Gravid og med rygg/bekkenplager? Disse treningsøvelsene gjør susen

Flere gravide kvinner sliter med store smerter i rygg og bekkenledd under graviditeten. Heldigvis finnes det treningsøvelser som kan lindre disse smertene.

Gravide kvinner kan oppleve bekkenleddsmerter underveis i graviditeten. Smertene kan være så store at man for eksempel kan slite med å gå vanlige turer.

50% har bekkenplager

Til Forskning.no sier professor Kari Bø ved Norges idrettshøgskole at studier har funnet at halvparten av gravide kvinner har bekkenproblem underveis i svangerskapet.

Så mange som en fjerdedel av kvinnene sliter med bekken og rygg etter mer enn ett år etter fødselen.

– Dette er ikke for å skremme kvinner, for de aller fleste går en graviditet veldig fint. Men det er også en del som blir påvirket av dette. De har lett for å bli glemt, sier Bø til nettstedet.

Flere studier viser at dersom man trener bekkenbunnen mens man er gravid og ikke har urinlekkasje, så minsker sjansen for å få problem underveis i svangerskapet og etter fødsel med over 60 prosent.

Med andre ord er sjansene ganske store for å unngå disse problemene med de rette øvelsene.

Annonse fra Vita Pura AS

Allerede første natt merket jeg forskjell - Nå sover jeg som en stein og våkner uthvilt.

Dette bør du gjøre under graviditeten

Bø har delt sine beste tips for trening av bekkenbunnen. Hun poengterer at gravide kvinner bør trene bekkenbunnen ved å trekke sammen rundt åpningene, løfte opp og frem og gjøre dette så hardt som mulig.

– Hold seks til åtte sekunder, gjør åtte til tolv sammentrekninger og tre serier hver dag, sier Bø.

Disse øvelsene tar ikke lang tid å gjennomføre og øvelsene kan gjøres nesten overalt hvor du befinner deg.

Det er imidlertid ikke anbefalt å gjøre øvelsene samtidig som du gjør andre gjøremål. Bø forteller at du ikke blir sterk i muskulaturen dersom du sjonglerer med flere ting samtidig. Hun sier at man bør gå inn i en utgangsstilling med beina fra hverandre.

– Slik blir hjernen innstilt på at det er nettopp disse musklene man skal trene.

Studier viser samtidig at man oppnår bedre effekt av disse øvelsene dersom man gjør det i form av gruppetrening eller med en instruktør/fysioterapeut.