Vi går rett på sak! Er du begrenset til å holde deg innendørs og ikke får trent ute eller på treningssenter. Her er tipsene.

Det er ikke ofte vi er begrenset til å holde oss innendørs over en lengre periode, men når det først skjer, så er det merkelig hvor kjedelig det føles. Heldigvis er det mye du kan gjøre for å unngå at formen forfaller. Her er 4 tips til hvordan du kan holde deg aktiv mens du er i karantene.

 

1.Øvelser med egen kroppsvekt

Det beste med kroppsvektsøvelser er at du kan variere de i det uendelige! Det finnes nesten ikke grenser for hva du kan gjøre, og du kan få trent nesten hver eneste lille muskel i kroppen. Du trenger ikke annet utstyr enn din egen kropp, og litt god plass. Hvis vi skal trekke fram kun en ting du vil ha glede av, så er det en god treningsmatte.

Her er et eksempel på en god økt bestående utelukkende av kroppsvektsøvelser:

  • Burpees
  • Mountain Climbers
  • Hoppende utfall
  • Hoppende knebøy
  • Planken
  • Crunch
  • Sideveis utfall

Utfør hver øvelse i 40 sekunder, og hvil i 20 sekunder. Ta sikte på 4 runder. Totalt vil ikke økten ta mer enn knappe 30 minutter.

2. Online treningsprogrammer

Her på siden vår har vi laget en rekke treningsprogrammer som kan utføres med kun egen kroppsvekt, ved hjelp av slynger, eller med manualer og enkle treningsapparater. Et alternativ dersom du ønsker å ta det et skritt videre, er å melde deg på et online treningsprogram med egen PT.

Her er en oversikt over våre ulike treningsprogram!

Treningsprogrammer finnes i mengder på nettet. Vi har en rekke gode og varierte treningsprogrammer her på siden vår. Et alternativ er online PT.

3. Tøying

Veldig mange trener mye, men ytterst få bruker tid på å tøye. I en karanteperiode blir det gjerne ekstra mye stillesitting, og det er viktigere enn noen gang å få strekt på musklene. Husk å ta jevnlige pauser fra stillesittingen eller kontorjobben, og beveg der rundt i huset, strekk på armer og bein, og heng gjerne etter begge armene fra trappen eller noe annet du kan gripe tak i. Mer om hva tøying og fleksibilitet kan gjøre for deg, kan du lese her: Fleksibilitetstrening- Sterkere, raskere og skadefri

 

4. Vær åpen og kreativ!

Har du trent de samme øvelsene om og om igjen i lang tid? Da kan denne perioden være perfekt for å prøve noe nytt. Kanskje oppdager du noe du virkelig liker, og kanskje finner du enda mer treningsglede og motivasjon? Ikke minst er variasjon viktig både for fremgang og for å unngå skader.

Hold deg sterk, hold deg frisk, vær trygg og vær aktiv!

Kilde
Womenshealth.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020
Styrketrening

Tips: Trikset for sterkere magemuskler

Dette enkle trikset kan øke treningseffekten av magemusklene med nesten 50%.…
dato: Jun 11, 2020