Drømmer du om den perfekte timeglassfiguren? Da er det på tide å omfavne de riktige øvelsene som virkelig vil gi deg den formen du ønsker!
Denne økten er skreddersydd for å hjelpe deg som ønsker å oppnå den ettertraktede timeglassfiguren. Utforsk disse effektive øvelsene som er nøkkelen til å forme kroppen din og gi deg den selvtilliten du fortjener.
La kroppen din utstråle selvtillit og eleganse
Ved å målrette spesifikke muskelgrupper, kan du skape du en visuell effekt. Denne effekten fremhever midjen og gir inntrykk av fyldigere hofter. Det er som å være din egen skulptør og forme kroppen din til et kunstverk av proporsjoner.
Utforsk disse effektive øvelsene for å skape en illusjon, og la kroppen din utstråle selvtillit og eleganse.
La oss oppdage hvordan øvelsene ikke bare styrker kroppen din, men også skaper den visuelle illusjonen av en fantastisk timeglassfigur! Form kroppen din til det vakre timeglasset du lengter etter!
Hvordan du bør trene denne økten:
Hypertrofitrening
Gjennomfør økten gjerne 2 ganger i uken, med 1-2 dager hvile i mellom. Du skal utføre 8-12 repetisjoner med 3-4 sett. Dette kalles hypertrofitrening.
Hypertrofitrening er en metode som fokuserer på å øke muskelvekst gjennom progressiv motstand. Dette innebærer å løfte tyngre vekter over tid for å stimulere muskelvekst og øke muskelens tverrsnitts areal.
Det er viktig å trene med såpass høy vekt at du har 70-85% av 1RM. 1RM = 1 repetition maks. Den tyngste belastningen du klarer å løfte med kun en repetisjon.
Benpress – Skap en illusjon av smalere midje
Benpress er en super øvelse for å styrke og forme lårmusklene, spesielt quadriceps og hamstrings. Sterke, tonede lår bidrar til å skape et solid fundament for den nedre delen av kroppen, som igjen kan fremheve midjepartiet og gi en illusjon av smalere midje.
Nedtrekk – Få en mer formet figur
Nedtrekk øker styrken i ryggen, spesielt de brede ryggmusklene. Dette gir en økt bredde til øvre del av kroppen, og i kombinasjon med en tonet midje, skapes et inntrykk av en mer kurvet figur.
Hip Thrust – Kontrast mellom midje og hoftene
Hip Thrust er en fantastisk øvelse for å målrette setemusklene. Sterke og tonede setemuskler gir ikke bare løft til rumpen, men skaper også en visuell kontrast mellom midjen og hoftene, som også er nøkkelen til en timeglassfigur.
Lat pushdown – Gi bredde til skuldrene og øk overkroppens proporsjoner
Lat Pushdown gir også bredde til den øvre delen av ryggen. Dette kan bidra til å skape en timeglassfigur ved å gi en imponerende bredde til skuldrene og øke overkroppens proporsjoner.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Skulderpress – Definerte og sterke skuldre skaper timeglassfigur
Skulderpress jobber med skuldermuskulaturen og gir definisjon til skuldrene. Sterke, tonede skuldre gir en flott kontrast til midjen, og dette spiller en sentral rolle i å skape proporsjoner som gir en timeglassfigur.
Foroverbøyd sidehev – Visuell forsterkning av en smalere midje
Sidehev utført foroverbøyd, er en øvelse som isolerer og som vil utfordre den bakre delen av skuldermuskulaturen. Økt definisjon på disse områdene av skuldrene bidrar til en visuell forsterkning av en smalere midje, noe som er sentralt for en timeglassfigur.
Treningsprogrammet kan lastes ned som PDF her:
Ved å inkludere disse varierte øvelsene i treningsrutinen din, jobber du med å styrke og forme ulike muskelgrupper for å oppnå den ønskede timeglassfiguren. Husk å kombinere dem med en balansert diett for en helhetlig helse og velvære.
