Det er bar bakke mange steder i landet, og det betyr at løpesesongen er i gang. I år er det kanskje enda mer aktuelt fordi treningssentrene er stengt flere steder, og løping utendørs er alternativet for veldig mange. Her kan du lese 8 tips til hvordan du kommer i gang med løpetreningen!
Hvis du aldri har drevet med løpetrening før, eller du starter opp igjen etter et opphold, bør du fokusere på den gode følelsen i stedet for på prestasjon. Det kan være lett å sammenligne seg med andre, for eksempel gjennom sosiale medier, eller med sine egne tidligere prestasjoner, og føle at man ikke er bra nok.
Bestem deg for at du skal ha fokus på deg selv og ditt utgangspunkt her og nå, og heller applaudere deg selv for hver gjennomførte økt. Å trene kondisjonstrening der pulsen øker gir en skikkelig boost i velværefølelsen i kroppen! Nyt denne følelsen under og etter trening, i stedet for å bruke energi på å trekke deg selv ned.
Har du et mål om å løpetrene regelmessig er det mye bedre å enten bare gå i raskt tempo, eller bytte på å jogge og gå i starten. Hvis du for eksempel jogger i ett minutt og går i ett minutt og gjentar dette 10 ganger, har du plutselig en intervalløkt på 20 minutter. Det er utrolig mye mer enn å droppe hele økten fordi du føler at du ikke klarer å jogge en lengre periode sammenhengende. Selv om det går rolig så går det framover!
Tips 3 – Sett deg realistiske mål
Mange som begynner med noe nytt setter ofte for store og urealistiske mål. For at løpingen skal bli noe du holder på med lenge nok til at du faktisk når målene dine, bør du sette små realistiske delmål. På den måten kan du sjekke av mål etter mål på vei mot det store hovedmålet. Ved å ha realistiske og oppnåelige mål øker mestringsfølelsen, og du kommer til å ha motivasjon til å fortsette treningen din.
Tips 4 – Bruk gode sko
Det diskuteres flittig hva som er «riktig» skotøy for løping. Slike diskusjoner og sammenligninger ender ofte i en konklusjon som sier at det viktigste er at skoen skal føles god på foten, og god å løpe i. Hvis du har hatt mye problemer med føttene i forbindelse med løping kan det være en ide å snakke med en fagperson som kan hjelpe til med å finne riktig type sko for deg. Skoene du bruker bør være komfortable til ditt bruk, slik at dårlig skotøy ikke er noe som hindrer deg i å gjennomføre øktene dine.
Tips 5 – Bli vant til at ting ikke går som planlagt
Det er nesten ingen som opplever at ting går i en rett linje oppover, helt uten noen hindringer, på vei mot et mål. Du kommer til å oppleve at ting ikke går helt etter planen. Derfor er det helt essensielt at du ikke gir opp, men kommer i gang igjen så fort som mulig. Hvis du får et opphold i treningen av en eller annen grunn så starter du bare opp igjen med de forutsetningene du har der og da.
Tips 6 – Ha et treningsprogram
Å ha et treningsprogram som er tilpasset ditt nivå kan være en kjempestor motivasjonsfaktor. For det første trenger du ikke å bruke tid og energi på å lure på hva du skal trene. Ved å følge et program får du også føle at det du gjør faktisk er bra nok, og at mer trening ikke nødvendigvis er bedre. Det er tilfredsstillende for mange å registrere øktene i en app, å skrive ned for hånd eller å krysse ut i en kalender. Det er heller ingen hemmelighet at å trene strukturert med planlagt progresjon gir mye bedre resultater enn å bare stikke ut og løpe uten mål og mening.
Hvis du går fra å ikke trene kondisjonstrening til å begynne å løpe noen ganger i uken kan det være lurt å se over kostholdet ditt. Å øke aktivitetsnivået uten å spise mer kan for noen gjøre at de går ufrivillig ned i vekt. Husk å spise i forbindelse med treningsøktene, slik at du får godt med energi til å prestere under økten, og nok overskudd til å restituere etterpå.
Noen går også i den fellen med at de skal endre alt på en gang, og begynner å løpe mye og spise altfor lite. Det er sjeldent at de ekstreme tiltakene er de som fungerer på sikt, så ta økning i trening og nedtrapping på energiinntak i et rolig tempo.
Tips 8 – Gradvis opptrening
Hvis du ikke er vant til å løpe regelmessig er en gradvis opptrening ekstremt viktig for at du skal holde deg skadefri og kunne fortsette å løpe. Mange blir skikkelig motivert og har lyst til å løpe oftere enn kroppen egentlig tåler, og ender opp med å bli skadet. Start med et fornuftig treningsvolum tilpasset deg og ditt nivå, og øk antall økter, tempo og kilometer når kroppen er klar for det. Det kan være hensiktsmessig å trene litt styrketrening i ved siden av, for å redusere risikoen for skader ytterligere.
