Det er flere grunner til å bruke sykkel som kondisjonstrening i sommerhalvåret. I denne artikkelen går vi nærmere inn på hvorfor sykling er en aktivitet du bør vurdere fra april til september.
En generell anbefaling for å forebygge god helse, er å innføre regelmessig fysisk aktivitet hver uke. Ved å gjøre dette reduserer du risikoen for en rekke helseplager. Som for eksempel fedme, hjertesykdommer, kreft, psykiske lidelser, diabetes og leddgikt.
Hvordan vi velger å være aktiv er opp til en selv, men et godt alternativ er sykkel.
Denne formen aktivitet og trening er for det første skånsom. For det andre utgjør sykling liten risiko for skader. Mens løping er svært belastende for ledd og muskler, er sykling mindre belastende. Til tross for det er sykling likevel en aktivitet som utfordrer kondisjon og styrke. Både hos nybegynnere og erfarne.
Selv om trening bør gjøres året rundt, er sommerhalvåret årstiden hvor fysisk aktivitet er enklere å gjennomføre. Sammenlignet med løping som kan gjøres året rundt, er sykkel best egnet i perioden april til september. I vinterhalvåret krever det mer utstyr, som piggdekk og god bekledning. For de som liker all slags vær kan likevel sykkelen brukes hele året.
Helsemessige fordeler med sykling
Før vi går nærmere inn på hvorfor sykkelen er et godt valg, skal vi se på de generelle helsemessige fordelene. Sykling gir først og fremst ypperlig kondisjonstrening. Det vil si at hjertet, blodårene og lungene får god trening. Når du sykler puster du dypere, svetter og kroppstemperaturen økes. På den måten vil også kondisjonen forbedres og utholdenheten økes.
Velger du sykling som kondisjonstrening vil dette derfor gi flere helsemessige fordeler.
Økt kondisjon, muskelstyrke og fleksibilitet.
Forbedret mobilitet i leddene.
Reduksjon av stressnivå.
Forbedret holdning og koordinasjon.
Sterkere bein og skjelett.
Reduksjon av kroppsfett.
Forebygger alvorlige sykdommer.
Reduksjon av symptomer på angst og depresjon.
Bedre mentalt velvære med sykling
Når det gjelder fysisk aktivitet er det gjort mye forskning. Felles for de fleste resultatene er funnene om at en aktiv hverdag gir bedre trivsel. All form for trening vil bidra til bedre humør. Dette skyldes frigjøringen av adrenalin og endorfiner som skjer under fysisk aktivitet. På den annen side blir selvtilliten bedre når vi mestrer og gjennomfører nye ting. Enten det er å fullføre en konkurranse, en krevende treningsøkt eller sykle dine første 10 mil.
Ettersom sykling kombinerer fysisk aktivitet med natur, landskap og frisk luft, vil du få bedre mentalt velvære. Når du sykler kan du også utforske nye veier, steder og natur. I tillegg kan sykkel være en sosial aktivitet sammen med andre. Mens sykkelturer alene kan være terapi mot private bekymringer. Enten du sykler alene eller med andre, vil det uansett ha positiv effekt på din mentale helse.
Bedre kondisjon og form med sykling
Enten du er nybegynner, mosjonist eller idrettsutøver, kan sykling bidra til bedre form. Ettersom sykling er en skånsom aktivitet, er det også et trygt valg for alle som vil komme i gang med trening. For det første gir sykling mindre belastning og skader, sammenlignet med andre treningsformer. Og spesielt løping. For det andre vil alle de store muskelgruppene aktiveres når du sykler, noe som gir god muskeltrening.
I motsetning til andre treningsformer, stiller også sykling lavere krav til fysiske ferdigheter. Av den grunn er dette en enkel form for kondisjonstrening. Likevel vil du få økt utholdenhet, styrke og kondisjon. Er du nybegynner innen trening eller på sykkelen, kan du sykle på lavere intensitet. Mens erfarne treningsentusiaster kan gjennomføre mer krevende treningsøkter.
Bruk sommerhalvåret til å utforske nye steder på sykkel
På samme måte som sykling byr på fysiologiske og psykologiske fordeler, er det også flere andre fordeler. Sommeren er en tid hvor de fleste har ferie, og også her kan sykkelen gi nye impulser. Du kan for eksempel bruke sommeren til å utforske nye steder på to hjul. Når du sykler kommer du tettere på naturen og landskapet. Enten det er i byen, langs kysten, landeveien, fjellveier eller skogens stier.
Mulighetene er mange. Som blant annet en dagstur, en kortere tur i nærområdet eller lengre turer med overnattinger underveis. Og uansett hvordan du gjør det vil du få god kondisjonstrening. Samtidig som du kommer lengre enn hvis du løper, samtidig som du opplever nye steder du kanskje ikke ville besøkt ellers.
Sykkel som transportmiddel i sommerhalvåret
Velger du å sykle til hverdagens gjøremål, vil det påvirke egen helse, lommebok og miljøet positivt. I en hverdag hvor klima og miljø står i fokus, kan derfor det å bruke sykkelen være gunstig. For det første har sykkelen null utslipp. Noe som betyr at du reduserer eget karbonavtrykk og bidrar til en mer bærekraftig fremtid. For det andre slipper du å bekymre deg for kø eller ledig parkeringsplass. Og sist, men ikke minst; Du får enkel og praktisk aktivitet.
Sykkel som transportmiddel i hverdagen er derfor et godt valg. Enten du sykler til jobb, butikken, sosiale sammenkomster eller bare for en luftetur. I tillegg kan du oppdage nye steder på veien, som du kanskje ikke ville sett fra bilen.
Også når det kommer til økonomi kan sykkel som transportmiddel bidra positivt. Du sparer penger på drivstoff, parkering eller billetter til kollektivtransporten. Samtidig som du får god kondisjonstrening.
Dette trenger du for å sykle
Mens løping krever kun løpesko, stiller sykkel noe mer krav til utstyr. Likevel er sykling en aktivitet som kombinerer trivsel, helse og miljø. Ved å bruke sykkelen som transportmiddel eller treningsform, får du god kondisjon og mentale pauser.
Andre fordeler med sykling er friheten til å utforske nye steder eller tilbringe kvalitetstid med andre. Det eneste du bør sørge å ha på plass er dette:
En sykkel, som kan være EL-sykkel, terrengsykkel, grussykkel, hybridsykkel eller landeveissykkel. Kjøp brukt, en billig ny eller bruk den du har.
Sørg for at dekkene har riktig lufttrykk.
Velg dekk med godt nok grep for din bruk.
Smør alltid kjedet før du skal sykle.
Vask sykkelen etter turer i dårlig vær.
Sykler du mye bør du sørge for at bremseklosser byttes når de er utslitt.
Sykler du mye bør du også bytte kjede for hver 5000. kilometer syklet.
For best komfort anbefales sykkelsko og -pedaler.
Bruk en god sykkelshorts, slik at du unngår å sitte vondt på sette.
