I en hverdag preget av konstante krav og forventninger, kan kroppen si stopp. Det å finne balanse mellom hvile og trening kan også være utfordrende. Likevel er det avgjørende å opprettholde denne balansen. På den måten kan du sikre god fysisk og mental helse.
God fysisk og mental helse krever hvile. Kroppen trenger ro for å restituere seg, men også hodet trenger hvile for å hente seg inn igjen. Hvordan finne denne balansen kan derimot være enklere sagt enn gjort. For det første er det individuelt hvordan man hviler. For det andre spiller mengden trening og hverdagens helhet en rolle.
Konsekvensen av ubalanse mellom trening og hvile er likevel den samme. I stedet for mentalt og fysisk velvære, kan man bli utbrent eller overtrent. På den annen side kan sunn balanse mellom hvile og trening fremme trivsel på flere nivåer. Enten du er idrettsutøver, supermosjonist eller nybegynner, gjelder de samme prinsippene.
Hvile og restitusjon bidrar til å opprettholde mental helse og generelt velvære. På samme måte som mangel på søvn kan gi fysiske konsekvenser som tretthet og nedsatt immunforsvar, kan det også påvirke din mentale helse negativt.
Selve definisjonen av hvile er diffus og flere, men formålet det samme. Hvile kan for noen defineres som å innta en sittende eller liggende stilling, hvor man slapper helt av uten å sovne. Generelt sett kan hvile omfatte alt som gir kroppen og hjernen avkobling. I en hverdag preget av krav og forventninger, sier det seg selv at både kropp og hjerne trenger pauser.
Med andre ord; Hvile handler om å ta en pause fra rutiner, oppgaver og forpliktelser. I forbindelse med trening vil hviledager gi kroppen sjansen til å reparere og hente seg inn. Samtidig som hvile bidrar til å forhindre skader. I tillegg vil vi for mentalt velvære stenge dager hvor vi kan koble helt ut. Hvile er derfor viktig både for det mentale og fysiske.
Konsekvensen av ubalanse mellom hvile og trening
De fleste av oss har nok kjent på følelsen av å være fysisk og mentalt sliten. Velger man å ikke lytte til kroppen signaler, kan dette gjøre vondt verre. Ubalanse mellom hvile og trening kan ha flere negative konsekvenser. Både for fysisk og mentalt velvære.
Overtrening er en av flere konsekvenser ved for mye trening og for lite hvile. Med en slik ubalanse er risikoen for skader større, sammen med såre muskler, utmattelse og redusert ytelse på trening.
Mangel på tilstrekkelig hvile kan også føre til fysisk utmattelse. Konsekvensen er svekket immunforsvar og økt risiko for sykdom.
Ubalanse mellom hvile og trening kan som nevnt gi nedsatt ytelse. For det første vil man yte dårligere på trening. For det andre vil man yte mindre i hverdagen generelt. Typiske kjennetegn er redusert styrke, utholdenhet og konsentrasjonsevne.
Mentalt stress kan også oppstå ved for lite hvile. Konsekvensen er økt risiko for angst, depresjon og andre psykiske utfordringer. Med andre ord har både kropp og hjerne behov for restitusjon og hvile. På den måten vil man bygge seg opp igjen mentalt og fysisk.
Riktig balanse mellom hvile og trening gir bedre søvn. I motsetning til dette kan ubalanse gi søvnforstyrrelser og dårlig søvnkvalitet.
Redusert motivasjon og treningsglede er også en negativ konsekvens når man er i ubalanse. Dette kan igjen resultere i en dårlig spiral hvor man føler lavere motivasjon i hverdagen generelt.
En utfordring for mange, er å prioritere hvile i en travel hverdag. På den annen side kan det også være utfordrende å tørre og hvile. Mens noen stadig prøver å løse gåten «hvordan hviler jeg best». I tillegg er det flere som synes det er lettere å trene enn å hvile. Ironisk nok henger dette sammen. Ønsker man fremgang i treningen trenger man hvile.
Et annet tilfelle er inaktive personer som hviler for mye. Både for mye hvile uten trening og for mye trening uten hvile, vil slå negativt ut. Begge tilfellene kan redusere mentalt velvære og helse.
Kunsten er derfor å finne balanse mellom hvile og trening, basert på eget liv og egen hverdag. Selv om alle er ulike individer med forskjellige behov, er det likevel noen felles tips. Disse tipsene kan bidra til å opprettholde en sunn balanse mellom hvile og trening.
Lytt til kroppens signaler og tilpass treningsrutinen deretter.
Ha variasjon i treningen din. På den måten kan du unngå ensidig belastning, redusere risikoen for skader og ta vare på gleden.
Planlegg og sett av tid for hvile.
Prioriter nok søvn hver natt, slik at kropp og hode er uthvilt til neste dag.
Praktiser en form for stressmestring. Dette kan være yoga, meditasjon eller andre avslapningsøvelser. På den måten kan du fremme avslapning og redusere mentalt stress.
Til slutt: Ikke vær redd for å hvile (!).
Aktiviteter som kan gi hvile og mentalt velvære
Til tross for at søvn er grunnleggende og avgjørende for restitusjon, bør hvile på dagtid likevel prioriteres. For å finne din balanse mellom hvile og trening, kan det være lurt å prøve seg litt frem. Det er flere aktiviteter som kan gi hvile og mentalt velvære.
Meditasjon og mindfulness
Psykiske utfordringer som stress, angst eller symptomer på depresjon kan reduseres ved meditasjon eller mindfulness. Begge deler har vist seg å påvirke det mentale positivt. Ved å rette oppmerksomheten mot øyeblikket og dyrke en følelse av bevissthet, kan du fremme avslapning og få en indre balanse.
Yoga
Ved å kombinere fysisk bevegelse og pust, gir yoga en helhetlig tilnærming til restitusjon. For det første blir fleksibiliteten bedre og muskelspenninger lindres. For det andre kan yoga gi mental hvile.
Ut i naturen
Mental hvile kan også gjøres i naturen. Flere studier viser til at det å tilbringe tid i naturen gir mentalt velvære. Dette kan være å gå tur i fjellet, langs sjøen eller bare sitte stille i skogen å se utover. Ved å koble oss på naturen senkes stressnivået og humøret bedres.
Vær kreativ
På hviledager kan kreative aktiviteter som maling, skriving eller musikk være terapi. Kreative aktiviteter kan kanalisere følelsene dine, redusere stress og gjøre at du får bedre kontakt med deg selv.
Tilbring tid med noen du er glad i
Meningsfullt og sosialt samvær er også viktig for mentalt velvære. I tillegg kan sosialt samvær oppleves som hvile og avkobling. En fin måte å hvile på er derfor å tilbringe tid med noen du er glad i. For det første kan det å dele opplevelser og uttrykke følelser gi emosjonell støtte. For det andre kan det redusere følelsen av ensomhet.
Koble av omverden med alenetid hjemme
Enkelte dager er det kun én ting som hjelper: Koble av omverden med alenetid hjemme. Enten det er i senga eller på sofaen, er slike dager helt nødvendig. Dagen kan brukes til påfyll av god mat, lese bøker, gjøre husarbeid, lytte til musikk eller se på film eller serie.
