Løping kan hjelpe deg å leve lenger, men «mer er ikke alltid bedre»! Dette kommer frem i en studie publisert i det anerkjente tidsskriftet British Journal of Sports medicine.
Det kommer nok ikke som noen overraskelse at løping og all bevegelse er bra for deg, men funnene som ble gjort i denne studien kan være både overraskende og motiverende for mange. For selv om det er bra å løpe, så betyr ikke at «mer løping er bedre enn bare litt». Undersøkelsen vi refererer til gikk gjennom 14 ulike studier som registrerte dødsfall blant over 200 000 mennesker fra flere ulike land over mange år, og sammenlignet dette med resultatene fra selv-rapporteringsskjema som deltakerne svarte på om hvor mye de løp.
De som løp hadde 27% mindre risiko å dø av en eller annen grunn, sammenlignet med ikke-løpere, og 30% og 23% lavere risiko for å dø av henholdsvis kardiovaskulær sykdom og kreft. Disse resultatene var gjeldende også for de som ikke brukte mye tid på løpingene, så lenge de faktisk «løp noe». Studien definerte deltakerne i grupper der 50 minutter eller mindre per uke representerte gruppen som løp minst – men likevel løp.
Løping er suverent for helsen! Uansett om du løper lite, mye, sakte eller raskt!
Vi er skapt til å løpe
Uavhengig av hvor mye du løper, kan du forvente å helsegevinster. Løping er noe vi mennesker er skapt for å gjøre, helt siden vi måtte løpe etter viltet på slettene og i skogen for å skaffe mat, til å løpe for å redde livet i farlige situasjoner. I dag er løping en rekreasjonsform og for noen en konkurranseform, men uansett hvorfor du løper, så er det bra for deg.
Så lite som 10 minutter trening i uken kan være nok til å forlenge livet, og ikke minst gi deg bedre leveår den tiden du lever! Effekten a vå løpe påvirker tilnærmet hele kroppen vår.
Løping tvinger det kardiovaskulære systemet til å tilpasse seg ved å «generere økt kapasitet». Kroppen produserer flere kapillarer og små arterier (små finmaskete blodårer), noe som bidrar til å senke blodtrykket. (Høyt blodtrykk er en vesentlig årsak til helseproblemer og død.) Løping kan også redusere risikoen for kreft, blant annet fordi det bruker opp blodsukkeret og «sulter» kreftcellene som er avhengige av sukker som drivstoff. I tillegg kan vi nevne at løping er forbundet med redusert risiko for å utvikle Alzheimer´s og en rekke andre sykdommer.
De gode nyhetene er at du ikke trenger å løpe mye og lenge for å oppnå disse fordelene. Studien viser også at det tempo ikke har noen betydning, så uavhengig om du løper sakte eller fort, vil du kunne forvente helsegevinst.
Hvis du synes løping virker uoverkommelig og vanskelig, og tror du må løpe lang og lenge for å få en positiv effekt, så kan du nå puste ut, knyte på deg løpeskoene og ta deg en kort løpetur vell vitende om at det kan gi deg noen ekstra leveår. Og trenger du inspirasjon for å komme i gang med løpingen kan vi anbefale denne artikkelen om 8 tips for deg som skal begynne med løping
