Løping gir deg bedre helse – her får du alle fordelene

Løping er en av de mest populære formene for trening, og det er ikke uten grunn. Denne enkle, men effektive aktiviteten gir flere helsegevinster. Uansett om du er en erfaren løper eller nybegynner vil du få bedre helse av å løpe regelmessig. Kanskje disse fordelene kan motivere deg til å snøre på deg joggeskoene og komme i gang.

Løping gir bedre kardiovaskulær helse og lungekapasitet

Løping styrker hjertet og forbedrer din kardiovaskulære helse. Dette betyr at hjertet, blodårene og blodet ditt blir sunnere. Når du løper regelmessig, øker hjertets kapasitet. Hjertet kan da pumpe mer blod med mindre anstrengelse. Dette reduserer risikoen for hjertesykdommer, høyt blodtrykk og slag. Studier viser at løpere har lavere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer enn inaktive personer .

Løping øker også lungekapasiteten. Når du løper, må kroppen jobbe hardere for å levere oksygen til musklene. Dette styrker lungene og gjør det lettere å ta opp oksygen. Over tid gir dette bedre utholdenhet og kan redusere pusteproblemer.

Løping kan gi sterkere immunsystem

Regelmessig løping kan styrke immunsystemet. Når du løper øker blodsirkulasjonen. Økt sirkulasjon transporterer immunceller mer effektivt gjennom kroppen. Dette øker kroppens evne til å bekjempe infeksjoner og betennelser. Løping i moderat intensitet øker produksjonen av immunceller. Disse cellene hjelper kroppen med å bekjempe infeksjoner. Dette kan redusere risikoen for vanlige sykdommer som forkjølelse og influensa .

Vektnedgang og vektkontroll

Løping er en effektiv måte å forbrenne kalorier på. Dette kan hjelpe deg med å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt. Sammen med et balansert kosthold, kan løping redusere kroppsfett og bygge muskler. Dette øker stoffskiftet ditt, noe som gjør det lettere å holde vekten stabil.

Mental helse og mindre stress

Løping har fordeler for mental helse. Når du løper, frigjør hjernen hormonet endorfiner.  Hormonet er kjent som kroppens naturlige lykkehormon. Endorfiner kan bidra til å redusere stress, angst og depresjon. Løping gir også en følelse av mestring og kan forbedre selvtilliten. Løper du ute i naturen med frisk luft kan også  det bidra til bedre humør.

Bedre søvnkvalitet med regelmessig løping

Personer som løper regelmessig, opplever ofte bedre søvnkvalitet. Fysisk aktivitet hjelper med å regulere døgnrytmen. En god døgnrytme gjør det lettere å sovne og våkne til faste tider. En god natts søvn er viktig for kroppens restitusjon og generelle helse .

Økt energinivå

Løping kan faktisk gi deg mer energi, selv om det kan virke rart. Når du trener jevnlig, øker kroppen produksjonen av mitokondrier. Disse små delene av cellene lager energi. Mer energi i cellene gir deg mer overskudd i hverdagen. Det gjør det lettere å håndtere daglige oppgaver.

Oppsummering

Løping gir deg bedre helse, både psykisk og mentalt. Dersom du løper regelmessig kan du få bedre hjerte- og lungehelse og sterkere immunforsvar. Du kan også oppleve at du går ned i vekt, sover bedre om natten og har mer energi. Begynn å løpe i dag og få bedre helse du også. Med dette 20 ukers treningsprogrammet går du fra sofa til maraton!

Kilder:

Trening og fysisk aktivitet – Helsenorge
Fortsett treninga – styrke immunforsvaret – Norsk Helseinformatikk (NHI)
Is running associated with a lower risk for all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? British Journal of Sports Medicine