Det er lite som slår følelsen av å mestre en ny aktivitet, treningsøkt og måloppnåelse. Motivasjon henger sammen med mestringsfølelse, som igjen henger sammen med kunsten å sette seg realistiske mål.
Mestringsfølelse er et behov både toppidrettsutøvere og «vanlige folk» har. Setter du deg realistiske mål kan du kjenne på mestringsfølelse når du når målet. Deretter vil du få ny motivasjon for veien videre mot nye utfordringer.
Enten det er jobb, trening, idrett eller privat, går motivasjon og mestringsfølelse hånd i hånd. Det er lett å si til seg selv at «målet mitt er å bli verdensmester», «jeg skal trene hver dag fra 1.januar» eller «målet mitt er å begynne å trene». Alle tre kan være gode mål, gitt at de er realistiske og forutsetningene riktige. Likevel anbefales det å sette et mer konkret mål.
Enten du skal begynne å trene, er mosjonist eller idrettsutøver, er en god målsetting viktig. For det første bør målet være realistisk og konkret. For det andre bør du sette deg et mål som er utfordrende nok til at du oppnår mestringsfølelse av å nå målet. Av den grunn bør målet derfor være en mellomting mellom lett og krevende. På den annen side er det to andre faktorer som påvirker gjennomføringen av målet vi setter oss:
Hvor viktig er målet for deg?
Hvor stor tro har du selv på at du kan nå målet ditt?
Når du kan huke av på begge de to faktorene har du mest sannsynlig satt deg et eller flere realistiske mål. Dette betyr også at du vil ha motivasjon til å legge ned innsatsen som kreves for å komme til målet.
Psykologiske aspekter med målsetting som verktøy
Fysisk aktivitet henger sammen med psykisk velvære. De fleste av oss har kjent på hvordan en treningsøkt i naturen påvirker sinnet vårt positivt på krevende dager. På samme måte som hvor mye en dårlig dag psykisk kan påvirke treningsøkten negativt eller hvordan lav motivasjon gjør at vi ikke vil trene. Realistiske mål kan derfor være et godt verktøy. Setter du et mål som er viktig for deg og som du selv tror på, kan dette bringe med seg flere psykologiske aspekter.
For det første kan det å sette realistiske mål gi økt fokus på oppgaven, samtidig som du får bedre utholdenhet til å gjennomføre det som kreves. For det andre bidrar realistiske mål til økt innsats og mange finner nye måter å utvikle seg på. I motsetning til dette kan en urealistisk mål, som er altfor utfordrende å nå, føre til skuffelse og svekket motivasjon. I stedet for å føle måloppnåelse og ny motivasjon til å trene videre, kan resultatet bli at man slutter helt med treningen.
Hvordan spesifisere realistiske mål?
Treningsglede og -lyst blir enklere når du vet hva du vil, hvor du vil, hvorfor du vil og eventuelt når. Et godt tips på veien er å spesifisere realistiske mål for seg selv. Dette kan for eksempel være å sette seg et mål om å løpe 3, 5 eller 10 kilometer. For å spesifisere målet og dermed øke egen motivasjon, kan du sette et mål om å løpe distansen på en spesifikk tid og gjerne en dato for når. På veien mot målet kan du kjenne på motivasjon til å lage en treningsplan og ha en klarere tanke på hva som skal til for måloppnåelse. Mange kan også ha stor nytte av å søke hjelp fra en personlig trener.
Måloppnåelse gir mestringsfølelse og ny motivasjon
Følelsen av å ikke nå målet kan by på negative følelser, mens måloppnåelse kan gi mestringsfølelse og ny motivasjon. De positive følelsene av mestring og motivasjon kan brukes til å sette seg nye realistiske mål for videre utvikling. Resultatet av måloppnåelse gir derfor lyst til å fortsette med treningen. Til tross for alder, ambisjoner og nivå, er mestringsfølelse noe alle mennesker både kan og har behov for å kjenne på.
I en hektisk hverdag kan derfor fysisk aktivitet med realistiske mål være et godt verktøy for alle. Gjennom fysisk aktivitet får man en arena hvor kropp og sinn kan få påfyll av energi, slik at også hverdagen blir bedre. Mest sannsynlig vil også mestringsfølelse fra måloppnåelse bidra til positiv påvirkning på andre arenaer i livet. Enten det er på jobb eller i privatlivet.
