Drømmer du om den perfekte timeglassfiguren? Da er det på tide å omfavne de riktige øvelsene som virkelig vil gi deg den formen du ønsker!

Denne økten er skreddersydd for å hjelpe deg som ønsker å oppnå den ettertraktede timeglassfiguren. Utforsk disse effektive øvelsene som er nøkkelen til å forme kroppen din og gi deg den selvtilliten du fortjener.

La kroppen din utstråle selvtillit og eleganse

Ved å målrette spesifikke muskelgrupper, kan du skape du en visuell effekt. Denne effekten fremhever midjen og gir inntrykk av fyldigere hofter. Det er som å være din egen skulptør og forme kroppen din til et kunstverk av proporsjoner. Utforsk disse effektive øvelsene for å skape en illusjon, og la kroppen din utstråle selvtillit og eleganse.

La oss oppdage hvordan øvelsene ikke bare styrker kroppen din, men også skaper den visuelle illusjonen av en fantastisk timeglassfigur! Form kroppen din til det vakre timeglasset du lengter etter!

Hvordan du bør trene denne økten:

Hypertrofitrening

Gjennomfør økten gjerne 2 ganger i uken, med 1-2 dager hvile i mellom. Du skal utføre 8-12 repetisjoner med 3-4 sett. Dette kalles hypertrofitrening.

Hypertrofitrening er en metode som fokuserer på å øke muskelvekst gjennom progressiv motstand. Dette innebærer å løfte tyngre vekter over tid for å stimulere muskelvekst og øke muskelens tverrsnitts areal.

Det er viktig å trene med såpass høy vekt at du har 70-85% av 1RM. 1RM = 1 repetition maks. Den tyngste belastningen du klarer å løfte med kun en repetisjon.

Benpress – Skap en illusjon av smalere midje

Benpress er en super øvelse for å styrke og forme lårmusklene, spesielt quadriceps og hamstrings. Sterke, tonede lår bidrar til å skape et solid fundament for den nedre delen av kroppen, som igjen kan fremheve midjepartiet og gi en illusjon av smalere midje.

Nedtrekk – Få en mer formet figur

Nedtrekk øker styrken i ryggen, spesielt de brede ryggmusklene. Dette gir en økt bredde til øvre del av kroppen, og i kombinasjon med en tonet midje, skapes et inntrykk av en mer kurvet figur.

Hip Thrust – Kontrast mellom midje og hoftene

Hip Thrust er en fantastisk øvelse for å målrette setemusklene. Sterke og tonede setemuskler gir ikke bare løft til rumpen, men skaper også en visuell kontrast mellom midjen og hoftene, som også er nøkkelen til en timeglassfigur.

Lat pushdown – Gi bredde til skuldrene og øk overkroppens proporsjoner

Lat Pushdown gir også bredde til den øvre delen av ryggen. Dette kan bidra til å skape en timeglassfigur ved å gi en imponerende bredde til skuldrene og øke overkroppens proporsjoner.

Skulderpress – Definerte og sterke skuldre skaper timeglassfigur

Skulderpress jobber med skuldermuskulaturen og gir definisjon til skuldrene. Sterke, tonede skuldre gir en flott kontrast til midjen, og dette spiller en sentral rolle i å skape proporsjoner som gir en timeglassfigur.

Foroverbøyd sidehev – Visuell forsterkning av en smalere midje

Sidehev utført foroverbøyd, er en øvelse som isolerer og som vil utfordre den bakre delen av skuldermuskulaturen. Økt definisjon på disse områdene av skuldrene bidrar til en visuell forsterkning av en smalere midje, noe som er sentralt for en timeglassfigur.

Treningsprogrammet kan lastes ned som PDF her:

Timeglassfigur!

timeglassfigur

Ved å inkludere disse varierte øvelsene i treningsrutinen din, jobber du med å styrke og forme ulike muskelgrupper for å oppnå den ønskede timeglassfiguren. Husk å kombinere dem med en balansert diett for en helhetlig helse og velvære.

Jessica Sjøgren

Jessica tok sin bachelorgrad i Idrett, ernæring og helse på Universitetet i Sørøst-Norge, pluss et studiespesialiserende år i Fysisk aktivitet og funksjonshemming på Norges Idrettshøgskole. Ved siden av skribentrollen i HardWorkout driver hun Elevate Online Coaching, som setter opp tilrettelagte trenings- og kostholdsplaner. For mer informasjon se elevateoc.no
Motivasjon

Morgentrening – Fordelene med å trene om morgenen!

Det er tungt å stå opp tidlig om morgenen for å…
Dato: Apr 19, 2024
Gratis Treningsprogram

Trening for en sterk og funksjonell rygg!

Er du en av de mange som har en stillesittende jobb,…
Dato: Apr 18, 2024
Kostholdsprogram

Kostholdet for deg som vil opp i vekt!

For mange kan det være utfordrende å gå ned i vekt,…
Dato: Apr 17, 2024
Best i test - kosttilskudd

Omega-3 kosttilskudd – Best i test 2024!

Vi gir deg oversikten over de 10 beste omega-3 kosttilskuddene på…
Dato: Apr 16, 2024
Gratis Treningsprogram

Kettlebell trening – Trening for styrke, eksplosivitet og utholdenhet!

Trening med kettlebell er bra for å trene opp styrke, utholdenhet…
Dato: Apr 15, 2024
Ernæring

Fettet du bør spise mer av – Gode kilder til sunt fett!

For mye fettrik mat i kostholdet er ikke bra, men det…
Dato: Apr 14, 2024
Styrketrening

Bli slankere, sterkere og sunnere med styrketrening!

Styrketrening er en viktig del av en god treningsrutine. Du bør…
Dato: Apr 13, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Proteinrik lasagne uten pasta – Næringsrik, sunn og veldig god!

Denne smakfulle lasagnen er laget uten pasta og den tradisjonelle hvite…
Dato: Apr 12, 2024
Gratis Treningsprogram

Fullkroppsprogram – 3 økter i uken for styrke og muskelvekst!

Du trenger ikke trene styrke hver eneste dag for å oppnå…
Dato: Apr 11, 2024
Helse og livsstil

Hormonene som påvirker vekten vår!

Mange av hormonene i kroppen har innvirkning på vekten vår. Hormonene…
Dato: Apr 10, 2024
Kostholdsprogram

Legg en plan for kostholdet ditt!

Du bør planlegge kostholdet ditt på samme måte som du planlegger…
Dato: Apr 09, 2024
Ernæring

Dietten som bidrar til å senke blodtrykket!

Har du hørt om DASH-dietten? Denne dietten ble utviklet for å…
Dato: Apr 08, 2024
Nybegynnere

Gjør trening til en vane – En nybegynners guide!

Å komme i gang med trening kan være en utfordrende oppgave,…
Dato: Apr 07, 2024
Sponset

CBD som selges i Norge – Medisinsk cannabis med fordeler på rad og rekke

Ernæring

8 ulike måter å tilberede mat på – Hva er sunnest?

Det handler ikke bare om å bruke sunne og gode råvarer…
Dato: Apr 05, 2024
Fysisk og psykisk helse

Trening gir bedre mental helse!

Det å trene og holde seg fysisk aktiv er ikke bare…
Dato: Apr 04, 2024