krever ikke bare dedikasjon på…
Dato: Jan 22, 2024
Fysisk og psykisk helse

Senk stressnivået ditt ved hjelp av fysisk aktivitet!

Stress er blitt en uunngåelig del av vårt moderne liv, men…
Dato: Jan 12, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Fysisk og psykisk helse

Veien til suksess: Hvordan sette og oppnå realistiske helsemål!

Å forbedre helsen vår er en reise som begynner med å…
Dato: Jan 12, 2024
Ernæring

Sunne matpakker: Ideer og oppskrifter for næring på farten!

I en travel hverdag er det enkelt å falle inn i…
Dato: Jan 11, 2024