Forskning viser at personer som komprimerer en hel ukes treningsmengde inn i et par dager, likevel kan oppnå betydelige hjertefordeler.
Myndighetene anbefaler en minimumsperiode på 150 minutter med fysisk aktivitet per uke. Det kan imidlertid være utfordrende å finne tid eller motivasjon til treningsøkter midt i hektiske arbeids- eller studiedager.
Kanskje er det enklere å finne energien i helgen, for eksempel på lørdag og søndag, og fullføre hele treningskvoten på en eller to dager.
Men hva skjer da med de gunstige virkningene på hjertet?
TIPS: Finn deg et treningsprogram som passer din treningsrutine!
Amerikansk forskning
Amerikanske forskere har nylig undersøkt dette i en fersk studie, som ble publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Jama.
Studiens data er hentet fra en omfattende undersøkelse der nesten 90 000 deltakere ble overvåket for deres aktivitetsnivå over en periode på to og et halvt år.
I den nye studien sammenlignet forskerne personer som trente i helgene med de som trente mer jevnt.
– Våre funn viser at en innsats for å bedre fysisk aktivitet, selv om det bare er over en eller to dager i uken, bør være fordelaktig for hjertekarhelse, forteller forskeren Patrick Ellinor til britiske The Guardian.
Videre forteller han at den totale mengden trening ser ut til å ha mest betydning. Når man velger å utføre treningen, er ikke like viktig.
Mindre risiko for hjerte- og karsykdommer
Forskerne bak studien fant ut at så lenge man er aktiv, minsker sjansen for hjerte- og karsykdommer.
For gruppen som var aktive i to dager, var risikoen for hjerteinfarkt 27 prosent lavere. Risikoen var 35 prosent lavere for de som fordelte treningen over hele uken.
Når det gjelder hjertesvikt, sank risikoen så og si like mye for både de som trente over to dager og de som spredte treningsøktene over en uke. 38 prosent for førstnevnte gruppe og 36 prosent for de andre.
Studien viser med andre ord at effekten av trening over to dager versus trening spredt over en uke er tilnærmet lik.
