Løping er en av de mest populære formene for trening, og det er ikke uten grunn. Denne enkle, men effektive aktiviteten gir flere helsegevinster. Uansett om du er en erfaren løper eller nybegynner vil du få bedre helse av å løpe regelmessig. Kanskje disse fordelene kan motivere deg til å snøre på deg joggeskoene og komme i gang.

Løping gir bedre kardiovaskulær helse og lungekapasitet

Løping styrker hjertet og forbedrer din kardiovaskulære helse. Dette betyr at hjertet, blodårene og blodet ditt blir sunnere. Når du løper regelmessig, øker hjertets kapasitet. Hjertet kan da pumpe mer blod med mindre anstrengelse. Dette reduserer risikoen for hjertesykdommer, høyt blodtrykk og slag. Studier viser at løpere har lavere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer enn inaktive personer .

Løping øker også lungekapasiteten. Når du løper, må kroppen jobbe hardere for å levere oksygen til musklene. Dette styrker lungene og gjør det lettere å ta opp oksygen. Over tid gir dette bedre utholdenhet og kan redusere pusteproblemer.

Løping kan gi sterkere immunsystem

Regelmessig løping kan styrke immunsystemet. Når du løper øker blodsirkulasjonen. Økt sirkulasjon transporterer immunceller mer effektivt gjennom kroppen. Dette øker kroppens evne til å bekjempe infeksjoner og betennelser. Løping i moderat intensitet øker produksjonen av immunceller. Disse cellene hjelper kroppen med å bekjempe infeksjoner. Dette kan redusere risikoen for vanlige sykdommer som forkjølelse og influensa .

Vektnedgang og vektkontroll

Løping er en effektiv måte å forbrenne kalorier på. Dette kan hjelpe deg med å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt. Sammen med et balansert kosthold, kan løping redusere kroppsfett og bygge muskler. Dette øker stoffskiftet ditt, noe som gjør det lettere å holde vekten stabil.

Mental helse og mindre stress

Løping har fordeler for mental helse. Når du løper, frigjør hjernen hormonet endorfiner.  Hormonet er kjent som kroppens naturlige lykkehormon. Endorfiner kan bidra til å redusere stress, angst og depresjon. Løping gir også en følelse av mestring og kan forbedre selvtilliten. Løper du ute i naturen med frisk luft kan også  det bidra til bedre humør.

Bedre søvnkvalitet med regelmessig løping

Personer som løper regelmessig, opplever ofte bedre søvnkvalitet. Fysisk aktivitet hjelper med å regulere døgnrytmen. En god døgnrytme gjør det lettere å sovne og våkne til faste tider. En god natts søvn er viktig for kroppens restitusjon og generelle helse .

Økt energinivå

Løping kan faktisk gi deg mer energi, selv om det kan virke rart. Når du trener jevnlig, øker kroppen produksjonen av mitokondrier. Disse små delene av cellene lager energi. Mer energi i cellene gir deg mer overskudd i hverdagen. Det gjør det lettere å håndtere daglige oppgaver.

Oppsummering

Løping gir deg bedre helse, både psykisk og mentalt. Dersom du løper regelmessig kan du få bedre hjerte- og lungehelse og sterkere immunforsvar. Du kan også oppleve at du går ned i vekt, sover bedre om natten og har mer energi. Begynn å løpe i dag og få bedre helse du også. Med dette 20 ukers treningsprogrammet går du fra sofa til maraton!

 

Kilder:

Trening og fysisk aktivitetHelsenorge
Fortsett treninga – styrke immunforsvaretNorsk Helseinformatikk (NHI)
Is running associated with a lower risk for all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? British Journal of Sports Medicine

Marte Sørmo

Marte er frilansskribent for HardWorkout. Hun har en mastergrad i fedme og helse fra NTNU, en bachelorgrad i ernæring fra OsloMET samt PT-utdanning fra Active Education. Hun jobber også som online coach og har spesialisert seg på vektnedgang og livsstilsendring.
Premium kosttilskudd
Gratis Treningsprogram

Bli sterkere i dips på 8 uker!

Dips er en tung, men effektiv kroppsvektsøvelse for hovedsakelig bryst og…
Dato: Jul 17, 2024
Gratis Treningsprogram

Ønsker du deg større skuldre? Følg dette treningsprogrammet!

Trener du regelmessig styrke og er opptatt av å bygge muskler?…
Dato: Jul 16, 2024
Produkttest

Multigym til hjemmebruk – Topp 10 – Best i test 2024!

Ønsker du å lage deg treningsrom hjemme eller kanskje på hytta?…
Dato: Jul 15, 2024
Gratis Treningsprogram

Oppvarmingsprogram for skuldrene!

Før du setter i gang med styrketreningen er det alltid viktig…
Dato: Jul 15, 2024
Slanking & forbrenning

Vektnedgang – Hvor starter jeg?

Vektnedgang kan være en utfordrende prosess, men med riktig tilnærming og…
Dato: Jul 15, 2024
Nybegynnere

Styrkeløft for nybegynnere: En guide til riktig teknikk og start

Styrkeløft er en populær treningsform som fokuserer på å utvikle styrke…
Dato: Jul 12, 2024
Slanking & forbrenning

Vektnedgang – er kardio eller styrketrening best for å gå ned i vekt

Når det kommer til vektnedgang er mange usikre på hva som…
Dato: Jul 11, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Stabiliserende styrketrening: Effektiv og stabiliserende trening med ministrikk

Stabiliserende styrketrening har flere fordeler. For det første forbedres kroppens evne…
Dato: Jul 11, 2024
Gratis Treningsprogram

HIIT- trening for styrke og kondisjon!

Har du mindre tid til rådighet til trening, eller bare ønsker…
Dato: Jul 08, 2024
Skadeforebyggende

Korsryggen: skadeforebyggende tiltak og øvelser

Korsryggen utgjør en kompleks del av kroppen som er utsatt for…
Dato: Jul 05, 2024
Ernæring

8 matvarer du bør unngå å spise før trening

Det å spise før trening er viktig for å oppnå gode…
Dato: Jul 04, 2024
Styrketrening

Styrketrening: Hva er riktig antall repetisjoner og hvorfor?

Ved å forstå hvordan styrketrening og antall repetisjoner påvirker kroppen, kan…
Dato: Jul 04, 2024
Gratis Treningsprogram

Fullkroppsprogram for 2-4-6 økter i uken

Dette treningsprogrammet er lagt opp med 2 ulike fullkroppsøkter, som du…
Dato: Jul 03, 2024
Sponset

Rask vektnedgang uten å plages med sult og søtsug

Kondisjon & løping

Bli en bedre løper – 5 feil du gjør når du trener kondisjon

Løping er en populær treningsform for å forbedre kondisjonen og oppnå…
Dato: Jul 03, 2024
Gratis Treningsprogram

3-splittsprogram for deg som trener flere dager i uken!

Trener du styrke flere dager i uken er du nok godt…
Dato: Jul 01, 2024