Studie viser at det har noe å si når på dagen kvinner og menn trener.
To grupper på 30 menn og 26 kvinner deltok i en studie som strakk seg over 12 uker. Personene var mellom 25 og 55 år, friske, aktive og normalvektige. Studien ble først publisert i tidsskriftet Frontiers in Physiology.
Det store spørsmålet som de amerikanske forskerne trengte et svar på? Når på dagen bør vi trene? Og finnes det forskjeller mellom kjønnene?
Trening over en 12-ukersperiode
Gjennom 12 uker trente gruppene med styrketrening, kondisjonstrening, fleksibilitetstrening og utholdenhetstrening.
Tilfeldig ble de plukket ut til å trene enten på morgen eller kveld. Øktene varte i en time, og både før og etter 12-ukersperioden ble deltakerne målt i styrke, kondisjon og på hvor høyt de kunne hoppe.
TIPS: Her finner du skreddersydde treningsprogram for din treningsrutine!
Forskjell i trening på morgen og kveld
Forskerne fant flere forskjeller, og disse var de aller tydeligste:
Trening om morgenen bidro til mer redusert magefett, mer styrke i underkropp og lavere blodtrykk for kvinner. Trening på kveldstid ga økt muskelstyrke i overkropp og bedre utholdenhet.
Når det gjelder menn, ga trening på kveldstid et forbedret blodtrykk, økt forbrenning og mindre tretthet.
